淺談武術(shù)散打的力量特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

張偉紅

中國武術(shù)散打作為我國的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，既具有極強(qiáng)的觀賞性同時(shí)又具有較強(qiáng)的群眾基礎(chǔ)，十分適合大力發(fā)展。文章從武術(shù)散打的起源，力量特點(diǎn)、訓(xùn)練手段等方面入手，對(duì)中國武術(shù)散打的力量特點(diǎn)及訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，力求對(duì)于我國武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到促進(jìn)作用，并借此將“為國爭光、無私奉獻(xiàn)、科學(xué)求實(shí)、遵紀(jì)守法、團(tuán)結(jié)協(xié)作、頑強(qiáng)拼搏”為主要內(nèi)容的中華體育精神發(fā)揚(yáng)光大。

1 中國武術(shù)散打的研究意義

中國武術(shù)散打是中華民族在長期的自然勞動(dòng)、戰(zhàn)爭搏斗中發(fā)展起來的一種體育項(xiàng)目，具有健身、護(hù)體、御敵、制勝的作用。古時(shí)人們稱其為相搏、手搏、技擊等，含義是兩個(gè)人面對(duì)面搏斗。

散打以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段，另外還有防守、步法等技術(shù)。作為中國武術(shù)的主要表現(xiàn)形式，中國武術(shù)與中國醫(yī)學(xué)、中國京劇和中國書法并稱為四大國粹，是中華文化的重要組成部分。文化興國運(yùn)興，文化強(qiáng)民族強(qiáng)。一個(gè)國家、一個(gè)民族只有對(duì)自身文化充滿信心，才能又堅(jiān)持堅(jiān)守的定力、奮起直追的勇氣以及創(chuàng)新創(chuàng)造的活力。中國武術(shù)散打作為傳統(tǒng)文化中不可或缺的重要組成部分，不僅具有獨(dú)特的中華民族特色，還具有極強(qiáng)的群眾基礎(chǔ)，民間就具有“打擂臺(tái)”的說法。將中國武術(shù)散打項(xiàng)目發(fā)揚(yáng)光大不僅可以提升我國競技體育的綜合實(shí)力，將競技體育辦的更好、更快、更高、更強(qiáng)，為祖國爭光、為民族爭氣，還能激發(fā)全國人民的愛國熱情和全世界中華兒女的民族自豪感，增強(qiáng)中華民族的凝聚力、向心力、自信心。因此，對(duì)中國武術(shù)散打進(jìn)行研究具有極大意義，不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，也有助于中國武術(shù)散打項(xiàng)目在社會(huì)中推廣和普及。

2 武術(shù)散打的力量特點(diǎn)

散打也是現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，其定義是：參賽雙方按照規(guī)則，利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行徒手搏擊、對(duì)抗，最終戰(zhàn)勝對(duì)手的體育項(xiàng)目。從定義中可以看出武術(shù)散打需要一定的技巧。但在訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練也是不可或缺的重要一環(huán)。因?yàn)槲湫g(shù)散打的項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量要求較高。同樣的技術(shù)動(dòng)作，力量大的攻擊性就強(qiáng)，力量小的就像“花拳繡腿”，民間也有“力大勝三分”的說法。可見，力量在中國武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要，往往是贏得比賽的關(guān)鍵。力量分為速度、耐力、爆發(fā)力等方面，若只對(duì)其中一個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練，就會(huì)出現(xiàn)難以準(zhǔn)確攻擊對(duì)手或只能對(duì)競爭對(duì)手造成輕微擊打效果的情況。只有力量的各方面都進(jìn)行訓(xùn)練和提高，才能產(chǎn)生快速且良好的擊打效果。

3 中國武術(shù)散打力量訓(xùn)練的基本手段

3.1 負(fù)重抗阻力訓(xùn)練

負(fù)重抗阻力訓(xùn)練是力量素質(zhì)練習(xí)的基本手段，這種訓(xùn)練可以用于人體任何一個(gè)部位的肌肉群。增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)以及負(fù)荷重量是負(fù)重抗阻力訓(xùn)練的主要手段。在實(shí)施訓(xùn)練時(shí)可選用舉杠鈴、沙地蹬跑、水中前進(jìn)等訓(xùn)練方法訓(xùn)練所需肌肉群，最終達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的目的。

3.2 對(duì)抗性訓(xùn)練

對(duì)抗性訓(xùn)練是指將兩個(gè)或兩個(gè)以上的單位或人員互設(shè)為假設(shè)敵，采取攻防對(duì)抗方式組織實(shí)施的訓(xùn)練。在對(duì)抗性訓(xùn)練中，既能增加訓(xùn)練的趣味，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，又在訓(xùn)練過程中對(duì)訓(xùn)練器械和場(chǎng)地的要求較低，訓(xùn)練的靈活性較高。在訓(xùn)練時(shí)可以靈活選用掰手腕、二人推等對(duì)抗性訓(xùn)練項(xiàng)目。

3.3 克服彈性阻力訓(xùn)練

彈性阻力是指物體對(duì)抗變形和彈性回位而產(chǎn)生的阻力。克服彈性阻力訓(xùn)練是指利用物體對(duì)抗變形和彈性回位而產(chǎn)生的阻力來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。在訓(xùn)練器材上多選用拉力器、握力器等彈性阻力訓(xùn)練器械。

