自測身體這樣做

梅雨霖

一、腎臟功能

檢測方法：五查

實施步驟：一查聽力是否正常；二查記憶是否牢靠；三查頭發是否潤澤；四查小便的射程如何，是否有力，色澤有無變化，夜間起床小便的次數多少；五查是否經常腰部酸痛。

分析評判：耳鳴、耳聾或重聽，是腎虛或腎衰的表現；健忘，說明腎臟功能開始衰退；頭發干枯、花白，口中常覺干燥，表明腎氣虛衰；小便無力，或有血尿、蛋白尿，或夜尿次數超過3次，說明腎臟功能減退；無風濕或外傷史而經常腰部酸痛，且痛感不是很明顯，也無定處，說明腎臟可能存在問題。

二、肝臟功能

檢測方法：五看

實施步驟：一看視力是否正常，二看面色是否紅潤，三看味覺是否正常，四看腿腳是否靈便，五看手掌的顏色及指甲是否正常。

分析評判：視力長久模糊、昏花，且無眼淚，說明肝氣欠佳；面色蒼黃或黧黑，帶斑垢，說明肝臟功能減退；口中無味，尤其厭吃肥肉，說明肝功能可能有問題；腿腳酸軟無力，不耐久行，說明肝氣不足；手掌大、小魚際肌的顏色紅赤，或者指甲脆薄，說明肝臟可能存在較嚴重的問題。

三、心臟功能

檢測方法：兩看（看心率、看汗液）

實施步驟：先測量一下心率，記為心率A；接著在90秒內做20個仰臥起坐，做完后立即再測量心率，記為心率B；測完后休息1分鐘，緊接著測第三次心率，記為心率C。最后將三次心率之和減去200后再除以10，就是得數。公式為：[（心率A+心率B+心率C）-200]÷10。

分析評判：0<得數≤3，說明心臟功能優秀；3<得數≤6，說明心臟功能良好；6<得數≤9，說明心臟功能中等；9<得數≤12，說明心臟功能合格；得數>12，說明心臟功能可能有問題。

汗為心液，突然大汗不止，尤其是汗出如豆、如油時，應特別警惕心肌梗死的可能。

四、脾臟功能

檢測方法：五觀察

實施步驟：一觀察食欲是否正常，二觀察嘴唇四周氣色是否明潤，三觀察肌肉是否豐滿潤澤，四觀察是否存在貧血，五觀察有無較明顯胃病。

分析評判：經常出現食欲減退，說明脾臟功能偏弱；嘴唇及其四周的氣色不夠明燦，說明脾臟的功能欠佳；全身的肌肉不豐滿、多皺紋，且無光澤，說明脾臟可能存在問題；有較嚴重的貧血現象，說明脾臟功能已出現虧欠；常犯胃病，且久治難愈，說明脾臟可能存在較嚴重的問題。

五、肺臟功能

檢測方法：五注意

實施步驟：一注意聲音是否清亮，二注意汗毛分布狀態，三注意鼻腔是否通暢，四注意呼吸狀態是否正常，五注意鼻準的顏色如何。

分析評判：聲音中氣十足，無嘶啞等病變，說明肺臟功能完好；汗毛均勻有光澤，說明肺臟功能正常；鼻腔暢通無阻，鼻涕色清適量、不難自己控制，說明肺臟功能不錯；呼吸均勻，無氣短、喘促、嗆咳發生，說明肺臟較為強健；鼻準端正，顏色明潤發亮，說明肺臟功能正常。

健康成人靜息狀態下每分鐘呼吸約為15次，無氣短、喘促、嗆咳現象；哈氣時，能將距離30厘米以上的火柴吹滅；深吸氣后，能緊緊憋住達20秒甚至30秒。

人們常將心肺功能并在一起審視，可以采用如下方法：能用不緊不慢的速度一口氣登上3樓，不感到明顯的氣急與胸悶，則心肺功能良好；原地跑步，使脈搏增快到每分鐘100～120次，停止活動后，脈搏又能在5～ 6分鐘內恢復正常，說明心肺功能正常。

平時血壓、脈搏正常，在30～40秒鐘內較快地坐起，如果血壓下降不到1.4千帕（10.5毫米汞柱），脈搏每分鐘加快1～20次，說明心肺功能良好；血壓下降超過1.4千帕，脈搏每分鐘加快20次以上，甚至出現惡心、嘔吐、眩暈、出冷汗等現象，說明心肺功能很差。

六、腿膝功能

檢測方法：徒步爬樓

實施步驟：按照平時走路的速度徒步爬樓梯，直到7樓為止，中間不休息或減速。

分析評判：如果爬到3樓就感覺累了，說明腿膝功能很弱（人老腿先老）；如果爬到5樓就大口喘氣，說明腿膝功能合格；如果爬到7樓仍然不感覺累，說明腿膝強健。

七、腹背肌力

檢測方法：仰臥起坐

實施步驟：在1分鐘的時間內，盡快做仰臥起坐，起坐時雙手極力伸向腳尖。由1分鐘所做仰臥起坐的次數可以判斷出腹背的肌力情況。

分析評判：一般而言，在1分鐘的時間內，20歲的人可以做45～50次；30歲的人可以做40～45次；50歲的中老年人能做25～30次；60歲的老年人只能做15～20次。達到了這一標準，算是基本正常；如果相差太多，那就得考慮尋找原因了。

八、綜合體能

檢測方法：慢跑

實施步驟：不停歇地慢跑12分鐘，然后測量所跑的距離，以判斷綜合體能。

分析評判：40～49歲的人，如果12分鐘內只能慢跑1300米以下，綜合體能較差；1300～1700米，綜合體能為不合格；1700～2100米，綜合體能為合格；2100～2500米，綜合體能良好；2500米以上，綜合體能優秀。

50～60歲的人，如果12分鐘內只能慢跑1200米以下，綜合體能很差；1200～1500米，綜合體能為不合格；1500～1900米，綜合體能為合格；1900～2400米，綜合體能良好；2400米以上，綜合體能優秀。

注：本文介紹的“自測方法”僅供參考，明確診斷須去正規醫院進行檢查。