太極拳運動對中學生下肢穩定性的干預研究

劉飛 王晨婷

（單縣徐寨鎮初級中學 山東 菏澤 274300）

1、前言

初中階段屬于學齡中期，是個體從童年期向青年過渡的時期。這一時期學生的神經系統逐步完善，體重、肌肉力量、肩寬、骨盆寬等也都得到增加，是身體形態、身體素質及身體機能發展的重要時期，而在這一階段，發展良好的下肢穩定性對其今后的身體形態、運動能力及日常生活起到至關重要的作用。

多數文獻研究表明太極拳運動對中學生神經系統、運動系統具有積極的干預作用。首先，太極拳講究中正安舒，這對練習者的脊椎及神經系統，有很大的加強。中學生通過長時間對太極拳運動的堅持鍛煉，脊椎周圍肌肉的韌度和強度逐漸得到強化，神經系統得到加強，其神經系統對平衡的處理水平也不斷得到提升；其次，太極拳運動在減少焦慮、抑郁、緊張情緒，緩解疲勞等心理癥狀方面具有顯著效果。太極拳運動是一項“寧靜身心，調息練氣”的運動。它松活自然、輕松柔和、綿綿不斷，柔中帶剛，練習時再配以中國輕音樂，能夠快速使中學生進入放松狀態。再者，太極拳運動是周身運動，在練習的過程中由眼神到上肢、軀干、下肢，節節貫穿，在全身各部位不斷的配合鍛煉下，身體機能得到了煥發和整合。太極拳圓弧運動的特點，改變了人們平時的運動習慣，使人們的運動習慣發生改變。對于中學生在新的運動形式下，身體機能得到了新的煥發和加強。本文通過對80名13-14歲的中學生，進行12周的干預研究，從生理系統進行分析，闡述太極拳運動對中學生下肢穩定性的干預作用。

2、研究方法

2.1、研究對象及方法

（1）研究對象。

選取單縣徐寨鎮初級中學13-14歲之間的兒童共80名，隨機分為實驗組和對照組。其中實驗組40名（男20名，女20名），對照組40名（男20名，女20名）。實驗組同學進行12周的太極拳訓練，每周五次（周一至周五下午課外活動時間，每次40分鐘）。對照組無太極拳訓練，每周相同的時間段進行常規的課外活動練習，其總體練習負荷與實驗組相當，以保證實驗結果的準確性。而且受試者均身體健康，無運動器官疾病、無器質性心臟疾病等。實驗組與對照組學生基本情況如表1所示。

表1 學生基本情況

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

本文主要通過中國知網，百度學術等數據庫進行文獻檢索，以“太極拳運動”、“太極拳干預”以及“太極拳or平衡能力”等關鍵詞進行文獻檢索，通過對文獻進行查閱和梳理，為本文的研究提供了理論基礎。

（2）實驗法。

實驗采用前測—后測準實驗研究進行設計，分別設置實驗組和對照組，實驗干預后考察太極拳運動對中學生下肢穩定性的研究。其中實驗組以太極拳運動進行干預，對照組以課外活動進行練習。兩組練習時間和總課時量相同，對試驗前后兩組測試數據進行橫向比較分析。

（3）測試法。

對實驗組同學進行12周的太極拳訓練，每周五次（周一至周五下午課外活動時間，每次40分鐘）。在實驗前后對實驗組和對照組同學的站立提踵（s）、強化Romberg征測試時間（s）、閉眼單足站立測試時間（s）、閉目原地踏步實驗測試時間（s）共四項指標進行測試。

①站立提踵：受測者雙腳前腳掌站在樓梯臺階前沿上，后腳掌懸空，站好后，聽到“開始”提示后，受測者盡自己最大能力將后腳掌提起來，計時開始，當身體有明顯晃動時停止計時。測試時保持環境安靜。時間記錄以秒為單位，測試分3次進行，取最大值；

②強化Romberg征實驗：測試時受測者采用兩腳前后站立的姿勢，腳尖接腳跟的直立方式，站好后開始計，兩腳有移動或身體出現失穩時停表。測試時保持環境安靜，以及測試者心態平和，情緒穩定。本實驗在室內進行，受試者脫鞋進行測試。時間記錄以秒為單位，測試分3次進行，取最大值；

③閉目單足站立實驗：受試者閉眼，采用習慣腳單腳站立，另一腳抬起屈膝，腳離開地面，抬起的那只腳不能依附在支撐腿上，測試在室內進行，受試者脫鞋進行測試。以秒為單位紀錄保持姿勢所持續的時間，測試進行3次，取最大值;

④閉目原地踏步實驗：受試者閉目在一個以40cm為直徑的圓圈中央站立，當聽到“開始”口令后，以120步/分鐘的頻率踏步，直到任意腳踏出圈為止。以秒為單位記錄持續的時間，測試分3次進行，取其最大值。

