循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

趙鵬宇

摘? 要? 青少年籃球訓(xùn)練與我國籃球事業(yè)的發(fā)展息息相關(guān)。因此，提高青少年籃球訓(xùn)練效果尤為重要。而循環(huán)訓(xùn)練法作為一項(xiàng)基于新型訓(xùn)練理念研發(fā)的訓(xùn)練方式，應(yīng)用在青少年籃球訓(xùn)練中，可以促進(jìn)訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，并有利于青少年的綜合發(fā)展。本文通過分析青少年籃球訓(xùn)練中循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用優(yōu)勢，進(jìn)一步以青少年籃球訓(xùn)練為落腳點(diǎn)，具體研究循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用方法，旨在全面優(yōu)化提升青少年籃球訓(xùn)練效果，為我國籃球事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)一份力量。

關(guān)鍵詞? 青少年? 籃球訓(xùn)練? 循環(huán)訓(xùn)練法? 應(yīng)用

中圖分類號：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）07-062-01

籃球運(yùn)動(dòng)具有競技、健身、娛樂等特點(diǎn)，深受青少年的青睞。但青少年參與籃球訓(xùn)練的時(shí)間減少，且缺乏系統(tǒng)的專業(yè)指導(dǎo)，使得青少年籃球訓(xùn)練效果欠佳，不利于我國籃球事業(yè)的發(fā)展。因此，為提高青少年籃球訓(xùn)練效果，應(yīng)建立青少年針對性地籃球訓(xùn)練機(jī)制。本文考慮在青少年籃球訓(xùn)練中引進(jìn)循環(huán)訓(xùn)練法，目的在于調(diào)動(dòng)青少年主動(dòng)參與籃球訓(xùn)練的積極性，并為提高青少年籃球訓(xùn)練質(zhì)量和效率夯實(shí)基礎(chǔ)。

一、青少年籃球訓(xùn)練中循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用優(yōu)勢概述

在青少年籃球訓(xùn)練中，循環(huán)訓(xùn)練法的引進(jìn)可以產(chǎn)生諸多良好的效用，總結(jié)體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

1.增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識。籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，在任何形式的籃球運(yùn)動(dòng)中，團(tuán)隊(duì)合作至關(guān)重要，它直接關(guān)系籃球運(yùn)動(dòng)成績和效果。循環(huán)訓(xùn)練法是指按照既定籃球訓(xùn)練內(nèi)容，采取多樣訓(xùn)練方法對青少年展開針對性的負(fù)荷訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練過程中針對青少年的特點(diǎn)，動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練模式，使得籃球訓(xùn)練模式與青少年實(shí)際保持一致，進(jìn)而可以確保青少年在籃球訓(xùn)練中獲得不同程度的提升[1]。例如，在小組合作訓(xùn)練模式下，循環(huán)訓(xùn)練法的引進(jìn)可以激發(fā)青少年對抗訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，進(jìn)而有利于青少年團(tuán)隊(duì)意識的增強(qiáng)，并有利于青少年溝通能力的提升。

2.提高身體素質(zhì)水平。在青少年籃球訓(xùn)練中，身體素質(zhì)的訓(xùn)練是不可或缺的一部分，且具有十分重要的作用。為確保籃球運(yùn)動(dòng)效果，并確保青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中能夠良好地發(fā)揮個(gè)人水平，教練員應(yīng)在籃球訓(xùn)練中結(jié)合青少年的實(shí)際，適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練量，以期通過負(fù)荷訓(xùn)練來突破青少年的極限，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化青少年身體素質(zhì)的目的[2]。循環(huán)訓(xùn)練法是要求青少年在適當(dāng)負(fù)荷狀態(tài)下進(jìn)行的高密度、高效訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中展開肌肉力量、體能提升等專項(xiàng)訓(xùn)練，從而可以通過多元訓(xùn)練方式全面提升青少年的身體素質(zhì)。

