如何克服“時代病”

鄭晶心　邢多多　錢陸俊　謝云鳳　季天明

愛無能：只有內心的愛走出去，別人的愛才能走進來

李紅佳今年29歲，在浙江一家國企工作，工資待遇很不錯。她在同事口中為人親和，交際能力很強，可奇怪的是，這么好的女孩就是找不到男朋友。

“我的每段‘戀愛都只能停留在曖昧階段，一旦對方表現出積極主動，想更進一步，我就覺得不行了，平衡被打破，這段關系要不得。”回憶起過往戀愛經歷，李紅佳頻頻搖頭。

“仔細想想，不止戀愛，好像所有親密關系我都不太會處理。”李紅佳和父母的關系一直也很淡。父母開零售批發公司，李紅佳很小的時候，他們就很忙。盡管對女兒所有要求都滿足，但一家人很少會坐下來交流談心。在媽媽眼中，女兒性格開朗，學習優秀，自理能力很強，但實際上，李紅佳心思很細膩，她從小就能關注到父母情感的細微變化。

初中階段，父母關系不佳，在成長的過程中，李紅佳會輕易記住他們掛在嘴邊的話，類似“不要找你爸那樣的人”“你媽說的都別信”……高考那年，李紅佳明顯感受到來自父母的關心突然增多，她卻下意識覺得這種關系很虛假，畢業后更是不顧家人反對離開了家鄉。

“每年我的生日，就怕哪個朋友突然提起要不要聚會慶祝一下，我會立刻拒絕，覺得獨處才最讓我舒服。”回憶過往，李紅佳頓了頓，突然說，“我大概是愛無能。”

“愛無能”的概念來源于一本同名書籍，指的是在追求“錢途”和自我的年代，人的欲望越來越多，愛情也越來越脆弱，甚至不堪一擊。不喜歡孤獨，又害怕兩個人相處，是很多年輕人的通病。

權威調查顯示，如今三分之一的90后在一段關系中，不說開始、不確認身份、不進入生活。在美國一項基于2647個樣本（18～59歲）的在線調查中，也給出了類似的結果，有69%的人對于他們正在交往的某個人的關系有所困惑，其中，73%的女性說她們“經常不能確定自己是否在戀愛關系中”。

李紅佳也一直處于矛盾中。一方面知道自己歲數在一年一年地增長，找對象、談婚論嫁這些事確實應該被提上日程，可另一方面她又有心結，總覺得一個人也挺好，下班刷劇、玩游戲，自由自在。例如玩《戀與制作人》游戲，她只要花一點錢就能得到四個大帥哥，獲得甜蜜浪漫，“實際中的交往對象，似乎沒那么重要”。

不久前，李紅佳經朋友介紹，結識了一位長期致力于研究婚姻、家庭問題的心理醫生。對方告訴她，“愛無能”是造成現在年輕人離婚率不斷升高的主要原因之一。這種現象背后存在家庭教育、感情受傷等多重原因，還有就是數字平臺占據了太多年輕人真實的感情體驗。

“年輕人每天會在大大小小的屏幕前花上幾小時，習慣了通過QQ、微信等社交軟件來維系人際關系。問題是，虛擬溝通無法實現真實的眼神接觸，無法生動地傳遞肢體語言。味覺、觸覺、嗅覺之類的感官信息，也是虛擬場景中無法重現的……但是愛本身就建立在真實交流之中。”心理醫生告訴李紅佳，下一次想要逃開對方的時候，不妨先問問自己幾個問題：我給這段關系設置了什么條件，它必須完美無缺嗎？我有沒有嘗試過表達真實的感受？對于處理關系中的麻煩，我是不愿意還是不能？

