整潔有益身心健康

嚴立新

“房室清，墻壁凈，幾案潔，筆硯正。”——《弟子規》

《弟子規》中說道，我們的房間干凈整潔，書桌上井井有條，擺放整齊，才能讓人心情愉悅，且能靜下心來專心讀書，效率自然也高。可見，家居環境的整潔自古便受重視。而現代研究給出的證據是，它不僅使人感到舒適，更會影響人們的生活質量和身心健康。

亂而無序，傷身又傷心

記者近日對35位50歲以上的中老年人和20位25～35歲的年輕人進行了調查，了解大家對于居家環境整潔的要求和評價。調查顯示，幾乎所有中老年人都有將物品分類收納的習慣，且每天都會打掃衛生，每半年或一年進行一次大掃除；年輕群體中，多數人居家清掃頻率為每周兩次，近四成人每周清理1次。相對來說，有寶寶或行動不便的老人的家庭，玩具、老年用品等容易導致室內整潔度差。

記者選擇了幾位受訪者進行實地走訪。82歲的姜老太一直過著獨居生活，兒女們每個月來看望她一次。老人雖有每天清掃整理的習慣，但室內看起來并不整潔：門口處的拖鞋有的折底，有的褪色，擺著五六雙；墻角、家具的空隙中堆滿了塑料瓶、袋子等廢舊物品；廚房和衛生間內各有一個儲存廢水的塑料桶，上面還飄著幾片菜葉。姜老太表示，平時洗菜、淘米的水都會留下來先洗手、再沖廁所，洗過衣服的水也會裝在大大小小的盆里，留作他用。年過六旬的王女士家也盡顯凌亂，因老伴病重，經常尿床，所以家里的尿不濕、尿袋、尿墊等物品堆得到處都是，雖然平時會聘請家政服務人員上門清潔衛生，但家中物品的擺放仍然很亂，記者都擔心她出來進去會被雜物絆倒。曲女士則對記者說：“現在的年輕人真是‘人不可貌相。去年我家把房子租了出去，租房者是個20多歲的小伙子，看著干凈利索，誰知道我偶爾去看一下房子，發現屋里像被打劫了一樣。”記者跟隨曲女士來到出租屋，發現客廳堆滿了雜物、紙箱，其中還混有外賣盒、廢紙屑等，地板看起來從沒拖過，還有油漬、泥漬，窗框下的凹槽里全是煙灰和煙蒂。

上海同濟大學附屬同濟醫院身心科主任醫師季建林表示，現代化的生活方便了人們的生活起居，年輕人也更加崇尚自由和隨意，但作息不規律和生活環境的不整潔、不舒心會對人的精神狀態、工作效率和身心健康帶來很大影響。很多老人可能早已對家中環境習以為常，自己并不覺得亂。可事實上，身體機能的衰退會使他們整理家務時更容易疲累，或者由于視力減退而看不出家中擺放是否凌亂；另外，老人囤積的東西太多的話，可能是由于“囤積癥”產生心理障礙，如果同時伴有明顯的性格改變，甚至將垃圾撿回家里儲藏，可能是老年癡呆的早期表現，家屬發現情況要及時帶老人就醫診斷。

家里整潔有6大好處

美國印第安納大學副教授妮科爾·基思博士曾追蹤研究998人的居家環境后發現，家居整潔的人比亂成一團的人，身體更健康，也更有活力。眾多研究表明，整潔的家居環境可以帶來如下好處：

提升身體機能 家中整潔，意味著做家務多，身體運動量大。《科學·進展》雜志上一項研究稱，做家務等日常活動不僅可提升幸福感，還能激活大腦，使人精力更旺盛。

注意力更集中 美國精神病學專家拉爾夫·賴貝克表示，有條理是人的本能。所見之物越有序，就越容易感知記憶，大腦視覺皮層的負荷較輕，注意力更集中。如果家里很亂，可能降低工作效率，導致空余時間減少，形成惡性循環。

