找對方法，提高自習效率

劉金璐

進入中學階段之后，學校對自學的要求越來越高，要想利用好有限的學習時間，高效地完成課前預習、課后復習、平時練習等學習任務，可以參考以下幾條經驗。

自習前，做好準備工作

1.選擇合適的自習時間

較為簡單的學習任務，如背誦、抄寫等，可以抓住茶余飯后等碎片時間進行。除此之外的學習任務，應該選擇較長的完整時間開展，如一兩個小時或者一整個上午，確保學習任務不被打斷，否則，有可能題目寫了一半，想繼續時卻想不起先前的思路，非常耽誤學習進度。

根據學習內容不同，自習時間也可以進行適當調整。對于輸入性的學習，如背誦、復習等，最好選擇早晨起床后或晚上睡覺前的時間，這時的記憶效果最好；而對于輸出性的學習，如默寫、刷題等，則最好選擇上午或者下午的大塊時間，這時精力最為旺盛；切忌熬夜學習，這不但會傷害身體，也會影響第二天的精神狀態，甚至形成惡性循環。

2.創造適宜的自習環境

除了教室以外，最適合學習的場所，無疑是圖書館和自習室，這些地方往往非常安靜，又具有濃厚的學習氛圍，很容易調動學習的積極性。如果不方便去這些地方，在家里自習也不失為一種選擇。但千萬注意，一定要坐在桌前自習，而不是床上或者沙發上，把學習和休閑區分開，養成良好的學習習慣，防止分心。

除了學習地點的選擇，還要注意身邊的環境。首先，為電子產品設定使用時間，或者直接把它們放到視野范圍以外，避免電子產品的干擾。其次，可以和其他人一起學習，達到互相激勵的效果；也可以叫上好朋友，但不要一起偷懶。如果所在環境不夠安靜，可以利用耳塞，但要定時清潔，避免耳道發炎。最后，可以嘗試在白噪聲環境下學習，對部分同學而言，這樣能夠提高學習效率。如果覺得白噪聲效果不佳，最好還是在安靜的環境下自習。

3.制定學習計劃、確定目標

開始自習前，要根據當前學習任務和自己的能力，明確學習目的、確定學習目標，制定一個可完成的學習計劃。學習計劃的要求如果太高，會因難以完成任務而產生失落感，打擊學習積極性；如果太低，則可能因為沒有緊張感，不自主地放慢學習速度。因此，要結合實際情況制定合適的學習計劃。

做計劃時，應當先按重要程度和緊急程度對學習任務進行分類，優先進行重要、緊張的任務。然后，根據自己的學習能力，給每項任務分配學習時間，時間應當精確到分鐘，以便計劃的執行。

要建立學習計劃本，及時記錄計劃內容和完成情況，養成做計劃的好習慣。

自習期間，注意細節

1.保持專注

提高效率最關鍵的就是要保持專注。除了避開干擾源之外，還要時刻關注自己的學習狀態，及時調整。可以用目標督促自己，也可以用獎勵激勵自己，總之，要把注意力集中到當前的學習任務上。

學習的過程難免枯燥，如果實在難以集中注意力，不妨適當休息，在放松過后，以更飽滿的精神狀態繼續學習。

2.勞逸結合

人的精力是有限的，必須勞逸結合，尤其是青少年，更要注意愛護身體。一般來講，每持續學習40～45分鐘，就必須休息5～15分鐘。休息時，應該站起來，做一做拉伸運動，避免久坐對身體造成危害；還應該做做眼保健操，活動活動眼睛，避免長時間用眼引起近視。

良好的睡眠也是必要的。除了晚上要睡夠睡好，午飯后也要充分休息，最好午睡30～60分鐘，這樣下午學習時精力會更加充沛。

此外，每天的鍛煉也是不可或缺的。只有保持良好的身體素質，才能有充足的精力投入到學習中。

3.隨機應變

遇到難以解決的問題，不要“鉆牛角尖”，可以把它放到一邊，優先完成后面的學習任務，也可以問老師、問同學，或者上網搜題，把它快速解決。總之，要隨機應變，盡可能多地完成計劃中的任務，不要因為一個問題拖整體的學習進度。

自習結束后，及時整理

1.總結自習成果

要總結自習成果，如果有不會的問題，要記錄下來，找機會請教老師、同學。如果自習效果不理想，要及時反思，及時更正，不要養成不良的學習習慣，如拖延、逃避等。必要時，可以和老師、家長溝通，請求他們的幫助。

2.記錄計劃完成情況

要在計劃本上如實記錄計劃完成情況，根據完成的任務量，調整后續計劃，為接下來的學習做好準備。經常總結學習計劃，也有助于了解自己的學習能力，制定更合理的計劃。

（作者系北京航空航天大學2019級本科生）

（編輯 汪愉翔）