炎炎夏日防曬大作戰保護皮膚 要選對防曬霜

文·覓健華嬙（拯救肝癌）

盛夏如期而至，毒辣的太陽炙烤，防曬的方式那么多，大家該如何選擇？是打把傘、披個防曬衣那么簡單，還是要抹點防曬霜就可以了？那么打傘、戴遮陽帽還要不要涂防曬霜？防曬霜到底怎么選、怎么涂最有效？

防曬 不只有防曬霜

防曬可以分為硬防曬和軟防曬：硬防曬包括用太陽傘、遮陽帽、墨鏡、防曬服等方式遮擋陽光、阻隔紫外線；軟防曬主要是用防曬霜或者防曬噴霧等防曬產品抵抗紫外線，從而進行的肌膚保護。

物理防曬劑主要通過反射和散射紫外線起到物理屏蔽作用。這種防曬霜刺激性小，不會被皮膚吸收，相對安全性較高，是敏感肌膚首選，但是涂抹之后容易泛白，就像戴了一層面具，雖然能阻擋、反射陽光，但是影響美觀。

化學防曬劑主要通過吸收有害的紫外線，然后以熱量的形式散發出去，最終實現防曬。化學防曬劑涂抹之后無泛白現象，比較自然，適合一般人群。但是由于化學防曬劑會把紫外線“吃”掉（肌膚易吸收），容易導致部分人群出現過敏反應，一般建議敏感皮膚、孕婦及哺乳期婦女、痤瘡患者以及嬰幼兒慎用。

如何挑選適合自己的防曬霜

挑防曬霜其實是一種技術活，而秘訣就是：看數值。

一看SPF值

SPF值是日光防護系數的縮寫，它是防曬化妝品的特征性標志，SPF值的大小代表了產品實際防御UVB射線的能力。

假設某人皮膚的最低紅斑劑量有15分鐘，那么使用SPF為4的防曬霜后，理論上可在陽光下逗留4倍時間（60分鐘），皮膚才會呈現微紅；若選用SPF為8的防曬霜，則可在太陽下逗留8倍時間（即120分鐘），依此類推。

一般來說，SPF值越高，抵御紫外線的時間就越久，但SPF值也不是說越高越好，SPF值越高，意味著皮膚“呼吸”越困難，敏感肌人群可能會過敏。

二看PA值

防止UVA射線的指標用PA表示。PA的強弱是以“+”表示，它以“+、++、+++”三種類別表示防曬的強度以及有效防護的時間長度，“+”越多表示防曬效果越好。例如，PA+的有效防護時長約為4個小時，PA++的有效防護時長約為8個小時，PA+++則為超強防護。

防曬霜可以根據個人皮膚狀態選擇，喜歡自然一點，不是敏感人群的就選擇化學劑防曬霜；易過敏的就選擇純物理的防曬霜，其安全性相對較高、低敏型。也可以結合所處地點和紫外線強度進行選擇，如以室內活動為主，偶爾在陽光下走動時，普通膚色的人可選擇SPF10～15/PA+的產品，膚色白皙的人可選用SPF15～20的產品；從事室外工作或中午在室外活動時，可選擇SPF20/PA++的產品；如果在高海拔、烈日下、海灘上或赤道地區進行室外活動，則需要選擇SPF30以上/PA+++的產品。

防曬霜對皮膚能起到很好的遮擋保護作用，不過使用防曬霜后要記得做好皮膚清潔工作。

平穩過夏季 這些需要注意

絕大多數人誤認為防曬只是一場肌膚美白“保衛戰”。其實，防曬可不僅僅為了防曬黑，更重要的是它可以抵御紫外線，保護我們的皮膚。

口罩不是防曬工具

或許會有人說：“現在天天出門都戴著口罩，還用涂防曬霜嗎？”受疫情影響，大家都養成了出門戴口罩的好習慣，但是“口罩不等于防曬工具”，口罩只能做到簡單的局部隔離，無法全面抵御紫外線的傷害。時間一久，大家就有可能喜提“口罩臉”。所以，除了要戴好口罩，防曬帽、傘或防曬霜也要盡量運用好。

避免日光浴，避免高溫外出

一些患有疾病如腫瘤患者，建議不要特意去做日光浴，容易曬傷，同時應盡量避免在室外溫度較高時出門。建議調整戶外活動時間，比如安排在一天中的早晚時候，盡可能避免在正午時分外出。如果必須長時間在戶外活動，一定要打傘和涂抹防曬霜。

多喝水，適當增加鹽攝入

夏季人體新陳代謝快，易出汗，大量出汗使人丟失水分和電解質，慪氣尤其是患有疾病如癌癥的患者更容易發生脫水。建議每天喝水最好在1500毫升以上，每日增加1～2克食鹽的攝入。

飲食清淡

膳食中的菜類要以素淡為主，烹調以清蒸、清燉、清炒、涼拌為宜；以植物蛋白含量豐富的豆制品，脂肪含量低的肉類、家禽為主，不宜食熱性油膩食物，避免熱燥傷身。

保持良好心態

夏季氣候炎熱，癌癥患者容易出現失眠現象。睡眠不足可導致免疫力低下，甚至影響治療效果。建議大家要保持精神放松、保持適度運動、聽聽舒緩的音樂，可有效改善睡眠。

注重衛生防感染

高溫有利于細菌的滋生，尤其對于因疾病而導致粒細胞缺乏、黏膜及皮膚破損等，容易發生感染，其他并發癥的概率也會升高。建議食物要干凈衛生，不食用變質、發霉食物。保持房間地板干燥清潔，注意消毒、通風。

TIPS涂防曬注意事項

部分防曬霜含有酒精，屬于敏感肌和對酒精過敏的人群需要注意；對于皮膚敏感人群、孕產婦則應格外注意化學防曬劑的潛在致敏性，最好選擇以物理防曬成分為主的防曬類化妝品，減少因長期接觸化學防曬成分而造成皮膚損害，出現皮膚粗糙、發癢等癥狀。

在購買防曬化妝品前需要先在手腕內側試用，如果出現皮膚紅、腫、熱、痛、癢的現象，則說明對這款產品過敏，最好放棄這款品牌的防曬產品。

多數情況下，專門的防曬衣物、遮陽帽、太陽鏡都提供一定的遮陽作用，不失為是一種更有效、更安全的防曬方法。