睡硬板床真能拯救你的腰？

本刊綜合

幾乎每個(gè)人都有過(guò)腰痛的經(jīng)歷，因腰痛就診的朋友大部分都聽(tīng)過(guò)醫(yī)生建議的一句話“回家改睡硬板床”。為了護(hù)腰，有人甚至直接撤掉床墊，只在床板上鋪一層褥子。此舉到底合適嗎？

硬板床≠木板床

廣東省第二中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師吳少鵬說(shuō)：“人體脊柱的正常生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看，呈現(xiàn)出一個(gè)S形的生理彎曲，其中包括頸椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。在符合生理曲度的情況下，脊柱的關(guān)節(jié)和椎旁的肌肉都會(huì)處于放松和省力的狀態(tài)。”

在吳少鵬看來(lái)，如果床墊過(guò)于柔軟，會(huì)導(dǎo)致床面下陷，不管采取哪種睡姿，躺臥在上面由于體重的作用，身體會(huì)呈現(xiàn)出中央低、四角高的狀態(tài)，不能提供適當(dāng)?shù)募怪危@樣下來(lái)腰背部的肌肉就得不到很好的休息，對(duì)腰部健康不利。

基于此，不少醫(yī)生建議患者睡硬板慶。但在很多人的概念里，硬板床就等于木板床。南京醫(yī)科大學(xué)附屬明基醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張維龍表示，骨科醫(yī)生醫(yī)囑里的硬板床，還真不是要患者去睡硬邦邦的板床。它的硬是一個(gè)相對(duì)概念，是相對(duì)于歐美人習(xí)慣的軟床而言的。實(shí)際上，硬板上還要鋪若干墊褥，最重要的是要求床鋪對(duì)脊柱能有很好的支撐作用。

如果床鋪過(guò)硬，身體躺在上面，床就不能配合脊柱正常的曲線，勢(shì)必導(dǎo)致靠肩部、臀部的幾個(gè)點(diǎn)來(lái)支撐整個(gè)身體，腰部懸空，肌肉緊張，起不到休息放松的作用。特別是消瘦的、平時(shí)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，肌肉力量不足，情況會(huì)更嚴(yán)重。

正確挑選合適床墊

那什么樣的床才是軟硬適中呢？張維龍表示，醫(yī)院里的病床，軟硬度就是比較適合的。對(duì)普通人來(lái)說(shuō)有個(gè)簡(jiǎn)單的選床墊的方法，現(xiàn)在買床墊通常會(huì)有兩面，一面軟，一面硬，使用較硬的那一面，一般就比較適合了。

床的硬度是否合適，也可以徒手來(lái)判斷：平躺在床上，把雙手壓在腰部下面，如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺(jué)，就說(shuō)明硬度合適了。

通常來(lái)說(shuō)，身體的感覺(jué)最為真實(shí)。睡在軟硬度合適的床鋪上面，不管使用哪種睡姿，脊柱都可以平直舒展。如果睡到床上后翻身、起床都比較困難，起床后還會(huì)有腰部僵硬和疼痛等不適癥狀，那就要考慮是不是床出了問(wèn)題。此外，床墊在使用過(guò)久之后，彈簧也會(huì)漸漸失去承托力，要及時(shí)更換。