孕婦營養補充因時期、個人而不同

☉德陽市旌陽區婦幼保健計劃生育服務中心 朱正英

懷孕期間，孕婦的飲食不僅關乎自身的健康，還影響著胎兒的正常發育。通常來說，孕期營養需求較非孕期大，“補”是孕婦的常態。但補充不當可能會導致營養過剩或者營養不良，“怎么補”成了困擾無數家庭的難題。今天，就給大家講講，孕期怎么吃更健康。

由于胎兒的生長速度不同，在孕期的不同時間階段，不同孕婦的營養需求也是不同的。這主要與每個孕婦的體質、飲食和生活習慣等因素息息相關。因此，在對孕婦進行營養補充時，應按照分期、個性化的補充原則進行。

明確懷孕之后，孕婦首先應請教專業的醫生，醫生會結合孕婦的基礎狀況、飲食習慣和檢查結果等，給予科學合理的個性化營養補充建議，包括各個孕期對礦物質、維生素、蛋白質等不同的需求和適當的補充。

其次，要保持營養的均衡。“均衡”并不與前面沖突，某些營養元素對于母體來說雖然不缺乏，但是也要補充，因為胎兒的發育可能需要這些營養物質，如鈣、鐵、蛋白質等。建議是如果通過正常的飲食就能得到補充的物質，就可以不用通過食用保健品來攝取。當然，必要的時候也可以選擇保健品，但是要選擇品牌可信的產品，其所有的各項營養元素符合國家的相關生產標準和使用標準。還應按照補充適量的原則，要讓攝取的營養物質恰到好處，而不是過猶不及。

根據大多數孕婦的情況，可以總結出以下規律：

在孕早期（懷孕3個月及以下），胎兒因個頭小，大多數營養元素需求不高，身體健康的孕婦正常飲食就可滿足，不需要特別添加。但需要強調的是應該多補充葉酸和維生素，從而提高機體的適應能力，預防胎兒神經管缺陷的發生。此時期多數孕婦都有不同程度的妊娠反應，沒胃口，厭油惡心，此時不妨在飲食中加點“酸”。酸味食物可以加強胃黏膜分泌胃酸、胃蛋白酶等消化液，促進胃腸蠕動，有利于食物消化吸收，還可以刺激味覺，增加食欲，從而保證孕期攝入足夠的營養，緩解緊張情緒，緩解孕婦早孕反應。西紅柿、橘子、獼猴桃、棗、櫻桃、青蘋果等酸味果蔬，富含膳食纖維、各種維生素、微量元素，都是不錯的選擇。但腌制的酸菜和話梅等加工制品，鹽、糖含量高，添加劑多，最好少吃或不吃。

孕中晚期（懷孕4～9個月）胎兒明顯體積增大，細胞增殖，需要的蛋白質量急速上升，很多孕婦的日常飲食已經不能滿足胎兒的生長需要，因此應該多補充葉酸、維生素、鐵、鈣、蛋白等。比如，進入中晚期，孕婦對鈣的需求量增加到了1000mg/天，孕媽媽可以多吃些奶制品、海產品、堅果類等含鈣豐富的食物。但單靠食物攝取的鈣量還遠遠滿足不了胎兒快速發育所需，因此，可在專業醫生指導下合理地使用鈣劑加強補鈣。

在進行營養補充的同時要按時去做產檢，特別關注體重的變化，有助于幫助孕婦了解胎兒的發育情況，醫生可能根據產檢結果對孕婦做出營養補充的建議。

總之，進行營養準備對于孕婦來說是必要的，在孕期補充營養不僅有利于胎兒的生長發育，對母體也會起到一定的保護作用。最好在懷孕前期和備孕時就對此有所了解，按照正確的備孕原則，在懷孕初期就開始準備所需的物品，并制定好適合自己的計劃，做到未雨綢繆，才能在孕期有條不紊、按部就班。新手媽媽們也不要太過著急，以防打亂節奏，相關的知識也不必馬上全部掌握，在生活中還要多向有經驗的人請教，注意參考醫生的建議。