“選擇恐懼”，你有嗎

□上海中醫藥大學附屬市中醫醫院神志病科（中醫心理科）副主任醫師 王惠茹

原本最喜歡呼朋引伴的你，這天恰逢有事而拒絕了朋友的聚會邀請，你會不會在拒絕的那一刻害怕自己錯過什么重要活動或信息？

手機不離手的你，會不會在準備睡覺時就開始擔心錯過別人的消息或是沒法及時回復？

當別人在談論一些傳聞和話題時，你會不會特別想要湊上前去了解其中的內容？

……

如果這些現象頻繁出現在你的生活中，你可能已經被一種叫“錯失恐懼”的負面情緒籠罩了。錯失恐懼在心理學上也叫作資訊癖，是指個體由于害怕錯過或者失去什么而產生的一種彌散性焦慮，是技術進步和社會信息激增帶來的產物。在日常生活中持續查看社交媒體或參加社交活動，就是錯失恐懼的典型外在行為表現。而害怕錯過，會讓人變得猶豫不決，無法正常做出自己滿意的選擇；如果必須做出決定，就會很恐慌，甚至汗流浹背，最后產生不同程度的恐懼感，也就發展成了“選擇恐懼”。

這些恐懼會給個體帶一定的心理壓力，提高抑郁水平，降低主觀幸福感。那么，我們在生活中應該如何應對“害怕錯過”“害怕選錯”的心理障礙呢？

培養自我同情和自信培養自我同情意味著學習如何以關心、善良和接受的態度來對待自己。自我同情可以幫助我們抵消對他人行為的關注——比如不斷地與那些在社交媒體上有強烈表現的人進行向上的社會比較。另外，很多時候我們出現錯失焦慮和選擇困難是源于不自信，生怕錯過了某件事而無法彌補，或是怕做出的選擇不夠好，會給自己帶來不良影響。改善方法之一就是不斷增強自信心，例如面對某些根本不重要或者無關于己的情況，選擇性地忽略，或告訴自己，真有什么重要的事身邊人一定會告訴自己。

確保與他人有規律的線下互動相比在線（網絡上）活動，面對面的線下交流可以讓我們的互動更加真實、豐富和有意義，因此更有可能減少孤立感。同時要限制自己在社交媒體上的使用時間，尤其是在日常活動期間（比如吃飯、睡覺前、上洗手間等）。

接受生活的不完美具有錯失恐懼和（或）選擇恐懼癥狀的人往往有完美主義的傾向。客觀地說，完美是不存在的，與其事事追求完美，倒不如在做出不甚完美的選擇后努力去獲得最好的結果。

節約認知資源，堅定自我選擇無論做出選擇的過程如何讓你感到困惑，對已經做出的選擇就不要再糾結對錯了。換句話說，在無數個選擇面前仍要保持鎮定，相信自己的選擇，并坦然接受不同選擇帶來的結果，不管這個結果是積極還是消極的。畢竟如果面對的不是那些大是大非的問題，就沒有嚴格的對與錯。面對錯失的擔憂也是同樣，如果常常因為錯失而拼命想抓住所有信息，可能最后獲取的只是一些無用的信息，不僅讓自己忙得不可開交，還可能占用處理正事的精力和時間，最后得不償失。

總而言之，合理安排時間，學會接受“錯過”，坦然接納“錯選”，才是最適合我們每一個普通人的健康心理狀態。