少數民族傳統體育競技項目

摘 要：板鞋競速是一項特殊的民族傳統體育集體項目，它具有競技性、民族性、娛樂性等特征，對傳承和發展少數民族傳統體育文化具有重要的推動作用。本文基于板鞋競速的教學與訓練實踐，對板鞋競速的教學與訓練方法進行研究，為探究合理、有效、科學的教學與訓練方法，建立板鞋競速的教學與訓練理論，促進板鞋競速更好更快的發展，提供理論參考和數據支撐。

關鍵詞：少數民族傳統體育; 板鞋競速; 教學與訓練

中圖分類號：G812.47? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? 文章編號：1006-3315（2021）11-215-002

板鞋競速（全稱：三人板鞋競速）是我國優秀的少數民族傳統體育文化代表，具有競技、民族性和娛樂性等特點。板鞋競速具有悠久的歷史，起源于明朝嘉靖年間，當時廣西壯族首領瓦氏夫人用它來訓練士兵，以提高士兵訓練的效果和戰斗力，更好地抵抗和打擊敵人的侵略。2005年，國家把板鞋競速項目被正式列為全國少數民族傳統體育運動會比賽項目，共設置了7個比賽項目，包括男子、女子60米、100米和2×100米接力，以及4×100米混合接力。雖然國家對于板鞋競速的發展越來越重視，但是由于板鞋競速發展較晚，它的教學和訓練的理論方法還未成熟，沒有形成統一、規范和科學的教學和訓練體系，制約了我國板鞋競速的快速發展^[1]。因此，本文在多年教學與訓練實踐基礎上，對板鞋競速的教學與訓練方法進行研究，以探討更合理、有效、科學的訓練方法，完善板鞋競速教學與訓練方法理論，促進板鞋競速更好更快的發展提供理論參考和數據支撐。

1.板鞋競速的技術

板鞋競速是由三名運動員一起將腳套在同一副板鞋上，在田徑場上進行的比賽，以在同等距離內所用的時間多少決定名次^[2]。板鞋競速競賽單項項目有60米跑、100米跑，可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑，三人由于位置不同，跑動技術有所差異。

1.1第一個人跑動技術（右腳起跑）

起跑：上板之后，右手自然向前做好預備姿勢，左手向后，鳴槍后，右腳先前拉，右腿著地，迅速蹬地，帶動左腿向前拉進，身體前傾，前傾不宜超過30°，保持平衡，前進時手臂帶動雙腿，大腿帶動小腿，同時保持身體平衡，迅速前進，減少騰空時間。

加速跑：大腿帶動小腿，迅速的把步幅和頻率拉起來，加快頻率的同時把步幅也拉大，根據短跑加速度的規律一般在30米左右達到最高速度。

途中跑：身體前傾，前傾不宜超過15°，送髖、抬大腿、頂膝、送小腿，積極壓板，快速蹬地，減少騰空時間，同時加大擺臂幅度，盡量保持最高速度。

終點跑：重心向前傾，盡可能的保持最高速度，如保持不了，就適當拉大步幅，彌補頻率的下降，減少速度的降低。在距離終點10米左右處，逐漸降低重心，使重心前移，為最后身體軀干壓線做好準備。

1.2第二個人跑動技術（右腳起跑）

起跑：上板之后，雙手扶于第一個人的腰上，身體前傾，前傾角度大約為25°，鳴槍后，迅速的往上抬并且向前邁進，身體保持平衡，大腿帶動小腿，迅速前進。

加速跑：大腿帶動小腿，保持好板的平衡，不要讓板甩起來，加快頻率的把速度給送起來。

途中跑：保持好速度，身體適當前傾，保持板平衡，雙腳積極往上抬，順著前面和后面人的速度邁進，保持好速度。

終點跑：雙腳向上抬起的同時向前邁進，喊起口號，鼓舞全隊，向終點沖去。

1.3第三個人跑動技術（右腳起跑）

起跑：身體向前傾，前傾不宜超過30°，雙手扶于前面人的腰間，右腳稍微踮起，鳴槍后，右腳迅速向前送去，配合前面兩人速度，不宜過慢，過快，感覺板的速度。

加速跑：身體前傾，大腿帶動小腿，迅速向前送進，保持好身體平衡，身體不宜向左向右晃動，加快頻率，加大步幅，腳落地后迅速向前送。

途中跑：身體前傾，前傾不宜超過25°，保持好速度，腳落地后迅速向前送去，身體保持好平衡，減少騰空時間。

終點跑：用盡全力保持好速度，加大步幅，保持好板上平衡，沖向終點。

2.板鞋競速的教學與訓練方法

2.1專項力量訓練

在板鞋運動當中除了第一個人可以用手擺臂之外，后面兩人不能用手臂擺臂，所以在這項運動當中，腿部，腰部力量需要強化，在教學與訓練時重點訓練運動員的下肢力量和核心力量（腰腹部力量）。