讓人心情更好 《人格與社會心理學報告》上一項研究顯示，那些說家里亂、很多東西沒收拾的人更容易心情抑郁和身體疲倦，他們體內的應激激素皮質醇水平也較高。適量皮質醇有益健康，但皮質醇過高不僅會增加壓力，還容易導致一系列健康問題，如頭痛、失眠、心臟病、痤瘡、消化不良、抑郁等。

更能堅持鍛煉 季建林表示，文明的素質不僅是知識儲備，更表現在日常生活中，家里整潔的人自律能力和組織能力也較強。他們在鍛煉方面更可能堅持實施，也更可能積極反思，調整并優化運動計劃。堅持鍛煉不僅放松心情、緩解壓力，還降低了慢性病風險、增強肌肉力量等。

更易獲得好睡眠 美國國家睡眠基金會的調查發現，每天早上整理床鋪的人比不整理的人晚上睡好覺的比例多19%；75%的人反映，剛洗過的床單令人感覺舒服，會讓人睡得更好；事事有條不紊，按時完成的人，晚上更容易入睡。保持充足睡眠，不僅第二天感覺精力充沛，還可提高運動效率、保持穩定血糖、降低心腦血管疾病風險。

不易過敏或生病 中國環境科學院環境污染與健康研究室研究員張金良表示，室內長期不進行徹底清潔，致使家具下面或縫隙積滿灰塵，再沒有良好的通風，可滋生塵螨、霉菌和細菌等微生物，這都會增加居住者患過敏性和感染性疾病的風險。此外，經常使用殺蟲劑或空氣清新劑等，會釋放有害化學物質，會對健康產生不良的影響；陰暗的光線、物品的囤積等還會增加精神疾病、意外傷害等風險。

每天整理，不放過雜亂死角

有關調查顯示，成年人每天在室內的時間是20小時，整潔有序的室內環境對健康至關重要。老人雖然有日常整理家居環境的習慣，但是做大掃除，徹底清理可能有困難，兒女們還需花些時間幫助老人，并及時發現他們注意不到的安全隱患。年輕人家中凌亂與時間分配不合理、從小嬌生慣養、疲于工作應酬等相關。年輕人必須認識到家居整潔的重要性，提升整理家務的能力。張金良建議，用“螞蟻搬家”的方式，每天花10～30分鐘處理家務，周末或節假日集中清潔，既可以保證家中整潔，又不會影響其他活動。具體來說要做到：

養成良好習慣 進屋換鞋、勤掃地面、東西用完放回原處、每天清倒廚余垃圾、定期大掃除等，將整潔當作習慣，才不會因繁忙而導致室內臟亂。

丟棄不用的東西 定期檢查清理長期堆放存貯的物品，像瓶罐、袋子、不常穿的衣服等，平時總覺得能派上用場，其實能用到的很少，反而會因為占用太多空間而顯得家中雜亂。

別忽視雜亂死角 花盆中的土、洗衣機內槽和下水管口、冰箱中的食材、衛生間馬桶周圍等，可能因長期潮濕而滋生霉菌；廚房臺面、地面、垃圾桶及角落的食物殘渣也能“養活”一窩蟑螂；書柜上很久沒動的書、衣柜里不常穿的衣服等都是螨蟲喜愛的環境。每月至少進行一次大掃除，徹底清理這些死角。

分類收納，擺放整齊 家里可多準備一些收納容器，把相同類別的物品放到一起，擺放整齊或收進儲物柜。視野中物品越少、越簡單整齊，看起來就越干凈清爽。要注意，收納后的東西要定期查看，以免重復購買或長期貯存發霉。

家中風格及色調盡量一致 無論是裝修風格還是家居飾品，各物品風格迥異、顏色沖突，會在視覺上給人雜亂無章的感覺，盡量保持風格和色調相匹配，這樣，就算東西多一些，也不會有過多的存在感。

（摘自《生命時報》）