心理醫生說的話到底有沒有用，李紅佳還在嘗試中，但她很清楚一個事實，哪怕是成年人也要學著如何去愛，只有內心的愛走出去，別人的愛才能走進來。

空心病：學會有尊嚴、有價值、有意義地活著

23歲的嘉嘉在一所名校讀研究生，她的父母都是老師，家庭條件優渥。在同學眼中，嘉嘉是個獎學金拿到手軟的“學霸”，她外表陽光燦爛，但內心并不快樂。

小時候，因為一直忙著學習，鮮少有機會接觸外界，嘉嘉失去了快樂的童年。雖然成績很好，但她習以為常，感受不到成功的喜悅。除了學習，她似乎無事可做，體會不到生活的樂趣，心里空落落的。

高考后，嘉嘉想報師范學院，將來做個傳道授業解惑的老師，但是家人認為金融專業就業前景好，一向乖巧聽話的嘉嘉不敢反駁家人，只好報了并不喜歡的金融專業。

進入大學后，家人囑咐嘉嘉好好學習，為將來的就業打好基礎，不要浪費時間玩，于是嘉嘉很少花時間參與社團活動。別人羨慕她學習好，嘉嘉卻覺得自己可能就是一個“考試機器”，活得沒有個性和價值。

“我感覺自己在一個孤獨偏僻的小島上，從來沒有為自己活過，也沒有真正開心過。別人覺得我前途光明，我卻時常感到迷茫，內心空洞，恐懼未來。”嘉嘉找到學校心理咨詢中心的老師，傾訴苦悶。

在心理咨詢室做了相關測試后，嘉嘉驚訝地發現自己很符合“空心病”的種種癥狀。

“空心病”這個詞是北京大學徐凱文老師在一次公益論壇上提出來的。“空心病是價值觀缺陷導致的心理障礙，患者主要表現有：情緒低落、興趣減退、孤獨感和無意義感強烈等。”徐凱文給“空心病”下了定義，但是他強調，“空心病是一個比較形象的說法，看起來像抑郁癥，但并不是，因為藥物治療沒有效果。”

當代年輕人為什么容易得“空心病”？徐凱文認為和我們的教育息息相關。學校和家長過度關注分數，忽略了素質教育和情感陪伴，忽視了孩子的身心健康發展。巨大的學習壓力和生存焦慮一點點摧毀了孩子的快樂，讓他們喪失了存在的主體意識和價值感，繼而造成“空心病”大肆流行的局面。

徐凱文是一名經驗豐富的臨床心理學博士。2016年，他以北大學生為研究樣本，發布了一組“空心病”人群數據：北大一年級的新生，包括本科生和研究生，其中有30.4%的學生厭惡學習，或者認為學習沒有意義;還有40.4%的學生認為人生沒有意義，現在只是按照別人的邏輯活下去而已。徐凱文說，患有“空心病”的學生，往往是品學兼優的人，除了學習沒有其他娛樂。

心理老師建議嘉嘉樹立新的生活目標，減輕學習壓力，多去體驗大學生活的豐富精彩。嘉嘉決定自我拯救，她給自己報了舞蹈班和吉他學習班，周末約同學一起去郊外游玩，在大自然的青山綠水中放松心情。雖然參與這些活動時，她還忍不住有罪惡感，覺得是在浪費生命，但她相信，這是讓自己健康起來的正確方向。同時，她嘗試向家人敞開心扉，勇敢表達自己的想法和需求。家人的理解不一定可在短期內達成，但她畢竟邁出了第一步。

英國詩人托馬斯·艾略特在1925年寫過一首經典詩作《空心人》，描繪的就是現代人無聊、空虛與焦慮并存的生活狀態。在時隔近一個世紀后的現在，無意義與焦慮的狀態依然存在。

“空心病”群體除了自己調整生活和心態外，也需要外部的支持。“那些‘空心病學生為什么找不到自己？因為父母和老師沒有讓他們學會有尊嚴、有價值、有意義地活著。我們要給他們世上最美好的東西，不是分數，不是金錢，是愛，是智慧，是創造和幸福，請許給他們一個美好的人生！”徐凱文教授呼吁家長和學校轉變教育理念，注重孩子的心理教育和品格塑造。

