青少年排球運動員體能訓練方法優化探究

謝宇航

近年來，排球在我國的地位已變得更加明顯。隨著我國在國際賽場上取得了排球比賽的勝利，排球在我國國民心中的地位逐漸上升，我國應該積極利用青年運動員作為中國排球發展的基礎，不斷提供高質量的人才，對社會的健康發展產生積極影響。

排球本身存在一定的對抗性，這就說明運動員必須具備良好的身體素質。因此，教師要督促學生做好體育鍛煉。因為青少年的身體素質有些許不同，在體育鍛煉的實施必須堅持適度原則，通過多層次的力量訓練、速度訓練、耐力訓練和敏捷性訓練，保持周期性和整體效果，為提高青少年排球運動員整體身體素質奠定基礎。

1 青少年排球運動員體能訓練基本原則

1.1 適度性原則

青少年排球運動員是我國排球發展的后備隊，體能訓練是體育發展的基礎。我國針對年輕的排球運動員的現狀提出了相應的對策，并選擇了相應的強度，時間和頻率，為了使體育能夠有效地提高年輕的排球運動員的身體素質，從而提高每個青年排球運動員的身體素質。適度原則的目的是保持體育運動的效率，最大限度地發揮運動員的作用，從而確保運動員的活動自由。獲得良好的學習成果。

1.2 周期性原則

運動員存在個體差異，在體育訓練的過程中，必須提供系統的訓練方案，以適應運動員的發展。例如，對于不同的排球運動員來說，需要不同的培養方式。在這種情況下，必須優化總體培訓目標和方案，并就培訓周期方案作決定。在所有階段學習的目標和內容，為每一個年輕的運動員制定一套完整的課程，除此之外，我們還可以把青年運動員聚集在一起，在互助和集體主義的精神下對他們進行集體教育。個人訓練和適應訓練符合青年運動員的體育訓練方法。定期培訓使一般的學習更符合要求，更有效。

1.3 整體原則

排球訓練包括速度、耐力、強度、靈敏度等各種品質的結合。每個年輕的排球運動員都有不同的品質。但他們的整體性才是整個隊伍好壞的關鍵，排球運動的特點決定了年輕的運動員具有較強的綜合素質，只有具備良好的身體素質才能更好地發揮自己的優勢。如果運動員的體能不符合標準，最終將影響比賽場上戰術的實施效果。遵循整體效果原則，對提高體育鍛煉水平有積極作用。

2 青少年排球運動員體能訓練要點及優化策略

2.1 青少年排球運動員體能訓練

青少年排球運動員的身體素質與賽場上的行為和戰術應用直接相關。優異的排球運動員應具備在良好的身體素質，能準確的發現和應對場上的變化，在體育鍛煉時要注重體能鍛煉的要點，排球運動主要注重力量、速度、耐力和敏感性。強度作為沖擊力的主要來源，每個排球運動員都要經過特殊的力量訓練，以滿足排球和戰術實施的要求。此外，排球是一個團隊運動。不同的球員有不同的位置，負責不同的任務，但是場上的變化不是靜態的，而是靈活的，對于運動員來說，要根據場上的實際情況選擇合理的跑位，最終與隊友配合合力結束反擊。在雙方實力對等的條件下，反應速度對戰術的執行有很大的影響;在耐力方面，排球耗費了很多精力，考驗著運動員的耐力。當耐力不夠時，會出現反應遲鈍等問題，這就決定了比賽的結果。在學習過程中必須提高年輕排球運動員的耐力對球員的靈活性也有要求，靈活性好的運動員會占據場上的主動權，能夠表現出更多的戰術技巧，把勝利的天平向自己這邊傾斜。

2.2 體能訓練方法優化策略

體能訓練方法的優化策略應結合不同素質進行具體訓練，遵循培訓和教學大綱的原則：以力量為重點的培訓，結合以腰腹為重點的排球特點，賽場上，最具核心力量的運動員是否無論是進攻還是防守都會影響比賽的局勢，在比賽中對運動員的力量考驗都是巨大的。因此，教練員可以在腰部和腹部肌肉的訓練中，采取仰臥起坐來達到腰部和腹部力量的訓練目的。下肢訓練和爆發力是負重下蹲的常用方法，深蹲訓練與橡皮筋輔助訓練。通過體育訓練，培養年輕的排球核心，為重量級的比賽打下基礎。

速度訓練目的是使年輕的排球運動員在場上快速反應，準確調整球的位置，快速前進，做好戰術組織和隊形。所以，對運動員來說，有好的速度是非常重要。在作為訓練基地的運動場上，教練員可以通過改變模擬動作來訓練年輕的運動員的運動速度，確定不同運動員在速度方面的訓練目標，逐步提高自身能力，最終達到要求。現場的真實環境可以控制提高場地運動速度，面對比賽做出最正確的選擇。

耐力訓練，是對運動員的一次艱難的考驗。排球是建立在五場比賽的三個勝利基礎上的，在場上對抗強度很大，運動員會消耗大量體力，而那些更具耐力的人很可能會取得優異的成績。因此，在培訓年輕的排球運動員的耐力，可以放棄傳統的訓練模式，并選擇有趣的科目進行訓練。也可以采用連續起跳扣球的方式進行耐力訓練，扣球次數不是固定的，敏捷性素質的訓練就是運動員的敏捷性，以應對現場的變化。因此，排球比賽使用不同的戰術，在形勢的變化會導致形成不同的進攻路線，不同的扣球方法等等。

3 結束語

體育教學本身是一個復雜的過程，對大多數年輕的排球運動員來說，體育教學的效果直接關系到自身的健康成長。有了良好的體能儲備，我們可以應付各種緊急情況，成為高素質的青少年排球人才，為我國排球運動的健康發展注入新鮮血液。

（作者單位：大理州體育中學）