應用無氧閾強度訓練對青年男子競走運動員有氧耐力影響的研究

任博聰

（陜西鐵路工程職業技術學院 陜西 渭南 714000）

引言

競走運動是在較長時間內進行耐力與速度比拼的運動。在世界級競走比賽中，要求競走運動員在2個小時之內完成20km的競走，而男子50km競走項目則需要耗費將近4個小時。當運動員進行這種長時間的競走運動中，主要由糖和脂肪來提供足夠的能量支持，而這也是有氧運動的主要特征。因此，影響競走運動員成績最關鍵的因素就是和有氧代謝相關的生理學參數。同時，競走運動員日常最普遍及關鍵的目標就是提升自身的有氧能力。通過無氧閾強度對運動員進行耐力訓練是相關研究人員、教練以及運動員展開合作研究熱點問題，并將實踐與理論研究相結合。本文在有氧耐力、最大攝氧量以及無氧閾基礎上，通過無氧閾強度進行訓練，并以對實際訓練成效展開評價，向競走運行員提供科學理論支撐。

1、國內外研究現狀

1.1、國外研究概述

目前，國外運動領域中，諸多生理研究人員及教練員都以無氧閾值進行指導訓練，設計并規定合適的訓練強度。例如，扎列斯基醫學博士提出應用無氧閾值來規定長跑訓練強度這一倡導；鮑爾斯通過對9名田徑運動員進行無氧閾強度訓練，訓練結果顯示：無氧閾訓練與9名運動員的跑步成績呈正相關的關系，但跑步所具由的最大吸氧量與經濟性與實際跑步成績沒有密切的關聯關系。基于上述內容可知，無氧閾訓練對耐力性運動起著關鍵且直接的影響。因此，在對競走運動員進行有氧能力提升時，應科學合理引入無氧閾強度訓練，同時，可以進一步深入挖掘無氧閾強度訓練成效的評價。

1.2、國內研究概述

目前，我國越來越多的生理學專家開始深入研究無氧閾相關的專業知識，并隨著實驗研究體系的不斷豐富，理論架構日趨完善。已經有部分教練將與無氧閾相關的技術實際應用與長跑、足球、競走等訓練活動中，并以此評價專業運動員的耐力水平，并向運動員提供科學合理的運動規劃。

在大量對耐力型運動的研究中發現，盡管專業成績有所提升，但其最大攝氧量并沒有得到相對應的提高。由此可知，在亞極限強度變化和運動員成的高低變化關系更為顯著。當無氧閾值偏高時，運動員自身機體在運動后產生的乳酸會向心肌、骨骼肌提供一定的能量，而自身血液中不會產生乳酸積累，則運動員在主觀感受上不存在勞累感，這有益于運動員投入較長時間的運動。無氧閾值偏高的運動員在參與同樣時長的運動時，具備更高強度。但是，對于能量的需求接近甚至超出最大吸氧量的運動來說，持續時長受無氧閾值高低影響較小。對于考驗耐力的運動而言，高強度的無氧閾訓練更能夠提高運動員的比賽成績。基于此，在運動訓練規劃中，我國對于無氧閾訓練的手段開始逐漸接納，并將無氧閾值作為訓練成效的評價依據。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

6名青年男子競走運動員；平均年齡：17歲；平均體重64.85kg；平均身高：178.12cm；級別：一級運動員。

2.2、研究方法

讓6名競走運動員在跑臺中展開漸增負荷運動，并利用氣體代謝儀測試6名運動員在漸增負荷運動中產生的最大有氧水平。之后以通氣無氧閾值與最大攝氧量為決斷依據，測算出所有運動員在進行漸增負荷運動后，達到無氧閾時所對應的心率。針對運動的心率與負荷強度，開始進入為期16周的無氧閾強度訓練，結束訓練后，對6名運動員進行重復檢測，最后將前后兩組數據比對，分析出無氧閾強度訓練干預后的實際效果。

明確最大攝氧量檢測標準：首先，運動員完成繼續運動后，攝氧量的差值在5%或者5ml以下；其次，令運動員一直運動，直到難以保持初始運動速度；再次，呼吸商大于或等于1.1，且HRmax不小于每分鐘180次。

明確無氧閾檢測標準：首先，VE、VCO2產生非線性拐點；其次，VE/VO2驟然增長，且不下降；最后呼吸商驟然提高的拐點，且通常情況下RQ=1。

2.3、關鍵性指標

第一，無氧閾強度訓練時，心肺功能標準：攝氧量絕對值及相對值、VO2/VO2AT、每分鐘通氣量、負荷、氧脈搏、心率；

第二，最大攝氧量達到進階狀態時，心肺功能標準：最大攝氧量絕對值及相對值、每分鐘通氣量、負荷、氧脈搏、心率。

2.4、訓練方案的制定

個體有氧訓練方案將有氧耐力能力評估劃分為兩個階段：適應階段與目標階段，其中目標階段細分為兩個周期。首先，適應階段為整個訓練周期的第1、2周，準備活動時長為5-10min，運動強度為90%AT，運動時長為 90-120min，整理活動時長為 5-10min；其次，目標階段的第一個周期為3-4周，準備活動時長為5-10min，運動強度為95%AT，運動時長為120-150min，整理活動時長為5-10min；最后，目標階段的第二周期為5-16周，準備活動時長為5-10min，運動強度為100%AT，運動時長為120-150min，整理活動時長為5-10min。

