如何改善睡眠

晚上入睡難。建議將晚飯時間安排在18～19點，吃得不要過多，好讓胃部盡早完成消化任務，放松交感神經。睡前1小時不要玩電腦、手機，給自己立個規矩，不把手機帶到床上去。每天固定時間睡覺和起床，有助于培養睡眠規律。失眠者可在23點左右上床，早上7點左右起床，待失眠改善2周后，逐漸延長臥床時間，一般每周延長15分鐘。如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺，但不能超過晚上12點。

半夜容易醒。建議睡前別喝太多水，減少起夜次數。避免攝入影響睡眠的物質，如酒精、咖啡因、煙草。如果只是偶爾出現半夜容易醒的問題，不妨下床做一些放松活動，如看書、冥想，但一定不要玩電腦。

早上醒得早。培養良好的作息習慣，睡前最好不要再想事情，臥室不要放過于芳香的花草。關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環境。睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳，枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當。多曬太陽，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠質量。

睡眠質量差。建議將室溫控制在稍低水平，如16℃～24℃。打呼嚕的人，睡覺時最好側臥，或在背后放兩三個枕頭。

如果上述方法試過都無效，要及時到醫院、睡眠中心或神經內科就診。