靈敏素質訓練在拳擊訓練中的應用思考

何術強

摘? 要? 拳擊是一項全民健身活動，具有十分明顯的競技性特點，其在發展過程中吸引了越來越多的群體。為此，本文以拳擊訓練為切入點，從靈敏素質訓練的角度出發，分析靈敏素質訓練給拳擊運動帶來的影響，并探討具體的實踐方法和措施，希望能夠給相關訓練人員帶來一定的參考和啟示。

關鍵詞? 靈敏素質訓練? 拳擊訓練? 基本影響? 應用思考

中圖分類號：G886.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）07-061-01

通常意義上所說的靈敏素質，主要強調的是競技體育運動員在做各種復雜動作時展現出來的適應能力。這里所說的適應面對的是外部的環境，然而在拳擊運動中所發揮的作用也是不能忽視的。之所以會出現這一現象，主要原因在于拳擊比賽的局面非常緊張激烈，運動員要保證自己不被對手擊中，同時還要能夠抓住機會攻擊對手，獲得更高的點數。這也就要求運動員能夠靈活把握好比賽的節奏，并有效應對各種突發狀況和時空變化。

一、分析靈敏素質訓練的基本內容

一般情況下，在展開拳擊訓練時，靈敏素質的培養大多都體現在四個方面。首先是要訓練拳擊運動員蹬腿發力動作的速度，讓他們能夠找準發力點，靈活協調四肢。其次是要訓練運動員的背肌，鍛煉腰腹部肌肉的協調能力，并展開專項訓練。再次是要訓練運動員腳踝關節小肌群的力量，由此來提高運動員的爆發力，并讓運動員的下盤變得更加穩固。最后是要訓練運動員在連續蹬腿轉腰出拳以及身體屈伸動作時展現出來的協調能力，這樣可以讓運動員的四肢變得更加柔韌且靈活，使其既可以在比賽的過程中避免受到過大的傷害，同時也可以讓運動員有效緩沖對方的攻擊。

二、分析靈敏素質在拳擊訓練中產生的影響

（一）對技術運用效果的影響

一般情況下，拳擊運動員在經過一定階段的訓練之后，他們的技術使用能力都會有一定程度的提升。但對那些接受專業靈敏素質訓練的運動員來講，他們展現出來的提高幅度是更為明顯的。并且在這之前，沒有接受靈敏素質訓練和接受靈敏素質訓練的運動員在水平和能力上并不存在明顯的區別。這也就意味著，靈敏素質的訓練能夠進一步提升運動員的技術運用能力。之所以會出現這種情況，主要原因在于無論是技術進攻還是防守反擊，都對運動員自身的靈敏度提出了嚴格的要求，運動員需要靈活判斷對手的出拳路徑，由此才能夠做出下一步的反應并做好防范。在出拳進攻的時候，接受靈敏素質訓練的運動員技術動作的速度會變得更快，而且也會表現出更強的腿部力量，他們腰腹肌的變速也是更加明顯的。除此之外，在完成防守和反擊動作的時候，靈敏素質好的拳擊運動員在動作速度和步伐移動速度上也更加具有優勢，重心平衡能力是尤為突出的。這也就意味著，他們技術運用的效果會更加理想。

（二）對戰術運用效果的影響

從諸多研究調查中可以看出，接受了靈敏素質訓練的拳擊運動員能夠更為突出地顯示出戰術的作用和價值，所以這兩者之間也呈現出正比例關系。出現這種情況的原因在于靈敏素質的訓練能夠提高拳擊運動員的身體協調性，他們的身體甚至會下意識的做出反應[1]。例如，大級別的拳擊運動員體重基數較大，而且身體重心偏高，四肢相對修長。這也就意味著他們在展示不同方向的快速移位時，速度也會有所放緩，靈活性也并不十分理想。但在靈敏素質訓練下，他們的反應速度、動作速度以及位移速度都會有很大的提升和改善。由此一來，戰術的運用就會有更好的適配性。

這里提到的戰術，在拳擊比賽中的種類是尤為多元的，運動員使用的類型包括進攻、迎擊、防守反擊、摟抱虛晃等多種類型。雖然以上這些戰術的應用并不一定能夠得分，但卻可以當作重要的戰略參考。在這其中，主動進攻和防守反擊是最容易得分的戰術。通常意義上所說的防守反擊，主要指的是為了更為有效地擊中對方，運動員通常會先讓對手出拳，露出防守的破綻，然后再進行反擊。在這里，拳擊運動員應當通過快速蹬地來后撤，或者是運用腰腹部和全身肌肉進行后閃或躲閃這些防守。而重心的移動也難免會遭受到對方的打擊，因此，拳擊運動員也必須要保證身體重心和幅度的穩定，要具備高度的靈敏素質來隨機應變。就主動進攻戰術來講，強調的是運動員用兇狠的重拳和足夠的體力來出拳進攻得分的方法。主動進攻需要的是步法的移動，強調的是身體的穩定性以及出拳時腿部肌肉的協調性，同時也考驗運動員腹部肌肉的快速轉動[2]。以上這些也都與運動員本身的靈敏素質存在密切的聯系。

三、結語

綜上所述，持續性推動靈敏素質在拳擊訓練中的應用是合理且必要的舉動，這是突出運動員戰術效果的應有之策，也是展現運動員應變能力的有效措施。教練人員必須要針對運動員的實際水準設計出相對一致的訓練方案，并根據個別的優缺點和級別展開針對性的輔助。只有這樣才可以縮小整個隊伍之間的差距，優化拳擊隊伍的能力和水準。在未來，教練人員也應當對拳擊運動員的比賽表現做出更加全面地分析。

參考文獻：

[1]阿不都乃比·賽都拉.芻議靈敏素質訓練在拳擊訓練中的應用[J].當代體育科技，2019，9（35）：45+47.

[2]李亮亮.靈敏素質訓練在拳擊訓練中的應用思考[J].當代體育科技，2021，11（16）：73-75.