（4）數理統計法。

運用Excel對數據進行統計分析。

3、結果與分析

3.1、太極拳對中學生下肢節穩定性的干預作用分析

（1）太極拳運動對中學生下肢節穩定性的干預研究。

①站立提踵測試

對實驗結果進行分析，站立提踵測試成績的標準差見表2。由比較的結果可知，兩組在實驗前測試成績相近，實驗后實驗組與對照組在站立提踵測試成績上存在明顯差異。

表2 站立提踵實驗前后基本情況

（2）強化 Romberg征實驗。

對實驗結果進行分析，強化 Romberg征實驗成績的標準差見表3。由比較的結果可知，兩組在實驗前測試成績相近，實驗后實驗組與對照組在強化 Romberg征實驗測試成績上存在明顯差異。

表3 強化Romberg征實驗前后基本情況

（3）閉目單足站立實驗。

對實驗結果進行分析，閉目單足站立實驗成績的標準差見表4。由比較的結果可知，兩組在實驗前測試成績相近，實驗后實驗組與對照組在閉目單足站立實驗測試成績上存在明顯差異。

表4 閉目單足站立實驗前后基本情況

（4）閉目原地踏步實驗。

對實驗結果進行分析，閉目原地踏步實驗成績的標準差見表5。由比較的結果可知，兩組在實驗前測試成績相近，實驗后實驗組與對照組在閉目原地踏步實驗測試成績上存在明顯差異。

表5 閉目原地踏步實驗前后基本情況

4、討論與分析

本文通過實驗對照，中學生練習太極拳后身體穩定性明顯好于練習前，在4個實驗項目中，實驗后的平衡技能明顯好于實驗前。在強化Romberg征實驗、閉目單足站立實驗中二者有明顯差異。另外，太極拳練習者單足平衡能力大幅提高，較之雙足提升幅度大出很多。與本文研究結果相同的有：

張文杰在研究中通過對大學生腿力測量，證明了太極拳練習可以增強下肢肌肉力量，通過8周太極拳練習，男生的腿力素質雖然起到了增長的效果，女生的腿力較練習前有明顯的增加 （P＜0.05）。余婷在研究中測量了太極拳運動對肥胖大學生平衡能力的步態穩定性、下肢肌力以及動靜態平衡等指標，結果發現太極拳運動可以提高肥胖大學生的步態穩定性，通過12周的太極拳練習，受試者的靜態平衡能力顯著增強。趙媛等的系統評價結果顯示，傳統功法太極拳在改善受試者平衡功能、預防跌倒方面效果較好。劉上郭子等通過實驗研究發現，經過14周八式太極拳的練習，各年齡階段實驗班學生下肢力量能力指標與實驗前相比均有顯著性差異，不同年齡、不同性別的學生平衡能力存在差異。小學生隨著年齡的增長下肢力量能力會隨之有相應的提高，而參加八式太極拳練習的小學生下肢力量能力的增長要比不參加太極拳練習的小學生下肢力量能力的增長較為明顯。綜上所述，太極拳對下肢平衡能力起著積極的作用與影響，尤其是在下肢靜態平衡中。

主要有以下原因：首先，太極拳運動過程中，立身中正的運動特點增加了人體在行走過程中重心的穩定性。太極拳運動動作緩慢柔和、中正安舒，肌肉和骨骼的運動角度并非特定，而是在運動中維持一種立體螺旋的動態平衡。用許多不同角度完成肌肉、韌帶、肌腱等的抻拉和旋轉。所以，太極拳運動能夠增強骨骼的支撐力和肌肉的韌性和彈性。從而增強運動系統的力量和耐力，并能保證在不同姿勢下的身體平衡性和穩定性；其次，太極拳運動可以增加膝關節穩定性。太極拳運動是一種骨骼肌依附在關節上去做大幅度緩慢持久同時轉換收縮角度與張力的一種收縮運動，被稱為“骨骼肌持續動態慢張力收縮”。太極拳運動在練習時基本處于半蹲狀態。膝關節周圍的肌肉，包括腘繩肌、股四頭肌得到力量性的鍛煉，從而對膝關節進行加固，增進膝關節的穩定性；再者，太極拳運動可以增強下肢關節的穩定性。通過太極拳的鍛煉可以使下肢肌肉與韌帶得到鍛煉，使下肢節能夠保持正常的靈活性，另外，太極拳運動過程中，重心的移動較平穩，即在一定高度以勻速的形式緩慢移動，腳踝和腳背上的肌肉能都得到鍛煉，包裹在下肢周圍的肌肉、韌帶、肌腱等組織功能性增強，從而使下肢的活動更加穩定舒適。

5、小結

結合本文的研究可以看出，太極拳運動在提高中學生下肢穩定性有積極促進作用。且太極拳易習得，動作特點緩慢柔和，適合中學生練習。是在中學生下肢節穩定性方面有效且較適宜推廣的運動。為了進一步推廣太極拳在校園活動的開展，教體主管部門可經常性的組織舉辦校園太極拳比賽，使其得到很好的宣傳與普及；另外，通過培養太極拳教練員、指導員，使喜歡太極拳運動的學生可以更好更方便的學習，使這個項目開花結果。