鍛煉緩解身體缺氧

文/洛川

胸悶、氣短、心慌、頭暈、頭痛，要么睡不著，要么睡不醒……這可能是缺氧的癥狀。隨著缺氧的加重，還可能會(huì)導(dǎo)致血壓下降、昏迷，甚至出現(xiàn)呼吸困難。

中醫(yī)認(rèn)為，身體缺氧表現(xiàn)為元?dú)獠蛔悖云７?、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。常見為平素語(yǔ)音低弱、氣短懶言、容易疲乏、精神不振、易出汗、舌苔紅、肌肉松軟不實(shí)等特點(diǎn)。

懷疑自己缺氧的患者一定要盡早到醫(yī)院檢查，找到問題根源。若是單純?nèi)毖?，早期給予常壓氧療或高壓氧療等，癥狀完全可逆。但最好不要盲目使用市場(chǎng)上的制氧機(jī)、氧氣呼吸機(jī)等補(bǔ)氧產(chǎn)品，以免延誤治療。

此外，可通過鍛煉來(lái)改善肺功能，提高肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)：

深呼吸 吸氣時(shí)，閉上嘴巴；呼氣時(shí)，可以適當(dāng)放緩速度，延長(zhǎng)呼氣時(shí)間。吸氣和呼氣的時(shí)間比約為1∶2。

吹氣球 手拿氣球，用鼻子吸氣，持續(xù)3～4秒；嘴呼氣，吹起氣球，持續(xù)5～8秒，停頓2～3秒，重復(fù)6～8次。

吹蠟燭 在面前15～20厘米處放一根蠟燭，呼氣時(shí)以火苗傾斜但不滅為宜。該方法可減慢呼吸頻率，增加肺通氣量，加強(qiáng)肺內(nèi)氣體交換。

上述訓(xùn)練時(shí)，不要過度憋氣，過度換氣，出現(xiàn)呼吸困難、頭暈需及時(shí)停止。