亞健康的體質養生你究竟屬于哪種體質類型 中華中醫藥學會發布《中醫體質分類與判定》

文·張雯靜（上海中醫藥大學附屬市中醫醫院神志病科主任醫師）

王惠茹（上海中醫藥大學附屬市中醫醫院神志病科副主任醫師）

生活中，有人急脾氣，有人慢性子；有人總是面色紅潤，有人怎么養都是臉色發暗……這就是人與人之間存在的體質差異。不同的遺傳背景和生活環境，造就了不同的體質和身體反應狀態。只有學會讀懂自己的身體，辨別自己的體質，才能有的放矢地防病養生。

日前，由中華中醫藥學會發布《中醫體質分類與判定》標準，將體質分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九個類型。除了平和質（陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征，一般認為不需要額外養生調治）外，其他八大體質類型在健康上都存在問題。那么，你屬于哪種體質類型，又該如何針對性地養生呢？

氣郁質“林妹妹”最好喝玫瑰茶

特征表現：氣郁質的人往往體形偏瘦，多愁善感，不愛合群，且常感到情緒低沉，無緣由地嘆氣，易失眠。

養生推薦：玫瑰茶、檸檬茶、金橘茶。用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理氣活血的作用，檸檬茶則能改善人的抑郁情緒。

特稟質“過敏”用靈芝粉

特征表現：特稟質也就是我們常說的過敏體質，特稟質的人容易對藥物、食物、氣味等過敏，常見的病有麻疹、過敏性紫癜、過敏性咳嗽和哮喘等。

養生推薦：靈芝粉。經常吃些靈芝粉可以起到一定的預防過敏的作用，尤其是潮濕的天氣里，細菌容易滋生，要注意保持居室通風和衛生。

痰濕質“大肚子”喝冬瓜湯

特征表現：痰濕質的人往往大腹便便，平日里腦門油亮，易出汗且多黏膩，晚上睡覺時鼾聲如雷。

養生推薦：冬瓜湯。冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食還可以清熱解毒。

陰虛質“口干族”吃木耳桑葚

特征表現：陰虛質的人總是容易口干、皮膚干、眼干、大便干，體形多瘦長，不耐暑熱，容易失眠。

養生推薦：木耳和桑葚。黑木耳和銀耳都是補陰的食物，桑葚也有很好的療效。

濕熱質“口苦族”吃野菜

特征表現：濕熱質的人經常會出現口臭的情況，或感到口苦，還容易長痔瘡和粉刺，面部和鼻尖一般都很油亮，性格比較急躁。

養生推薦：荸薺芹菜汁、涼拌馬齒莧。將荸薺、藕和芹菜一起榨汁喝，有清熱利濕作用。

陽虛質“怕冷族”喝杜仲茶

特征表現：陽虛質的人生性怕冷，特別是胃、胳膊和膝蓋處容易感到涼颼颼的，經常手腳冰涼，衣服穿得比別人多。就連夏天也不喜歡吹空調，肌肉不健壯，多喜靜、內向。

養生推薦：杜仲茶。杜仲茶有補陽的作用。陽虛體質的人夏天還要少食西瓜、荸薺、綠茶等生冷寒涼食物。

血瘀質“愛長斑”多吃山楂

特征表現：血瘀質的人通常不到50歲就長出瘀斑，女性則表現為痛經，皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。

養生推薦：山楂紅糖水。山楂能活血化瘀，紅糖可以活血補血，二者配合能調理血瘀。

氣虛型“復感兒”喝山藥汁

特征表現：氣虛型的人總是容易反復感冒，愛出汗，說話聲音低，不愛運動。很多小孩反復感冒，被稱作“復感兒”，這就和氣虛體質有關。

養生推薦：黃芪山藥汁。黃芪和山藥都有補氣的作用，尤其是山藥，還能補脾胃，生津，補腎。可以將山藥榨汁灌入煮開的黃芪水中一起喝，或直接與黃芪一起煎水喝。另外，也可以多食用有益氣健脾作用的黃豆、白扁豆等。

“刮痧”能刮走疾病

文·劉祎思（北京市鼓樓中醫醫院針灸科）

刮痧以中醫經絡腧穴為理論指導，通過特制的刮痧器具和相應的手法，在體表進行反復刮動，使皮膚局部出現紅色粟粒狀或暗紅色出血點等變化，從而達到活血透痧的作用，對于有些常見病的治療有緩解作用，適合醫療及家庭保健。

心悸心悸者進行刮痧，首先要刮拭前胸，從中間往兩側刮，然后把手掌心朝上，刮兩個胳膊的內側，從上往下一直刮到手腕，還可以刮發病時后背疼痛的位置，也就是后心。但如果發病后，服用硝酸甘油、速效救心丸或者刮痧都不能緩解的話，一定要及時就醫。

腰椎間盤突出腰椎間盤突出越來越年輕化，去醫院檢查排除了壓迫脊髓、椎管內腫瘤等疾病后，可以通過刮痧、針灸等保守治療來改善情況。輕癥者可以在家進行刮痧，從上往下刮腰部疼痛的地方，再根據腿部疼痛部位的不同，選擇刮腿后側或者外側。如果家里有氣罐，可以在疼痛點上拔罐。一般一周刮2～3次，兩周就能緩解。但如果癥狀較重，甚至影響走路和日常生活，建議到醫院進行系統治療。