每周進行3-5次的無氧閾強度訓練，16周后，對運動員有氧能力的變化及訓練成效進行比對分析。

2.5、數理統計法

通過SPSS 17.0軟件進行統計學處理，檢測結果用平均數±標準差的形式來表示。對照組實驗前后數據通過配對t進行檢驗，以P＜0.05為顯著差異水平的判斷依據。

3、研究結果與分析

3.1、最大攝氧量指標影響

最大攝氧量主要代表個體在極端符合時，判斷心肺功能的指標。通常情況下，最大攝氧量受遺傳因素影響較大，但同樣與被測人員的性別、年齡、體能有較為緊密的關系。

基于表1信息可知：完成16周的無氧閾強度訓練后，運動員最大攝氧量、通氣量、氧脈搏、跑速以及坡度都有較為明顯的提升，其中，產生差異較大的因素是最大攝氧量及相對值（P＜0.05）；增幅較大的是運動員的最大通氣量與坡度，分別提升了11.45%、18%。

表1 無氧閾強度訓練前、后運動員最大攝氧量相關指標數據

評價運動員有氧能力高低的重要指標之一便是最大攝氧量，其能為人體在劇烈運動中，當心肺功能達到極限高度時，提供單位時間內最大氧量的攝取。最大攝氧量能夠反映出個體對于氧氣的吸入、運輸以及利用能力的高低，也是評價有氧功能的關鍵性指標。基于理論層面而言，個體對于氧氣的吸入、運輸以及利用等環節，都決定了最大吸氧量的高低。實驗數據對比分析得出，在16周的無氧閾強度訓練中，運動員最大攝氧量得到相助提升，與16周前沒有進行無氧閾強度訓練的最大攝氧量呈現出較大差異。結果表明：運動員受到無氧閾強度訓練的積極影響。心肺功能與有氧耐力均得到同步提升，訓練成效較為理想。

3.2、通氣無氧閾相關指標影響

無氧閾表示個體進行遞增運動負荷，且心肌、骨骼肌還沒有產生乳酸堆積的情況時，有氧代謝功能逐漸轉為無氧代謝供能的分界點。因此，無氧運動也可以用來評價個體的有氧運動水平。在開展無氧閾強度訓練的時候，個體具有較高的有氧代謝能力，其代謝比例中，有氧的比例則會越來越大，此情況不僅能夠確保運動員個體的有氧供能系統受到較大刺激，還能盡量減少由于乳酸等酸性產物對個體的疲勞性影響。基于上述理由，可以說無氧閾強度訓練切實、可觀的表現出了機體最大攝氧量的利用率。

基于表2信息可知，在完成16周的無氧閾強度訓練后，通氣無氧閾均有一定程度的提升，其中攝氧量與通氣量都與為訓練之前形成非常大的差異（P＜0.01）。通過無氧閾強度訓練，跑速與坡度均有增長，且坡度的增長較為明顯（P＜0.05）；基于無氧閾指標變化增幅來看，坡度提高了23.09%，氧脈搏提高了11.54%。同時，無氧閾強度訓練后的攝氧量與通氣量也都有所提高。

表2 無氧閾強度訓練前、后運動員通氣無氧閾相關指標數據

經實驗結論可知，無氧閾的可訓練性遠遠高出最大攝氧量。在系統性、科學性的培訓下，能夠將運動員的無氧閾提升40%。無氧閾強度訓練實際起到作用的因素在于骨骼肌氧化能力的提高。考慮到最大攝氧量小于無氧閾的可訓練性。因此，任何個體的有氧能力都應控制在自身最大攝氧量的范圍內，即無論使用怎樣的訓練方案，都應結合實際訓練強度。反之，訓練強度超出個體承受范圍外，持續運動能力將會有所下降，且供能特點也會產生一定的變化。通過無氧閾強度訓練，不僅幫助提升機體的呼吸、循環機能不斷增強，還能在能量代謝方面，有效控制無氧功能比例。在最大攝氧量不斷提高的情況下，運動員的專業成績能夠實現進一步突破。

4、結語

綜上所述，完成16周的無氧閾強度訓練后，運動員在最大攝氧量、通氣量等諸多方面都有一定程度的提升，這表示運動員通過無氧閾訓練，個體對氧氣的攝入、運輸以及利用能夠顯著增強；運動員在攝氧量、通氣量、氧脈搏方面的提高，表明運動員心肌、骨骼肌的代謝水平明顯提高；參與無氧閾訓練后，運動員的相關指標均超過了標準的最大攝氧量，這表明，科學合理的無氧閾強度運動可以切實提高運動員的心肺功能與耐力水平。