焦慮癥：坦然做真實的自己，美美與共

陳婷今年30歲，在上海的一家電商公司做美妝PR（負責品牌傳播的公關經理），工資待遇很不錯。在身邊的朋友看來，工作能力出眾、性格活潑的陳婷簡直就是新時代獨立女性的模范典型，事實上，陳婷陷在無盡的自卑和容貌焦慮的泥潭里。

工作的緣故，陳婷每天都需要和眾多美妝、時尚類博主進行工作交接。和一群20歲出頭，身材、顏值又遠超素人的小姑娘打交道，使得她時常會產生“我很丑”的想法。“每天早上9點上班，本來我可以睡到8點起床，然后吃個早飯再出門，但事實上我每天7點就需要起床了。在這1個小時里，我要迅速地完成護膚和化妝。不化妝，我根本不敢出門。”陳婷無奈地說。

工作7年以來，陳婷不僅工作能力得到了顯著提升，化妝技術也大大提高。本身底子就不錯的她，有了化妝的加持后更是錦上添花。但是對陳婷來說，光化妝還遠遠不能緩解自己的焦慮。

除了微信，美圖秀秀和新氧是她使用頻率最高的手機APP。

找好光線、右臉微仰45度、擺出自己在鏡子前“演練”過無數次的表情，“咔嚓”一聲，一張好看的自拍產生了。但是發朋友圈前，照片還得經過一系列潤色。打開美圖秀秀，陳婷熟練地操作起來：磨皮、瘦臉、祛皺……對陳婷來說，這不過是發美照前的常規操作。

一番調整后，這張照片終于出現在了她的朋友圈里，評論里盡是夸贊。“婷婷真漂亮！”“哇，皮膚真好啊！”看了朋友、同事的評論，陳婷的焦慮一點也沒有緩解。隨手打開一位00后女生的朋友圈，陳婷翻看著她的照片說道：“你看，跟她比，我還是不行。”

“不好看”并不是陳婷容貌焦慮的根源，與他人相比之下的“不夠好看”才是。

于是，陳婷開始走上了醫美之路。在新氧APP上，她常常參考別人的醫美經驗去尋找適合自己的項目和醫院。到目前為止，陳婷在醫美方面已經花了不下10萬元。大火的光子嫩膚、海菲秀、熱瑪吉，她全部做過，效果確實也不錯。可是不知怎的，在外人看來愈發貌美的陳婷卻越來越懷疑自己，甚至焦慮到整夜失眠。“我覺得自己對容貌的焦慮已經到病態的程度了，我很害怕，可是卻無能為力。”

現在的年輕人因為焦慮，一次又一次沖上熱搜榜。中科院心理研究所和社會科學文獻出版社聯合正式對外發布的《中國國民心理健康報告（2019—2020）》顯示，18歲至34歲的人群最焦慮。大調查數據聯盟與智聯招聘的一份聯合調查報告顯示，職場上，越年輕越焦慮，最焦慮的是90后（占比54%）和80后（占比50%）。90后的焦慮來源多樣，生活工作的方方面面都有可能觸發他們的焦慮感。90后受訪者中，85%有“加班焦慮”，61%有“晉升焦慮”，57%有“消費焦慮”，47%有“學習焦慮”，45%有“晚睡焦慮”，37%有“發際線焦慮”，34%有“健康焦慮”。這兩年，因為“網紅經濟”的火爆，某種程度上使得大眾審美變得單一起來，“容貌焦慮”“身材焦慮”“年齡焦慮”也在年輕人中“流行”起來。

長期的容貌焦慮不僅給陳婷帶來了巨大的心理負擔，還給她的身體敲響了警鐘。在家人、朋友的建議下，陳婷選擇了正視它。世界豐富多彩，美也應該是千姿百態。也許坦然做真實的自己，學會追求內外兼美，各美其美，美美與共，才能活得更開心。現在，陳婷卸載了手機上的所有美顏軟件和醫美軟件，堅持每周去看一次心理醫生。