2.2.1杠鈴半蹲跳

練習姿勢：將杠鈴放在肩部，眼睛平視前方，保持挺胸抬頭，臀部向后，腰部收緊用力，身體慢慢向下蹲，當膝角（大腿與小腿之間的夾角）約為135°時迅速向上跳起。

訓練的部位：可訓練全身的肌肉，特別是對大腿和小腿肌肉的力量練習具有顯著的效果。另外，對踝關節的力量也有很好的效果，能夠快速提高踝關節的力量，有利于提高運動員在跑動過程中對身體的支撐能力，從而保持落地和蹬地時的穩定。

作用：在板鞋競速著地緩沖、后蹬用力的過程中，能使大腿力量在最短時間爆發出來，提高腿部的爆發力。

訓練方法：80KG15個×3組;90KG10個×2組;100KG5個×1組（間隙4-8分鐘一組）。在提高后可以逐步調整重量。這樣訓練能提高肌肉的爆發力，對瞬間提高速度有非常大的提高作用。

2.2.2蹲杠鈴保持半蹲姿勢

練習方法：將杠鈴放在肩部，慢慢吸氣，身體緩慢向下蹲，眼睛平視前方，臀部向后，腰部緊張（重點），成半蹲姿勢，保持不動。

作用：重點練習的是腿部肌肉，腰部肌肉的耐力。在100米跑中沖刺跑階段，肌肉的快速力量基本用完，為了更好地保持速度，需要很好的肌肉力量，這對沖刺階段最大限度的保持最快速度有非常大的作用。

訓練方法：80KG25秒×3組，90KG20秒×2組，100KG15秒×1組（間隙3-5分鐘一組），在提高后可以逐步調整重量。

2.2.3俯臥兩頭起

練習方法：俯臥在地上，雙臂和雙腿伸展。雙臂分開同肩寬，兩腿分開同臀寬。收腹，使雙臂和雙腿抬離地面，眼睛看地面。在練習時動作要緩慢，以更好地刺激和動員腰腹部的深層肌肉。

目標練習：背肌，腰部力量練習。

作用：腰背部區域是人的核心，在運動中主要起著穩定的作用。在競技體育項目中，若沒有良好的腰腹力量來維持身體平衡，是不可能把技術動作很好地發揮出來的。板鞋這項運動后面兩人都不能用手擺臂，那就更需要依靠運動員的腰腹部力量來保持身體平衡，達到快速奔跑的目的。

訓練方法：15個×10組（間隔3-5分鐘一組），在提高后可以逐步調整數量。

2.2.4臥推杠鈴

練習方法：身體平躺在臥推架上，雙手握到杠鈴上，舉起杠鈴，將杠鈴向下放到胸部，同時慢慢吸氣，位置在乳頭上方兩厘米處，不要停頓，呼氣時將杠鈴迅速推起。

目標練習：胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌等。

作用：上肢力量的練習可以為板鞋競速運動員提供助力、平衡和協調。對于板鞋競速運動員來說，擁有較強的上肢力量，對于提高運動成績和運動表現具有重要作用。有研究認為，板鞋競速運動員上肢力量對于成績的貢獻可以達到30%以上，所以上肢力量的練習應成為教學和訓練的重點之一。

訓練方法：40KG15個×3組;50KG10個×2組;60KG5個×1組（間隔3-5分鐘一組）在提高后可以逐步調整重量。

2.2.5仿生練習

學習不同動物爬行，如：壁虎、毛毛蟲、青蛙等，不同方式的訓練能讓隊員心態得到放松的同時又能得到素質練習，模仿動物爬行，可以讓隊員全身都是緊張而又放松的心態，在枯燥的訓練中得到一種樂趣。

2.3專項技術訓練

板鞋競速是在板上的運動，個人素質不管有多好，如在板上得不到體現，成績是不容易提高的，這就說明在板上的訓練技術動作至關重要。

2.3.1板上長距離跑

400米×2組，200米×3組，100米×4組，間隔15-5分鐘不等。可以讓隊員之間在極限狀態下還能保持狀態跑完全程，對終點跑至關重要。

2.3.2板上行進間走

800米×1組，400米×2組，100米×4組，間隔10-5分鐘不等。可以讓隊員在長距離的行走對默契、配合程度得到提升，在加速跑中更好地默契配合，能使速度提升較快。

2.3.3板上的起跑與起跑后的加速跑

15米×10組，這能讓隊員之間在瞬間爆發時產生共鳴，在某一個時間段能全部爆發，提升鳴槍后起跑的速度。

2.3.4板上變速跑

30米×6組，60米×3組，100米×2組，間隔5-10分鐘不等。可采取先慢后快或者先快后慢的節奏跑，能讓隊員之間在加速跑后進入途中跑相對平穩，不至于一加速，節奏、步幅、步頻就受到影響。

