夏季吃甜品“營養配料”有講究

文·阮光鋒（科信食品與營養信息交流中心科學技術部主任、中國互聯網聯合辟謠平臺專家委員會成員）

吃甜品解暑的季節到了！珍珠、椰果、西米……總是讓人欲罷不能。可是，你有沒有想過，這些常見的甜品配料到底是用什么做的？營養價值又如何呢？

西米

西米是用西谷椰樹的棕櫚做成的，這些棕櫚樹有個特點——樹干中間是富含淀粉的“髓質”。將樹干中的髓質取出，用水洗滌數次，除去殘留的木質纖維，便得到了純的西米粉。將西米粉加水調成糊狀，經過磋磨，制成圓形顆粒，就是我們平常吃到的西米。從營養分析看，西米的主要成分是淀粉，能提供能量，過量攝入會增加肥胖風險。

椰果

椰果又叫椰子凝膠，它其實是細菌發酵的產物。傳統做法中，制作椰果的原料是椰子水，在椰子水中接種一種叫作葡糖醋桿菌的細菌，這種細菌在繁殖過程中會分泌細菌纖維素，這些纖維素聚集多了，就形成凝膠。把這些凝膠收集起來，制作成方塊狀，便成了椰果。但這種方法成本很高。現在的椰果一般是先配置跟椰子水營養成分相似的培養液，然后加入葡糖醋桿菌發酵制成的。椰果的主要營養成分其實也跟淀粉差不多，都是一些多糖類物質。

珍珠

珍珠又叫“粉圓”，是用木薯淀粉做成的小圓子。我們一般吃的珍珠奶茶里的珍珠都是黑色的，那是因為制作過程中添加了焦糖色素。粉圓為了保持爽滑Q彈的口感，往往還要添加一些增稠劑，如瓜爾膠、羧甲基纖維素鈉等。有流言說珍珠是用塑料做的，吃多了會得腸梗阻。這種說法完全是嚇唬人，無論是食用色素還是增稠劑，只要符合國家標準，都對身體無害。

芋圓

傳統的芋圓是先將芋頭煮爛，搗碎成泥之后與木薯淀粉拌在一起，搓成長條狀，切成段以后放水里煮出來的，口感也有一種類似珍珠的Q彈感。現在芋圓的原料不只有芋頭，還有紫薯、南瓜、紅薯等。由此可見，芋圓的主要營養成分也是淀粉。

仙草凍

仙草凍是用一種叫“仙草”的草本植物為主要原料做成的。制作時，先將仙草的莖和葉子采收下來，放在陽光下曬干，然后將其放在沸水里煮，讓汁液充分溶解在水中，最后加入淀粉或薯粉作為增稠劑，凝固之后就得到了黑色半透明的仙草凍。仙草凝固成凍靠的是額外加入的淀粉或其他膠體，其主要成分也是淀粉。

龜苓膏

龜苓膏看上去和仙草凍類似，但原料和制作方法其實有天壤之別。傳統的龜苓膏是用金錢龜的龜板、土茯苓和甘草配合煎制（小火長時間慢煮）后放涼凝固而成的。龜苓膏跟前面幾種甜品配料最大的區別在于，龜板屬于動物骨骼，它含有膠原蛋白，膠原蛋白有很好的凝膠特性。我們平時吃的肉凍、魚凍，之所以能凝固成膠凍，也是靠膠原蛋白的作用。所以，龜苓膏在某種程度上跟肉皮凍差不多。