她深知要想徹底解決對容貌的焦慮還需要很長的一段時間，但是如果不踏出這一步，自己永遠也掙脫不了顏值的桎梏……

失眠癥：接納失眠，與身體和解

小菲從小學起就養成了一個習慣，放學回家后先睡一覺，再起來吃晚飯、上輔導班、回來寫作業，日日如此，周而復始。這個習慣帶給小菲很好的學習效果。比起其他連軸轉、中間沒有休息的孩子，小菲晚間上課時頭腦清醒，效率高。后來有同學聽聞她這個習慣，也回去開始效仿。

小菲的學習成績不錯，基本保持在全班前三名以內，小升初順利過關，考上了自己心儀的中學。小學畢業家長會上，老師讓小菲媽媽登臺分享育兒經驗，小菲媽媽著重提到了小菲這個獨特的作息習慣。

誰也沒料到，事情后來會發生那么大的反轉。小升初的勝利，帶給小菲極大的信心，她也對中考充滿了期待。但中考的壓力與小升初不可同日而語，以前帶給小菲很大好處的作息習慣，竟使得小菲到初中二年級時，開始失眠。

隨著中考的臨近，作業量也增多，小菲睡眠的時間越來越晚，從晚間11點到零點，突破零點之后，在凌晨1點左右睡覺也習以為常了。直到有一天，小菲突然發現，自己怎么也睡不著了。雖然身體很疲倦，頭腦卻很亢奮。不僅這一天里上過的課、做過的題目在頭腦里繼續喧嚷不止，還有很多大人的聲音在旁白：“必須要上五星高中！”“懶得一時，后悔終身。”“全家就供你一個，你連個重點高中都考不上，怎么對得起你全家？”“上不了好高中，就考不上好大學，將來自然找不到好工作，你就只能面臨當韭菜的命運。”

聽說小菲開始失眠，媽媽的焦慮指數立即上升，上網搜索、向人打聽，找了好多有助睡眠的辦法。每天在小菲作業快做完的時候，媽媽就打了一桶熱水來，讓小菲一邊做作業，一邊泡腳。作業做完了，媽媽立即讓小菲喝下一杯溫熱的牛奶，還把廚房、客廳的門統統都關嚴，不讓廚房里冰箱啟動的聲音、客廳里空調的聲音傳過來，家中保持絕對的安靜。可是這些辦法對小菲都沒有起作用，只是讓她更煩躁。

從初二到初三，失眠都折磨著小菲。去醫院也看了，心理老師也找了，最后中考臨近，小菲媽媽不得已，只得同意小菲吃褪黑素，保證那一段時間能夠得到休息。

中考結束那天，爸爸媽媽要帶小菲到飯店慶祝，小菲卻突然感覺特別困倦，想要回家睡覺。爸媽連忙帶她回家，小菲竟然昏天黑地一下子睡到第二天傍晚才醒來，吃個晚飯又繼續睡。直到第三天中午，才徹底醒來。小菲家人這時才確信，她的失眠確實與學業壓力有關。

2021年3月1日，由中國科學院心理研究所調查并編寫的《中國國民心理健康報告（2019—2020）》發布，其中提到中國青少年睡眠不足現象繼續惡化，95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時長未達標。

全國政協委員陶凱元在今年的全國政協十三屆四次視頻會議上指出，缺覺已是全國中小學生的老大難問題。由于課后作業量大，很多初中生不能在晚上11點前入睡，而早上最遲也要在6：30起床，睡眠時間嚴重不足。教育部門對此問題已經開始重視，明確提出加強作業、睡眠、手機、讀物、體質五項管理，研究出臺相關政策文件，家校共治，監測考核。

據統計，中國有超過三億人正被失眠困擾。《2019國民健康洞察報告》指出，年輕人比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題。84%的90后存在睡眠困擾，90后也被稱為最“缺覺”的一代。工作壓力和手機等電子產品成為了影響睡眠質量的罪魁禍首。

