淺談心理技能在中國競技運(yùn)動領(lǐng)域的應(yīng)用

司肖冬 李游 陳裕綽

海內(nèi)外對于心理技能方面的文獻(xiàn)研究與競賽實(shí)踐表明，在現(xiàn)代競技體育運(yùn)動中，心理技能是訓(xùn)練環(huán)節(jié)中必不可少的重要環(huán)節(jié)。心理技能的訓(xùn)練對運(yùn)動員取得競賽優(yōu)勝，有著十分重要的影響。并且心理技能的訓(xùn)練對于克服運(yùn)動員傷病后的康復(fù)訓(xùn)練重拾信心返回賽場也有著極為顯著的效果，本文通過相關(guān)文獻(xiàn)的查閱，對于心理技能在中國競技運(yùn)動領(lǐng)域的應(yīng)用上進(jìn)行整理。

1 前言

運(yùn)動心理技能（sportspsychologicalskills）：是特指人本身在運(yùn)動過程中心理上對運(yùn)動過程的一種狀態(tài)和理解也就是運(yùn)動員對競技情境的認(rèn)知和調(diào)控能力。心理技能訓(xùn)練（mentaltraining）是有目的、有計(jì)劃地對運(yùn)動員的心理過程和特征施加影響的過程，也是采用特殊的手段與方法使運(yùn)動員學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動行為的過程。許多高水平的教練員也已經(jīng)將心理訓(xùn)練作為運(yùn)動員系統(tǒng)周期訓(xùn)練中不可或缺的重要組成部分，也是今后運(yùn)動訓(xùn)練發(fā)展的必然趨勢。

2 心理技能對于競技領(lǐng)域的應(yīng)用

2.1心理技能在訓(xùn)練上的應(yīng)用

在現(xiàn)代競技體育中高水平運(yùn)動比賽的成功發(fā)揮除了堅(jiān)實(shí)的訓(xùn)練水平之外，還取決于競技心理水平的高低。教練員和運(yùn)動員表示，在各項(xiàng)大型體育賽事中，運(yùn)動健兒們能夠在賽場上表現(xiàn)優(yōu)異，發(fā)揮出色的運(yùn)動水平，取得優(yōu)異的競賽成績，都離不開良好的心理狀態(tài)，是在競技比賽上獲得成功所必不可少的因素。所以心理技能訓(xùn)練在不同的層次上去運(yùn)用到競技體育當(dāng)中，提高運(yùn)動員們在賽場上出色的運(yùn)動表現(xiàn)。實(shí)踐證明，通過科學(xué)正確的訓(xùn)練可使運(yùn)動員在適當(dāng)調(diào)節(jié)呼吸方面獲得重要的技巧。根據(jù)教學(xué)情況來看，個人對于自身呼吸的調(diào)節(jié)和控制，對于掌握正確的身體自控方法與收獲某種最終能導(dǎo)致自己完成某種身體意識都是極其重要的。對于競技體育項(xiàng)目的運(yùn)動員來說，賽場上的運(yùn)動表現(xiàn)將直接影響其最后的競技成績，且大量的海內(nèi)外研究學(xué)者也通過研究證明，表現(xiàn)訓(xùn)練對提高運(yùn)動員自信心、調(diào)節(jié)情緒和提高運(yùn)動表現(xiàn)有著至關(guān)重要的作用。通過正確使用表象法，可以對心理技能的訓(xùn)練產(chǎn)生有效的正確認(rèn)知行為。

暗示訓(xùn)練法是指在競賽或者日常訓(xùn)練中，教練員通過肢體動作，語言暗示或者依靠其他外界物對運(yùn)動員產(chǎn)生間接或直接地在心理或行為動作上發(fā)生改變的過程。教練員通過在平時訓(xùn)練中通過與本專項(xiàng)技術(shù)動作相關(guān)的暗示訓(xùn)練，能夠有效提高團(tuán)體項(xiàng)目隊(duì)員在競賽時通過隊(duì)員之間給予相應(yīng)暗示信號而做出對應(yīng)調(diào)整。如在排球比賽中，通過手勢動作暗示隊(duì)友，作出相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)上的調(diào)整和變化，給予對手一個猝不及防的進(jìn)攻。暗示訓(xùn)練法除此之外，還有自我暗示的訓(xùn)練方法，隊(duì)員在上場前，暗示自己我可以，我一定行等自我暗示語時，在一定程度上會減少自己對于上場前的緊張感。現(xiàn)在競技項(xiàng)目中，大多數(shù)的教練員還會在恰當(dāng)時機(jī)通過暗示法來鼓勵隊(duì)員，消除隊(duì)員在訓(xùn)練或比賽中所產(chǎn)生的焦慮、緊張，乏味的心理。

