性愛是個體力活　怎樣增強性愛體力

張山河

性生活時，男性做的是全身性劇烈運動，能量消耗很大，對體力、腰部力量及上臂力量要求很高。性生活可以說是一種體育鍛煉。一次性生活消耗的能量相當于跑步10分鐘消耗的能量。體力、腰部力量及上臂力量不足會影響性生活的時長。下面給大家介紹幾個簡單增強性愛體力的運動。

1.有氧運動

性愛的持久度和呼吸有很大的關系。有氧運動是改善呼吸的一個關鍵。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。此處推薦兩種有氧動運：跑步和游泳。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3～5次，鍛煉程度以稍出汗為佳。不少于30分鐘的全身運動會調整呼吸方式、有效增強心肺功能。有氧運動是最好的鍛煉方式。

2.俯臥撐

俯臥撐能夠鍛煉上肢肌肉力量。完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀、腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體的這些肌肉。另外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動的作用，這對男性勃起也有一定促進作用。

3.深蹲

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些激素可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現。

4.臥推（臥舉）

做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。使男性在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會輕易疲勞。

5.凱格爾運動

凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制射精的肌肉，從而達到增加性生活持久性、提高性生活質量的目的。