二、循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中的具體應(yīng)用分析

（一）籃球技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法

籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)要點(diǎn)眾多，運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法是幫助青少年快速掌握各技術(shù)要點(diǎn)，并提升青少年籃球技術(shù)水平的重要舉措[3]。以持球訓(xùn)練為例，在青少年籃球循環(huán)訓(xùn)練過程中，持球訓(xùn)練可以合理劃分為如下幾個(gè)方面。一是雙手持續(xù)運(yùn)球，訓(xùn)練時(shí)間初步設(shè)定為2分鐘，在此過程中，青少年運(yùn)球姿勢可動(dòng)態(tài)調(diào)整，旨在訓(xùn)練提升青少年的協(xié)調(diào)和平衡能力。二是傳球練習(xí)，設(shè)計(jì)多種傳球手法訓(xùn)練方式，并循環(huán)訓(xùn)練三次以上。三是全場繞“8”字運(yùn)球訓(xùn)練，目的在于提升青少年運(yùn)球能力和全場轉(zhuǎn)向?qū)ｍ?xiàng)能力。四是開展三人搶籃板游戲，在此過程中不設(shè)定訓(xùn)練時(shí)間，但要求教練員動(dòng)態(tài)關(guān)注青少年訓(xùn)練時(shí)的身體狀態(tài)，以便動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間和方法，并借助三人搶籃板游戲，全面提高青少年的籃球?qū)挂庾R，為激發(fā)青少年主動(dòng)參與籃球訓(xùn)練的積極性提供支持。五是在籃球技術(shù)訓(xùn)練中，增加投籃訓(xùn)練，往往采取三人小組方式，采取循環(huán)訓(xùn)練方式，一組訓(xùn)練結(jié)束后，下一組立即投入訓(xùn)練中，以此提高青少年的投籃成功率。

（二）身體綜合素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練中應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法

在青少年身體綜合素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練中，循環(huán)訓(xùn)練法可以將整個(gè)訓(xùn)練過程劃分為多個(gè)階段，具體如下。第一階段：青少年勻速前進(jìn)，單腳起跳觸碰一定的高度，并要結(jié)合青少年實(shí)際來合理設(shè)置高度，同時(shí)要根據(jù)青少年訓(xùn)練情況來調(diào)整高度，單腳調(diào)高次數(shù)設(shè)定為5次。第二階段：如同第一階段，但單腳起跳更改為雙腳起跳，其他不變進(jìn)行訓(xùn)練。第三階段：20米跑，終點(diǎn)急停起跳，往返一次，設(shè)定五組訓(xùn)練次數(shù)。第四階段：單對單進(jìn)行過人訓(xùn)練，距離為30厘米，訓(xùn)練次數(shù)設(shè)定為2次，目的在于強(qiáng)化訓(xùn)練青少年變向運(yùn)球能力。第五階段：根桿環(huán)繞放置，并滑步繞桿。第六階段：30米變速跑，單次訓(xùn)練長度為200米，設(shè)置次數(shù)2次。第七階段：耐力訓(xùn)練。

總之，在青少年身體綜合素質(zhì)循環(huán)訓(xùn)練時(shí)，需要科學(xué)確定訓(xùn)練時(shí)間和休息時(shí)間，并要根據(jù)青少年身體綜合素質(zhì)的強(qiáng)化情況，動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練量，這樣才能確保訓(xùn)練效果。

三、結(jié)語

綜上所述，在青少年籃球訓(xùn)練中，循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用具有多重效用。因此，在實(shí)踐中，教練員應(yīng)結(jié)合青少年實(shí)際特點(diǎn)及籃球訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)合理地使用循環(huán)訓(xùn)練法，以此促進(jìn)青少年籃球訓(xùn)練效果的提升，進(jìn)而有利于我國籃球運(yùn)動(dòng)水平的整體發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬佳澤.循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].體育風(fēng)尚，2020（11）：34-35.

[2]張正.循環(huán)訓(xùn)練法在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育風(fēng)尚，2020（10）：70-71.