做到五個“養” 樂享健康黃金周

十一長假該如何過一個快樂又養生的假期呢？

養眼 外出旅行的朋友，尤其是參加爬山穿林等野外活動的朋友，應注意戴帽子和眼鏡，避免被草木劃傷眼睛。天氣晴朗，光照較強時，應盡量佩戴墨鏡，一方面可以防曬，減輕強光對眼睛的刺激，另一方面還可以減緩風沙對眼睛的刺激。游覽間歇可以閉目十余分鐘，或點幾滴滴眼液潤一潤眼睛。一天游覽結束后，可以用冷熱毛巾交替外敷眼睛，既能保護眼睛，又有助于睡眠。

而宅在家中不出門的朋友，往往會通過上網、看電視、玩手機打發時間。每半小時左右即應放松眼睛，向窗外眺望十分鐘左右，或做眼保健操。還可以泡一杯枸杞菊花茶或桑葉決明子茶，以清肝明目，緩解視疲勞。

養口 節日期間，飯局多，應酬忙，是口腔疾病的高發期。為了預防口腔疾病的發生，應盡量飲食清淡，不宜長時間嗑瓜子、吃花生，以免上火引發口腔潰瘍。外出旅行的朋友在吃零食、甜食后，應及時漱口，規律刷牙。

老年朋友通常會有牙齦萎縮、牙齒松動，特別是裝有義齒的老年朋友，應避免吃堅硬食物、黏食、甜食。秋季是堅果和螃蟹上市的時節，吃堅果、螃蟹、大蝦等時應避免用嘴嗑咬，以免損傷口腔黏膜，傷及牙齒。

養胃 外出旅行的老年朋友應避免食用堅硬、冰冷等不易消化的食物，也不宜連續食用方便食品，如餅干、方便面等，盡可能規律地進食溫熱正餐。旅行途中，盡量少飲用瓶裝礦泉水，最好自帶保溫水杯，頻飲溫熱水。可自備一些調胃腸、促消化的藥物，如保和丸、藿香正氣水、附子理中丸等。

此外，需要提醒的是，旅行途中，老年朋友在服用藥物時，應注意多飲水，以減輕藥物對胃的刺激。

應酬較多的朋友，餐后可飲紅茶，以解油膩助消化。食積腹脹者，可服用保和丸或大山楂丸以消積助消化。還可以點揉中脘穴1分鐘，或摩腹百余下。

養膝 假期選擇徒步、騎行和登山的朋友應佩戴護膝，登山的朋友還應備好登山手杖。參加露營的朋友應注意膝部保暖，夜晚休息時可以用熱寶熱敷膝蓋。

一天的活動結束后，可以仰臥做蹬空車運動，能緩解膝蓋勞損。夜晚睡覺前，可以在膝關節涂擦紅花油、活絡油，或貼風濕膏，以舒筋活絡，減緩疲勞。

養腳 外出旅行的朋友應選擇寬松合腳的運動鞋和棉質襪子，切忌穿人字拖、高跟鞋、正裝皮鞋，以及底薄的鞋子。老年朋友最好選擇防滑運動鞋。長時間乘車時可將下肢抬高，或踱步、勾腳，以免足部腫脹。游覽時，尤其是在草地、沙灘，最好不要光腳，以免被玻璃、木屑、貝殼等刺傷。老年朋友和兒童不宜光腳涉水，特別是早晨和夜晚，以免水溫低，誘發腹瀉或加重風濕病疼痛。

一天游覽結束后，睡前可泡腳半小時，揉一揉腳踝，按摩足底，既可以緩解足部疲勞，又可以促進睡眠。

（摘自《長壽養生報》）