少兒跳水運(yùn)動員動作意識的培養(yǎng)方法

楊曉婷

跳水運(yùn)動在我國競技體育領(lǐng)域有十分重要的地位，近年來也受到越來越多的少兒喜愛與接受，提高我國的跳水競技水平能有助于跳水項目的推廣與發(fā)展。在跳水訓(xùn)練中，對少兒階段的運(yùn)隊員而言，跳水動作的意識培養(yǎng)是最為重要和最為艱難，所以教練員需要加強(qiáng)少兒跳水運(yùn)動員動作起跳、空中、入水意識的培養(yǎng)，并且選擇合適的方式開展訓(xùn)練，這樣才有助于使少兒跳水運(yùn)動員的整體質(zhì)量得到優(yōu)化。

對專業(yè)的跳水運(yùn)動而言，動作意識強(qiáng)的優(yōu)秀運(yùn)動員能在短時間完成一個由多環(huán)節(jié)組成的動作，獲得裁判的高分。為此研究動作意識的培養(yǎng)方法是重要內(nèi)容，在進(jìn)行少兒跳水運(yùn)動員的訓(xùn)練時，教練員需要強(qiáng)化少兒動作意識的培養(yǎng)并提高重視積極探索行之有效的少兒動作意識培養(yǎng)方式，這樣才有助于少兒跳水運(yùn)動員的跳水生涯得到進(jìn)一步的發(fā)展。同時提升少兒跳水運(yùn)動員能力及水平，是教練員的必要任務(wù)以及需求，在少兒跳水運(yùn)動員的培養(yǎng)過程中，教練員需要了解少兒跳水運(yùn)動員動作意識培養(yǎng)的意義以及重要性，并且不斷對少兒跳水運(yùn)動員的動作意識培養(yǎng)內(nèi)容進(jìn)行研究，分析具體的培養(yǎng)方式，這樣才有助于使少兒跳水運(yùn)動員的整體跳水質(zhì)量得到提升，這也有助于促進(jìn)我國現(xiàn)代化的跳水運(yùn)動發(fā)展。

1 少兒跳水運(yùn)動員動作意識培養(yǎng)的重要性以及意義

隨著近年來我國跳水運(yùn)動的不斷發(fā)展，目前跳水難度的發(fā)展越來越大，對運(yùn)動員動作意識和身體控制能力越來越高。本文結(jié)合少兒跳水運(yùn)動員年齡階段為6-12歲，該年齡段普遍身心發(fā)育尚未完善，心智尚未成熟，在身體素質(zhì)與領(lǐng)悟能力不如成年運(yùn)動員，所以在進(jìn)行跳水動作意識的培養(yǎng)時，應(yīng)采用簡單易懂的教學(xué)方法和手段，主要的目的是對少兒跳水運(yùn)動員的動作意識概念的建立，以及從小養(yǎng)成良好的意識思維培養(yǎng)，這樣在后續(xù)的運(yùn)動生涯中，再根據(jù)因材施教的教學(xué)原則對運(yùn)動員進(jìn)一步的動作意識強(qiáng)化與提高，這樣的效果將事半功倍，真正能夠有效運(yùn)用意識來提高跳水的競技水平，使少兒跳水運(yùn)動員有更大的發(fā)展空間。所以在進(jìn)行跳水運(yùn)動員的培養(yǎng)或是愛好培養(yǎng)時，需要對少兒跳水運(yùn)動員的動作意識進(jìn)行培養(yǎng)，這樣才能使跳水運(yùn)動的整體發(fā)展得到進(jìn)一步的優(yōu)化。

跳水動作對于少兒的跳水能力及跳水水平會產(chǎn)生極大的影響，所以在進(jìn)行少兒的跳水訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)盡可能保證運(yùn)動員跳水運(yùn)動的合理性和規(guī)范性，而在少兒跳水運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，教練員需要對運(yùn)動員的整體運(yùn)動意識和動作意識進(jìn)行培養(yǎng)，使少兒養(yǎng)成良好的動作意識，這樣能夠使少兒在跳水過程中對自身的動作以及身體的控制有主觀意識，所以通過這種方式有助于保障跳水運(yùn)動的規(guī)范性和合理性。而在此基礎(chǔ)上，也就能夠使跳水運(yùn)動員的整體跳水技能和質(zhì)量得到優(yōu)化，盡可能滿足跳水運(yùn)動員訓(xùn)練和未來發(fā)展的需求。