2.4專項心理素質訓練

競技比賽要想取得好成績，不僅需要較強的技戰術能力，還需要良好的心理素質。如果心理素質不好，在比賽中往往會導致肌肉緊張、動作變形，嚴重影響比賽的成績。三人板鞋競速是一項特殊的集體項目，它是讓三人變成一個人。由此可見，三個人的心理素質尤其重要，只要一個人的心理出現偏差，就會影響三個人技戰術的正常發揮。因此，針對三人板鞋競速運動項目的特點，采取有針對性的心理訓練手段，運動員才能以最佳的心理狀態投入到比賽中，發揮出最高水平，創造出更優異的成績。

2.4.1積極的心理暗示，增強自信心

心理暗示分為積極的心理暗示和消極的心理暗示。消極的心理暗示可使運動員在比賽中對結果的期望有可能變成不可能，甚至對比賽產生“敵對”情緒，失去比賽的動力。積極的心理暗示，可使運動員在比賽中對結果的期望由不可能變成可能，能產生巨大的正能量。在各種正式大型的比賽中，凡是能夠取得優異成績的運動員，都是信心滿滿的。在訓練、比賽中，讓運動員進行積極的心理暗示，可使運動員樹立必勝的信念，相信我能、我行，能夠勇敢地面對困難、挑戰，即使面對強大的對手，在自己的眼里也是顯得那么弱小，輕裝上陣，勇往直前，取得優異成績。

2.4.2樹立正確的比賽動機

動機是人一切行動的源動力。樹立正確的比賽動機能使運動員減輕許多的心理負擔，更好地發揮出正常水平，甚至超水平。如果運動員比賽動機僅僅是為了金錢或是物質的獎勵，那么會使運動員產生“畸形”的比賽動機，就會被金錢或物質蒙蔽住雙眼，產生“畸形”的比賽心理。面對此種情況，應加強運動員的思想教育，讓他們明白參加比賽不僅僅是為了金錢或是物質獎勵，更重要的是對自己人生的一次洗禮，這是伴隨一生的精神財富，是金錢換不來的，是無價之寶。

運動員比賽動機過高或是過低也都是不可取的。過高的比賽動機，應通過心理調節加以控制，使運動員的比賽動機處于一個合理的范圍^[3]。過低的比賽動機應通過多種手段激發運動員的內部動機，將比賽看作是自我價值的展示，以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中。

2.4.3加強團隊合作意識

三人板鞋競速是一項特殊的集體項目，講究的是步調一致、統一協調、默契配合、共同完成的統一動作，在有限的范圍內最大限度地發揮各自速度、力量、技巧，以達到“三人合一”，對運動員的心理素質要求更加嚴格。若在比賽中只要一名運動員的思想出現小波動，那么將影響比賽成績。所以，三人板鞋競速運動對運動員的合作意識要求特別高，只有做到“三人合一”，隊員之間相互信任，才能形成最強的戰斗力，才能經受住更大的競爭和挑戰，創造出更加優異的成績。

3.結論

3.1板鞋競速是少數民族傳統體育的重要組成部分，必須給予保護、發揚和傳承。對板鞋競速的教學與訓練的方法進行分析，有利于建立板鞋競速科學化訓練的方法和理論體系，對于板鞋競速的發展具有積極的現實意義，有利于促進板鞋競速的快速發展。

3.2三人板鞋競速是一項特殊的集體項目，前、中、后三人的主要技術是送髖、抬大腿、頂膝、送小腿，但在一些細節方面是有區別的，如位置不同身體前傾的角度、膝關節角度、踝關節角度是不一樣的。在平時訓練中，根據不同位置，有針對性地加強下肢專項性練習，以提高下肢的力量、速度。

3.3三人板鞋競速不僅是技術的比拼，還是心理素質的較量。在比賽中光有技術，沒有良好的心理素質是不能取得好成績的，在訓練中應加強運動員的心理素質訓練，培養良好的心理素質，激發內在正確的比賽動機，提高團隊合作意識。

基金項目：貴州省科技合作計劃項目（項目編號：黔科合LH字[2015]7224）

參考文獻：

[1]唐新宇.女子三人板鞋競速途中跑技術分析[J]當代體育，2019，（23）：133-134

[2]董斌.傳統體育項目如何走進體育課堂[J]中國科教創新導刊，2009，（35）：221

[3]郭柱.淺談青少年田徑運動員的賽前心理訓練[J]少年體育訓練，2011，（3）：165-166

作者簡介：唐新宇，1985年生，男，碩士，副教授，碩士生導師，研究方向：少數民族傳統體育教學與訓練。