8個“藥方”治療悲傷

⊙編譯 王冰潔

每個人都曾經歷悲傷，有些人能自我調節，有些人卻鉆進了牛角尖。科學家也對悲傷做過許多研究，以下是8條值得一試的撫慰悲傷的方法。

心情不愉快時可以出去漫步散心，不必去體育場做劇烈運動，在小區附近散步就很不錯，和幾個朋友邊走邊聊就更好了。美國愛荷華州立大學的研究指出，僅僅單純的散步就可以改善情緒。美國密歇根大學一項研究發現，戶外集體散步有助于減壓，還可大大降低患抑郁癥的風險。

自然光可以幫助我們調整生物鐘、有助睡眠，還能補充維生素D。缺少維生素D會使人感覺疲乏、情緒低落。美國紐約大學蘭貢醫學中心臨床皮膚科教授達雷爾·瑞吉兒指出，陽光可以激發大腦釋放“快樂因子”血清素，所以曬太陽能改善心情、釋放壓力。據調查，因光照不同，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高得多。

長時間在電腦前維持蜷縮姿勢會讓人感覺壓抑、憂郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身體、調整呼吸、提高興致。當你感到不適時，要改掉蜷縮姿勢，盡可能舒展身體。加拿大多倫多大學和美國南加州大學的研究人員通過試驗表明，“站如松”不僅能給人留下良好的印象，還能減輕身體的各種疼痛，讓人感到全身舒暢、心情愉悅。

甜食可以在短時間內鎮靜情緒，使人心情愉快，但因含糖食物很快被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。獲得良好的情緒要遠離甜食，盡量不要在糖果、冰淇淋專柜逗留。

與朋友交流時會產生催產素和內啡肽。催產素是一種在哺乳時大量分泌的神經肽，能減輕焦慮、降低血壓和心率。內啡肽是一種腦內神經遞質，使人產生幸福感。朋友之間的交流會提供情感上的支持，即使只是談論天氣，也能有效提升情緒。

英國國民健康保險制度和英國公共衛生已通過“閱讀書籍處方計劃”，并針對抑郁癥、焦慮癥等一系列心理問題列出書單。薩塞克斯大學“心智實驗室”研究發現，各種減壓方式中，閱讀效果最佳：6分鐘內就能使壓力水平降低68%，比聽音樂和散步效果都好。心情不佳時，不妨在舒適整潔的環境中閱讀，既提升修養，又改善心情。

懷舊可以幫助人們戰勝孤獨。有研究表明，回憶過往溫馨時光或聽老唱片會使人感到溫暖，心情得到放松。珍貴記憶可減少百無聊賴的感覺，有助于降低孤獨感，讓人用更積極的眼光看待生活；在寒冷的房間里，懷舊會使人感到溫暖。但懷舊時應注意不要過度沉迷于負面的情感。

不必因衰老而消極，美國研究人員發現，如何看待衰老會影響心情。總是糾結于變老會讓人心情郁悶，而肯定年齡增長的積極方面會使人感覺更好，身體更健康。