起床氣，快走開

最近，大頭哥哥收到一封來信，寄信人是一個(gè)名叫“氣呼呼”的同學(xué)。氣呼呼說他不喜歡夏天，由于天氣熱導(dǎo)致他起床氣很大，還因此和叫他起床的媽媽吵了起來。

大頭出馬，一個(gè)頂倆。今天，就講講關(guān)于起床氣的那些事兒吧。

要搞清楚起床氣產(chǎn)生的原因，我們先來了解一下睡眠結(jié)構(gòu)吧。

睡眠結(jié)構(gòu)

（由兩個(gè)睡眠階段循環(huán)往復(fù)所構(gòu)成）

非快速眼動(dòng)睡眠

快速眼動(dòng)睡眠

兩個(gè)睡眠階段每交替一次，稱為一個(gè)睡眠周期（1.5～1.8小時(shí)）。像氣呼呼同學(xué)這樣的學(xué)齡兒童（6～13歲），每晚通常有6個(gè)睡眠周期，需要的睡眠時(shí)間為9～11小時(shí)。

當(dāng)人的睡眠周期被打斷時(shí)，其大腦情緒回路會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)，人們普遍會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣霈F(xiàn)煩躁、焦慮等情緒。在快速眼動(dòng)期被鬧醒的話，會(huì)尤其煩躁。氣呼呼同學(xué)之所以會(huì)有起床氣，既與沒睡夠、被強(qiáng)行喚醒有關(guān)，也與喚醒時(shí)機(jī)有關(guān)。

從生理角度來解釋起床氣也很有意思。

在人體從沉睡到清醒的過程中，負(fù)責(zé)決策、思考與自我控制的大腦皮層區(qū)域沒那么快進(jìn)入工作狀態(tài)，會(huì)在迷迷糊糊中把喚醒過程中的生理變化誤判成是發(fā)火的信號(hào)。于是，氣呼呼同學(xué)便切換至暴脾氣模式，也就有了起床氣。

除上述原因之外，父母不恰當(dāng)?shù)膯拘逊绞健夂艉舨涣嫉纳盍?xí)慣等都可能導(dǎo)致起床氣。

氣呼呼，為了杜絕起床氣，大頭建議你和父母一起從這3個(gè)方面著手：調(diào)整你的睡眠習(xí)慣;父母改變喚醒方式;改善睡眠環(huán)境。

而且，根據(jù)教育部發(fā)布的“睡眠令”，小學(xué)生每日睡眠時(shí)間要達(dá)10小時(shí)哦！大頭希望，每個(gè)“紅粉”都能養(yǎng)成規(guī)律而良好的睡眠習(xí)慣，每天睡得飽飽的，和起床氣說“拜拜”。