便秘如何調理

□劉佳琳

便秘是指由于大腸傳導失常，導致大便秘結，排便周期延長；或周期不長，但糞質干結，排出艱難；或糞質不硬，雖有便意，但便而不暢的病證。

一、造成便秘的常見因素

1.精神長期緊張，工作壓力較大，體育活動較少。

2.因膳食過于精細，長期缺乏膳食纖維，飲水較少。

3.長期使用止痛藥、降壓藥、利尿劑、部分鈣制劑、抗抑郁藥等。

4.糖尿病、尿毒癥、甲亢、甲減患者，損害排便功能，可造成控制胃腸道植物神經病變，導致便秘。

5.老年人因肌肉力量減弱，或營養不良、慢性消耗性疾病等造成與排便有關的肌肉無力，引起便秘。

二、長期便秘常用的中成藥

1.麻仁軟膠囊：具有潤腸通便作用；用于腸胃積熱，胸腹脹滿，大便秘結。

2.黃連上清丸：具有清熱通便，散風止痛作用；用于上焦內熱，癥見頭暈腦脹，牙齦腫痛，口舌生瘡，咽喉紅腫，耳痛耳鳴，暴發火眼，大便干燥，小便黃赤。

3.枳實導滯丸：具有消積導滯，清利濕熱作用；用于飲食積滯、濕熱內阻所致的脘腹脹痛、不思飲食、大便秘結、痢疾里急后重。

4.木香檳榔丸：具有行氣導滯，攻積泄熱作用；用于積滯內停，濕蘊生熱證。

5.三黃片：具有清熱解毒，瀉火通便。用于三焦熱盛所致的目赤腫痛、口鼻生瘡、咽喉腫痛、牙齦腫痛、心煩口渴、尿黃便秘。

6.四磨湯：具有破滯降逆，補氣扶正作用；用于七情傷感，上氣喘息，胸膈滿悶，不思飲食。

7.通樂顆粒：用于陰虛便秘，癥見大便秘結，口干，咽燥，煩熱，以及習慣性、功能性便秘。

三、如何預防便秘

1.飲食上：多食用富含纖維素的菜蔬，少吃或者不吃刺激和辛辣的食物，適量飲食，若進食過少，不能產生有效的胃腸道刺激，不能引發大腦皮層和神經中樞的調節發射。多食用含B族維生素豐富的食物，如粗糧、甘薯等，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。

2.運動上：久坐是引起便秘的主要原因之一，增加運動，如做體操、慢跑或散步等；腹部按摩，按摩方法宜采用順時針方向，由右側向左側，持續15～30分鐘。

3.生活上：應多飲水，少飲濃茶、咖啡等刺激性強的飲料；很多時候，便秘是因為壓力和緊張造成的。中醫也有說，“喜傷心、怒傷肝，悲傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，良好的精神狀態可以增進人體健康。當人精神愉快時，中樞神經系統興奮，調控作用加強，有助于消化、吸收、分泌和排泄系統的調整，促進旺盛的新陳代謝。養成每天定時排便的習慣，以逐步恢復或重新建立排便反射。