如何緩解打鼾

晨海

打呼嚕又稱打鼾，是人在睡眠狀態(tài)下發(fā)出的粗重呼吸聲。打鼾通常分為生理性打鼾和病理性打鼾兩類。

生理性打鼾聲音較輕，一般由睡眠姿勢不當(dāng)、枕頭過高或過低、身體過度疲勞引起；病理性打鼾是受慢性咽炎、鼻炎等炎癥和其他因素刺激所致，會(huì)發(fā)出刺耳的呼吸聲，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)呼吸暫停或窒息的情況。

如果懷疑存在病理性打鼾，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。如果是生理性打鼾，建議生活中做到以下幾點(diǎn)：

營造舒適的睡眠環(huán)境。經(jīng)常打鼾的人，鼻腔和咽喉往往比較干燥。睡前可在房間內(nèi)放一盆清水，增加空氣濕度，從而起到濕潤鼻腔、預(yù)防打鼾的作用。

床墊要軟硬適中。如果床墊過軟，睡覺時(shí)身體中段下陷，頸部肌肉得不到放松，易使呼吸受阻。硬度合適的床墊能讓身體大致保持在一個(gè)水平面上，以確保呼吸通暢。睡覺時(shí)宜采用右側(cè)臥姿勢，既能讓咽喉部松弛的肌肉傾向一邊，防止堵住呼吸道，還能減輕心臟負(fù)擔(dān)。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。肥胖的人咽壁相對肥厚，軟腭、舌體等器官比較肥大，鼻咽腔相對狹窄，睡覺時(shí)容易發(fā)生呼吸道堵塞。建議體型偏胖的人堅(jiān)持鍛煉，以減少上氣道周圍脂肪，增強(qiáng)心肺功能。另外，長期吸煙、喝酒易使呼吸道黏膜受損、咽喉部肌肉松弛，誘發(fā)或加重打鼾。建議避免吸煙、飲酒。

健康飲食。經(jīng)常打鼾的人大多濕熱內(nèi)盛，應(yīng)忌食韭菜、羊肉、八角、胡椒等辛熱之物，少食姜、蔥、辣椒等刺激性食物，多吃富含維生素的蔬菜、水果等，必要時(shí)可在醫(yī)師指導(dǎo)下，選擇口服維生素C片等。

此外，睡前不宜喝濃茶、咖啡等使人興奮的飲品，可適當(dāng)飲用蜂蜜水。蜂蜜有抗菌、抗炎的功效，能潤滑喉嚨，減輕咽喉部充血腫脹。

（作者系中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師）

（編輯 王凡）