林君信箱

總有強烈的危機感怎么辦

林君姐：

你好！我工作三年了，已經不算是職場新人了，但我總有一種強烈的危機感，擔心自己哪天因為某項工作沒做好，導致失業，從而沒了收入，房租交不上，我可能就流落街頭，然后就像多米諾骨牌倒下去一樣，壞事全來了……理智上，我知道不會這么悲慘，實在過不下去了，我可以向朋友、父母請求支援，但是，我總忍不住這么想象，每天都繃得緊緊的。我想讓自己放松一點，林君姐，我該怎么辦？

小危

親愛的小危：

你好！看了你的來信，感受到你字里行間流露出來的強烈的危機意識。其實，人生中有一些危機意識是好的。你聽說過“鯰魚效應”吧，在裝滿沙丁魚的船中放一條活的鯰魚，就會讓沙丁魚保持高度警惕，四處游動，這樣就解決了沙丁魚運輸過程中的缺氧問題。這就是著名的“鯰魚效應”。

當我們的生活平靜如水，失去新鮮感和活力的時候，反而需要一條“鯰魚”，讓我們保持活力。適度的壓力會讓我們產生動力。

但是這種壓力必須保持適度、平衡。一旦失衡，就會對我們造成不良影響。過度焦慮甚至會罹患焦慮癥。那我們如何既能保持適度的緊張感，又能享受當下的樂趣呢？

首先，我們要對“真相”和“假設”有清晰的判斷。看一下你上述寫的內容，有哪些是真實的，有哪些是想象出來的？絕大多數情景下，我們的頭腦是會演繹的，它常常天馬行空，創造出一個又一個并不真實的故事。如果失去覺察，你就會不知不覺地掉入這些想象中，并且信以為真，最后產生相應情緒和行動。

“如果某項工作做不好，就會導致失業”——這是真的嗎？

“如果失業了，我就再也找不到工作了”——這是真的嗎？

“找不到工作，我就只能流落街頭，然后所有的壞事全來了”——這是真的嗎？

每當頭腦中升起這些想象的時候，對那些想象的畫面按下暫停鍵，深吸一口氣回到當下，告訴自己那些只是頭腦中的想象罷了。回到現實中，先把手上需要做的工作全神貫注地做好。當有一天，你可以看到自己是如何被頭腦中的想象控制的，你就會啞然失笑。

其次，是時候學會和恐懼、擔憂相處了。一旦我們認真觀察自己的生活，會發現恐懼和擔憂似乎無處不在，很多人隨著慣性會忽視、壓抑、抗拒它們，或者當作沒事，或者信以為真。結果它們會一而再再而三地來敲門，就像你信中說的那樣——“我總忍不住這么想象”。現在給自己一個選擇，從慣性中停下來，看著這些念頭，或者把這些念頭寫在紙上，然后看看它們是如何影響你的情緒和行為的。慢慢地，你將學習到，當恐懼和擔憂來臨時，你完全可以和它們和平共處。這樣一來，你發現對未來的擔憂就不知不覺減輕或消失了。

再次，看到生命中變化是常態，而自己從來都不缺乏應對能力。永遠要承認一點，我們面對的一切都在不斷變化中，對未知的恐懼源于我們總會相信一個固化的結論。其實每個人的內在都有一股力量，可以讓我們規避很多生命中的風險，也會勇敢面對和戰勝很多困難，這甚至已經成為一種直覺力量。不要忽視這股力量，當我們面臨巨大的災難時，這股力量會啟動并讓我們重獲生命力。所以，不要懼怕未知的一切，哪怕未知中有困難，你也可以迎頭面對。

最后，將《功夫熊貓》中的一段臺詞送給你：過去是歷史，未來是個謎，只有當下是禮物。學會和當下共處，把心安放在當下的工作和生活中，你會發現恰恰是每一個片刻的當下，構成了你的未來。

祝福你！

你的朋友：南林君

南林君，國際正念減壓（MBSR）老師、國家二級心理咨詢師、南京崇正書院前執行院長，著有《靜待花開——從中等生到港大才女》《生命完整療愈》《靜待花開——好媽媽學會陪伴》等書。