如何拯救睡眠？心理專家建議，先是接納自己的失眠狀態，不和焦慮作對，也不和失眠作對，與身體和諧相處。其次是學會一些放松的方法，例如留出運動時間，聽舒緩的音樂，做一些放松身心的事情。

健忘癥：讓大腦適當“放空”

“打著電話滿世界找手機;話到嘴邊突然不記得要說什么;打開瀏覽器，瞬間忘了要搜什么信息;設置的密碼防的永遠是自己……這些‘奇葩事經常出現在我的生活里。”張龍說。

張龍今年26歲，出生于北京。2013年，他考上北京外國語大學，毫不猶豫選擇了很吃香的計算機與科學技術專業。2017年畢業后，他順利進入北京一家大型電信公司，從事內勤工作，工作相對悠閑。

入職后張龍逐漸發現，工作的內容與所學的專業知識大相徑庭。兩年后，家人托熟人將他安排進了一家央企做工程師。但長時間沒上手專業技能，突如其來的高強度工作無疑讓張龍發蒙，他頭回一想到上班就開始焦慮。

三個月過去，好不容易熟悉了工作系統，一周六天半的上班時間依然壓得他喘不過氣。出項目表、做對接、做程序、做調試……不斷增加的工作量，讓張龍只能在手機上設置更多鬧鐘點。有一次熬夜趕工到凌晨，早上起床簡單洗漱后，他迷迷糊糊地出了門，關上門的那一瞬間，張龍驚醒過來，手機和鑰匙都沒帶。那次腦袋“斷片”并沒有讓他害怕，因為這樣的事情不斷上演，甚至漸漸擠滿了他的生活。

“我經常打開瀏覽器，就忘了要搜什么信息。給單位設置的加密文件，轉頭就忘了。甚至有一次點外賣，我責問商家，是不是有樣東西沒送。過了一會兒，我突然想起是自己吃掉了……”想起那些健忘的事，張龍自己都后怕。

張龍曾在網上檢索，發現和他一樣“健忘”的年輕人不在少數。2020年8月，中國青年報社會調查中心和問卷網開展了一項針對2002人的問卷調查，結果35.2%的受訪者回答“經常健忘”，82.0%的受訪者表示“周圍的年輕人往往會健忘”。

在一些網站發起的“你健忘了嗎”“你有健忘癥嗎”等調查中，關于日常生活中健忘的原因，張龍看到很多青年留言“情緒不穩定、心理壓力大”，也有很多人和他一樣，工作壓力大誘發作息不規律，繼而導致焦慮。

“在這個充滿競爭的社會，年輕人不得不頂著巨大的壓力生活，精神長期處于緊張的狀態，生活沒有規律，營養不均衡、睡眠不足、缺乏運動等不健康的生活方式勢必會影響大腦，導致記憶力、理解力、邏輯推理能力下降。”寧夏醫科大學總醫院心腦血管病醫院神經內科主任范學文在近兩年門診接待中也發現，年輕的健忘患者逐步增加。

范學文介紹：“健忘癥在醫學上稱為暫時性記憶障礙，可分為生理性和病理性兩種類型。年輕人記憶力下降，多屬生理性健忘，可以通過調節作息、飲食等幫助恢復。”這對于大部分青年來說，依然很難。“我也曾想過換一份工作，但是現實壓力擺在眼前，過兩年就要考慮結婚、買房，父母雖然能幫襯一些，但最終要靠自己。”張龍說。

國家二級心理咨詢師楊玉慧通過多年調研，發現當下年輕人其實很關注健康問題，但是現實問題無疑也是面前最難邁過的“坎”。在她看來，拯救“健忘”要從更細小的地方切入，比如適當放下手機，讓大腦“放空”;整合碎片化的時間，鍛煉身體、讀一本書等。除此之外，就是從吃早餐這樣的小事做起，力求讓身體盡可能地回到健康。