除此之外，動作意識的培養(yǎng)，有助于少兒跳水運(yùn)動員整體素質(zhì)的提升。在進(jìn)行少兒跳水運(yùn)動員的訓(xùn)練時，教練員需要盡可能提高少兒跳水運(yùn)動的技能水平，除此之外也需要使運(yùn)動員的綜合身體素質(zhì)得到提升，是高水平跳水運(yùn)動員具備的關(guān)鍵之一。在跳水運(yùn)動的過程中，不僅包含了各個方面的技能及技巧，不僅能夠提升少兒動作的質(zhì)量，也有助于使運(yùn)動員的整體運(yùn)動意識得到培養(yǎng)。

2 少兒跳水運(yùn)動員動作意識培養(yǎng)的有效途徑

2.1 重視少兒跳水運(yùn)動員動作意識的培養(yǎng)

在進(jìn)行少兒跳水運(yùn)動員的訓(xùn)練時，動作意識包括起跳意識、空中意識、入水意識三大重要組成，需要從小培養(yǎng)，需要長時間維持和正確的概念的建立，首先可通過圖像教學(xué)，如觀看跳水比賽及錄像建立初級概念，再進(jìn)行符合該年齡段的訓(xùn)練方法，通過測驗、小比賽等方法手段檢驗動作意識概念的建立，有出現(xiàn)偏差及時引導(dǎo)改正。同時為了能夠使運(yùn)動員的動作意識得到培養(yǎng)并且獲得良好的效果，教練員首先需要對跳水運(yùn)動員的動作意識培養(yǎng)提高重視度，這樣才能夠使運(yùn)動員的動作意識以及培養(yǎng)獲得有效的基礎(chǔ)以及支持。跳水運(yùn)動員需要對運(yùn)動員的動作意識培養(yǎng)重要性，強(qiáng)化認(rèn)知，了解到動作意識對于運(yùn)動員跳水水平產(chǎn)生的重要意義，通過這種方式才能夠使跳水教練能夠積極地投入到運(yùn)動員的動作意識培養(yǎng)中，并且還能夠有助于促進(jìn)跳水運(yùn)動教練對于運(yùn)動員動作意識培養(yǎng)進(jìn)行進(jìn)一步的深入研究，這也有助于運(yùn)動員的動作意識得到有效的理論支持，保障動作意識的培養(yǎng)獲得相應(yīng)的良好效果。

2.2 跳水動作意識的具體訓(xùn)練方式

結(jié)合該年齡6-12歲的運(yùn)動員身心特點(diǎn)，應(yīng)遵循從易到難，從簡到繁的教學(xué)原則和方法，建立正確的意識概念，培養(yǎng)意識思維，從多方面結(jié)合的角度進(jìn)行意識培養(yǎng)，通過提高動作意識能夠有效促進(jìn)跳水動作的整體質(zhì)量。

2.2.1 培養(yǎng)起跳意識的訓(xùn)練方式

一個跳水動作完成的好壞起跳意識起到了關(guān)鍵性的作用，通常在少兒階段運(yùn)用大量擺手動作模仿與各組別起跳ABCA站立冰棍為主要訓(xùn)練內(nèi)容，目的是通過動作模仿對少兒建立基本的動作意識概念，又結(jié)合各組別（包括向前、向后）起跳強(qiáng)化動作意識的結(jié)合與運(yùn)用，體會擺手技術(shù)的下沉意識與起跳技術(shù)蹬腿連接的意識能有機(jī)結(jié)合，對接下來空中與入水的意識提供基礎(chǔ)。