在不同體育運(yùn)動項(xiàng)目中模擬訓(xùn)練方法的運(yùn)用也是心理訓(xùn)練法在訓(xùn)練中最為常見的方法之一。模擬訓(xùn)練主要的功能是提升運(yùn)動員適應(yīng)比賽的能力、提高運(yùn)動員在比賽中抗干擾能力、提高備戰(zhàn)的針對性與專項(xiàng)性。在競技體育中認(rèn)知訓(xùn)練也是訓(xùn)練中的重要組成部分。它是指在競技體育項(xiàng)目中，運(yùn)動員在學(xué)習(xí)新技術(shù)或是比賽訓(xùn)練中所產(chǎn)生的消極情緒或不合理的想法時，教練員要時刻關(guān)注隊(duì)員及時引導(dǎo)，避免運(yùn)動員自己形成不合理的情緒或者不良的思考，從而導(dǎo)致運(yùn)動員在身心發(fā)展上出現(xiàn)問題。除了外界對于運(yùn)動員的心理技能強(qiáng)化訓(xùn)練外，運(yùn)動員自己也要結(jié)合所學(xué)專項(xiàng)在心理技能上的訓(xùn)練做出針對性和目的性的訓(xùn)練安排。

2.2心理技能在運(yùn)動損傷康復(fù)上的運(yùn)用

在現(xiàn)代競技體育項(xiàng)目中，為了提高體育項(xiàng)目的觀賞性，在許多的體育項(xiàng)目中都會編排高難度動作，提高該項(xiàng)目的競賽表現(xiàn)和觀賞性。但與之而來的就是在完成這些高難度動作時出現(xiàn)的意外損傷或是傷病，或是在對抗性比賽中發(fā)生的意外損傷，這對于競技運(yùn)動員來說就等于提前結(jié)束了他的運(yùn)動生涯。雖然通過后期的康復(fù)訓(xùn)練傷病通過時間的療養(yǎng)而逐漸恢復(fù)，但對于運(yùn)動員自身所遺留的傷病陰影仍然留在心中，這對運(yùn)動員的競賽生涯都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。此時除了需要專業(yè)的康復(fù)治療師意外，對于運(yùn)動員心理上的治療就顯得至關(guān)重要。在一名受到損傷的運(yùn)動員在康復(fù)治療時，雖然已經(jīng)基本恢復(fù)，但是隊(duì)員的心理已經(jīng)產(chǎn)生了影響。通過為期一年的心理訓(xùn)練，除了對其進(jìn)行針對性地康復(fù)訓(xùn)練外，還對其進(jìn)行了5種心理干預(yù)訓(xùn)練。在歷經(jīng)1年的心理訓(xùn)練之后，該名運(yùn)動員逐漸克服了運(yùn)動損傷所帶來的焦慮，提高了自我控制的能力，重拾自信，并在平昌冬奧會上取得了她個人的最佳成績，獲得了冬奧會獎牌。從這一案例中就可以看出運(yùn)動員在損傷康復(fù)時期對其心理技能上的訓(xùn)練也是有著至關(guān)重要的作用。通過科學(xué)系統(tǒng)化的康復(fù)與心理技能方面的訓(xùn)練，不但可以有效的地助運(yùn)動員身體各方面機(jī)能的康復(fù)，對于運(yùn)動員運(yùn)動損傷后重回賽場建立信心也有著非常重要的實(shí)際意義。

3 結(jié)語

隨著競技體育的快速發(fā)展，我國的訓(xùn)練體系也在不斷進(jìn)行修訂與完善。競技運(yùn)動員除了需要過硬的專項(xiàng)運(yùn)動技能外，在心理技能上的訓(xùn)練和應(yīng)用也成了運(yùn)動員獲得優(yōu)異競賽成績所必須具備的必要條件之一。因此我們的訓(xùn)練不僅需要在專項(xiàng)技能和體能上多元化、系統(tǒng)化、科學(xué)化，更要注重運(yùn)動員在訓(xùn)練中的心理變化，加強(qiáng)重視運(yùn)動員在心理技能上的訓(xùn)練，雖然目前國內(nèi)對于運(yùn)動員心理技能上的訓(xùn)練已經(jīng)有了較大的提升，但是相比于西方國家，我們的心理技能方面的訓(xùn)練方式還需更加地豐富并運(yùn)用到各項(xiàng)競技體育項(xiàng)目中去。雖然心理技能訓(xùn)練已經(jīng)具有較完善的體系，但也不是幾次簡單的心理教學(xué)就能取得效果，還需要運(yùn)動員們有一個長期系統(tǒng)的熏陶與科學(xué)訓(xùn)練的過程。結(jié)合中國本土競技運(yùn)動員與不同運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，創(chuàng)造出屬于提升他們在日常訓(xùn)練和比賽過程中的心理素質(zhì)，使他們在面對不同環(huán)境狀態(tài)下依舊正常地發(fā)揮自身運(yùn)動水平。我堅(jiān)信在不久的未來，心理技能的訓(xùn)練將會結(jié)合不同體育項(xiàng)目的需求越發(fā)完善，成為日后體育訓(xùn)練中不可或缺的一項(xiàng)重要訓(xùn)練方法。

（作者單位：云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院）