網絡成癮癥：平衡生活，體驗真實人生

中學時的淺淺，是一個內向靦腆、不擅社交的人。梳著簡單的辮子，鼻梁上架著一副厚厚的眼鏡，羞于主動和別人打招呼，也不知道如何融入到別人的熱聊中……總之，就是放在人群里，沒有人會關注。

一個人內心有了空缺，就會渴望得到那樣東西。進入大學后，淺淺加入了學生會宣傳部，因為有繪畫功底，又自學過平面設計，繪制海報的工作就交給了她。經她之手的海報精美又有創意，部里的老師和同學經常夸淺淺，這是她第一次感受到自己被關注，很開心。

身邊很多同學都喜歡發動態到社交媒體上，淺淺也試著把自己的作品發到微信和微博上，沒想到點贊和評論紛至沓來。有網友驚呼淺淺的才華，有網友夸她以后會成為一名出色的平面設計師，還有陌生網友希望能和淺淺成為朋友……看到這些點贊和評論，淺淺感覺自己似乎得到了可以填補內心空缺的東西。

接下來的日子里，淺淺上了癮一般，有什么事情都想發到網上去。得了獎學金，發網上;比賽獲了獎，發網上;當了志愿者，發網上，到后來連一些瑣碎的生活小事都會不厭其煩地分享到微信和微博上。漸漸地，淺淺發現一些奇怪的現象：每次只要發布新的動態到網上去，她就會不受控制地盯著手機，無論是上課、看書、走路、吃飯還是睡覺前，根本沒法集中注意力做事。隔幾秒就刷新一下頁面，生怕錯過網友最新的評論，倘若沒看到任何消息便會瞬間陷入失落。手機落在什么地方了，或是被偷了，她就會立即焦慮起來，仿佛自己正面臨世界末日。最關鍵的是，無論她在網上與別人互動得多么融洽，放下手機后那種“被關注”的快樂就會轉瞬即逝，巨大的空虛感涌上心頭，內心依然充滿孤獨……

淺淺沒有意識到，在這個智能時代，手機恰似現代人的外掛器官，成了身體的一種延伸。通過這個“外掛”，人們可以輕松地連接網絡，實現購物、打車、訂餐、轉賬等生活所需。然而也正是因為這種便捷，導致很多人患上了“網絡成癮癥”。

麥可思研究院發布的一份中國在校大學生手機使用調查報告顯示：超八成大學生存在“手機成癮”，日均使用手機在5小時以上，18點之后是大學生使用手機的高峰期。有79%的大學生在課堂上使用手機，“聊天、刷社交媒體”和“娛樂（玩游戲、看直播、看電子書或聽音樂）”是學生在課堂上經常進行的活動。縱使調查中有高達68%的學生明確表示手機對課堂學習有消極作用，可真正做到放下手機的少之又少。

淺淺后來意識到她對網絡的依賴，其實是渴望內向又普通的自己可以得到關注。可事實告訴她，她對網絡的“癮”并沒有讓她與別人建立起真正的互動關系，大都是泛泛之交;現實中的她也并未變成一個“被關注”的人，依然不懂如何與別人互動。

美國匹茲堡大學的研究結果顯示：登錄社交媒體越頻繁，其社會歸屬感越低、與他人的聯結越少、個人生活越不幸福。縱使網上有成千上萬的點贊和評論，都不及現實生活中和親朋好友的一次相聚閑聊。

意識到問題后，淺淺不時提醒自己要學會平衡生活，不再陷入完全依賴網絡的情況。她開始去做一些真正喜愛且有意義的事，比如繼續進修設計，學習英語口語和攝影，努力和真實生活中的人交流;不因為在現實世界受了挫，就去網絡世界尋求安慰;更不要執著于得到外界的關注，坦然地正視自己，相信自己。

淺淺還在努力改變中，希望有一天可以戒掉網癮，成為自己生活的主角。

（應采訪對象要求，本文主人公皆為化名）