2.2.2 培養(yǎng)空中意識的訓(xùn)練方式

一個動作在起跳完成后，進(jìn)行空中連接翻騰，是跳水運(yùn)動中最能展現(xiàn)優(yōu)美和難度的環(huán)節(jié)，空中意識的訓(xùn)練方法以起跳連接定位為主，通過從半周的跳水動作過渡至多周翻騰動作建立少兒運(yùn)動員對動作空中定位的意識概念，在空中判斷起跳高度、拋物線的角度、翻騰的速度、打開入水時間的掌握都至關(guān)重要，當(dāng)然需要日積月累的動作意識訓(xùn)練才能達(dá)到高水平。

2.2.3 培養(yǎng)入水意識的訓(xùn)練方式

入水意識的訓(xùn)練方法主要以陸上倒立動作與保護(hù)帶，通過身體的懸垂適應(yīng)反向運(yùn)動，并有效模擬跳水動作的入水姿態(tài)能快速體會壓水花技術(shù)的意識感覺。培養(yǎng)運(yùn)動員的入水意識最初的一步就是幫助運(yùn)動員建立向下的意識。由于在入水時運(yùn)動員是有頭部逐漸到腳部入水，所以在陸地上就需要強(qiáng)化運(yùn)動員的入水向下意識，例如在訓(xùn)練過程中可以選擇倒立練習(xí)，或者選擇保護(hù)帶懸垂模仿入水的方式進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，教練員需要對運(yùn)動員的入水姿態(tài)進(jìn)行輔助性的訓(xùn)練，這樣能夠使運(yùn)動員在日常生活以及訓(xùn)練中養(yǎng)成頭朝下的感覺意識。在這一階段的訓(xùn)練過程中切不可操之過急，只有當(dāng)運(yùn)動員達(dá)到相應(yīng)的入水標(biāo)準(zhǔn)時，才能夠進(jìn)入下一個階段的練習(xí)，否則就會導(dǎo)致不良習(xí)慣的養(yǎng)成。

2.3 動作意識與身體控制的有機(jī)結(jié)合

少兒運(yùn)動員具備了較好的動作意識概念后，需要身體控制的配合達(dá)到知行統(tǒng)一的目的。加強(qiáng)力量訓(xùn)練能有效提高身體的控制能力與支配能力使整個動作協(xié)調(diào)順暢完成，提高跳水動作質(zhì)量與穩(wěn)定性，促進(jìn)運(yùn)動員的全面發(fā)展。跳水項目在練習(xí)核心力量時，采用常規(guī)的訓(xùn)練動作是核心靜控，讓身體中段的核心懸空根據(jù)運(yùn)動員能力進(jìn)行2-3分鐘的時長，通過訓(xùn)練能有效加強(qiáng)空中意識的身體控制;下肢力量練習(xí)方法墊上提膝彈跳，進(jìn)行10-20個完成5組的練習(xí)通過練習(xí)提高起跳意識的靈敏度和控制能力，使動作能協(xié)調(diào)合理用力。

3 結(jié)論

良好的動作意識以及規(guī)范的技術(shù)是保障跳水運(yùn)動員成功的關(guān)鍵，也是運(yùn)動員向更深層次發(fā)展的基礎(chǔ)，在進(jìn)行少兒跳水運(yùn)動員的訓(xùn)練時，需要幫助運(yùn)動員建立正確的動作意識，但這一過程并非一蹴而就的，教練員需要在訓(xùn)練過程中做好運(yùn)動員的有效培養(yǎng)要求，運(yùn)動員從小就在跳水基礎(chǔ)技術(shù)環(huán)節(jié)上多下功夫，并且不斷對細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)整，良好的運(yùn)動意識最終會轉(zhuǎn)化為規(guī)范的技術(shù)動作，而教練員在對少兒運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，也需要提高要求并且嚴(yán)格從各種專項能力上進(jìn)行訓(xùn)練，但在訓(xùn)練過程中依舊需要選擇合理的方式對運(yùn)動員進(jìn)行保護(hù)，只有在平時的訓(xùn)練中養(yǎng)成規(guī)范的動作和良好的手法，合理運(yùn)用教學(xué)方法才能使少兒跳水運(yùn)動員在比賽中能夠做出完美的入水動作，為我國的跳水事業(yè)添磚加瓦。

（作者單位：廣東省青少年競技體育學(xué)校）