3.4 克服自身重力訓(xùn)練

物體在進(jìn)行向上方向運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)方向與重力方向相反，此時(shí)重力做負(fù)功，這種情況我們就說物體克服自身重力做了功，所以說在利用自身重量克服重力做功的訓(xùn)練，就稱為克服自身重力訓(xùn)練。該訓(xùn)練主要通過俯臥撐、引體向上、單腿蹲等項(xiàng)目。

4 武術(shù)散打中力量的訓(xùn)練方法

武術(shù)散打作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的生理、心理素質(zhì)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度、耐力、爆發(fā)力等方面的力量訓(xùn)練，不僅可以全方位提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，還能在訓(xùn)練過程中克服拖延、懶惰、緊張的不良習(xí)慣，還能樹立勇往直前，拼搏奮進(jìn)，笑對(duì)成敗的心理素質(zhì)，對(duì)于比賽具有重要意義。下面對(duì)速度、耐力、爆發(fā)力三方面的力量訓(xùn)練進(jìn)行詳細(xì)說明。

4.1 對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練

速度可以細(xì)分為移動(dòng)速度、反應(yīng)速度、攻擊速度。具體訓(xùn)練中一是要對(duì)常用動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)性練習(xí)。俗話說熟能生巧，大量重復(fù)性練習(xí)，可以形成肌肉記憶，自然可以減少位移和攻擊時(shí)間，增加位移和攻擊速度。二是要進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練，生理學(xué)研究表明在其他因素的情況下，要想得到較快的收縮速度，必須降低負(fù)荷。如果要克服更大的負(fù)荷阻力，肌肉收縮速度就要減慢。因此進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員提高速度力量。但要注意的是在訓(xùn)練過程中為保證肌肉力量較強(qiáng)需要適當(dāng)增加肌肉大小，但不能一味追求肌肉體積，過大體積的肌肉反而對(duì)比賽會(huì)產(chǎn)生不利影響，因此要正確對(duì)待肌肉體積的增加。三是擊打反應(yīng)力訓(xùn)練，在武術(shù)散打比賽中，除了主動(dòng)攻擊外，還要在對(duì)方發(fā)起進(jìn)攻時(shí)迅速反應(yīng)并朝對(duì)方進(jìn)攻的相反方向運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到良好的避讓及保護(hù)效果，這就要求我們?cè)谟?xùn)練過程中進(jìn)行一定數(shù)量的退讓性練習(xí)以及模仿性練習(xí)。值得注意的是，在擊打反應(yīng)力訓(xùn)練中，要注意動(dòng)作的規(guī)范性與標(biāo)準(zhǔn)性，力求用最短時(shí)間達(dá)到最好的躲避效果。

4.2 對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練

耐力又可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。對(duì)于耐力的訓(xùn)練可以采用“三增一減”的方法。具體來說是增大訓(xùn)練次數(shù)，增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，增加訓(xùn)練時(shí)間，減少間歇時(shí)間的方式進(jìn)行訓(xùn)練。其中訓(xùn)練的方式不僅僅局限于武術(shù)散打的技術(shù)動(dòng)作，可以輔以蛙跳，競走，登山，深蹲等訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)練項(xiàng)目的多樣性。但要注意在訓(xùn)練過程中訓(xùn)練次數(shù)，訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練時(shí)間以及間歇時(shí)間的改變要循序漸進(jìn)，這樣才能在保證運(yùn)動(dòng)員不受傷的前提下有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。

4.3 對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力在生理學(xué)上的定義為：人體在短時(shí)間內(nèi)完成的最大做功能力。科學(xué)研究表明，爆發(fā)力一方面的強(qiáng)弱一方面與先天基因有關(guān)，一方面與后天訓(xùn)練相關(guān)。先天基因難以改變，我們應(yīng)從后天訓(xùn)練入手。增強(qiáng)爆發(fā)力的具體說來就要從用力時(shí)間、用力距離以及肌肉主動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量、幅度三個(gè)方面加以訓(xùn)練與提高。

5 小結(jié)與建議

體育是社會(huì)發(fā)展和人類進(jìn)步的重要標(biāo)志，是綜合國力和社會(huì)文明程度的重要體現(xiàn)。建設(shè)體育強(qiáng)國，是全面建設(shè)社會(huì)主義現(xiàn)代化國家的一個(gè)重要目標(biāo)。對(duì)中國武術(shù)散打的力量特點(diǎn)及訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，有助于進(jìn)一步提升我國競技體育的綜合實(shí)力，弘揚(yáng)奧林匹克精神和中華體育精神，有利帶動(dòng)群眾體育發(fā)展，加快體育強(qiáng)國建設(shè)。為達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，特提出以下兩點(diǎn)建議：

一是通過大量調(diào)查分析得知在武術(shù)散打的實(shí)際比賽中，對(duì)于武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的速度力量和爆發(fā)力要求較高。因此，在對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)以速度力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練為主，耐力訓(xùn)練為輔。

二是力量訓(xùn)練的方法及手段不是一成不變的，要在訓(xùn)練過程中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件以及同一運(yùn)動(dòng)員在不同階段的水平制定不同的訓(xùn)練方案。

（作者單位：廣州市黃埔區(qū)少年業(yè)余體校）