尹軍花備戰2018年雅加達亞運會拳擊比賽賽前訓練研究

王曉康

尹軍花備戰2018年雅加達亞運會拳擊比賽賽前訓練研究

王曉康

（河北省體育局摔跤拳擊跆拳道運動管理中心，河北 石家莊 050011）

拳擊是技能主導類格斗對抗性項目，賽前訓練中的體能訓練和技戰術訓練都極其重要。文章通過個案分析法、觀察法對2018年雅加達亞運會女子拳擊57公斤級冠軍尹軍花的賽前訓練進行研究。認為尹軍花備戰雅加達亞運會的賽前訓練時間、內容、方法手段和負荷安排上較為合理，可為今后我國女子拳擊運動員備戰大賽提供參考。

尹軍花；亞運會；拳擊；賽前訓練

自2012年女子拳擊成為了奧運會正式比賽項目以來，就一直是我國具備奪金實力的項目。在2012年倫敦奧運會和2016年里約奧運會上我國女子拳擊隊共取得了2銀、3銅和1個第五名的優異成績，雖然未能取得奧運金牌，但是中國女子拳擊隊在國際賽場上的實力是被廣泛認可的，這其中就包括了2016年里約奧運會女子拳擊60公斤級亞軍—尹軍花。尹軍花作為一名征戰國際、洲際和全國比賽多年的老將，其比賽經驗豐富，在2018年雅加達亞運會上獲得了女子拳擊57公斤級冠軍，為中國代表團增添了一枚寶貴的金牌。賽前訓練是調整運動員狀態，保證運動員比賽發揮的重要訓練階段。當前2021年東京奧運會在即，為了幫助中國女子拳擊運動員更好地備戰東京奧運會的比賽，本研究從尹軍花備戰2018年雅加達亞運會賽前訓練的訓練周期、訓練內容、訓練方法和訓練負荷等方面展開，分析賽前訓練的特點，歸納整理女子拳擊賽前訓練的規律，以此為中國女子拳擊運動員設計賽前訓練提供可參考依據。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以尹軍花備戰2018年雅加達亞運會女子拳擊比賽賽前訓練為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 個案分析法

對我國優秀女子拳擊運動員尹軍花的賽前訓練進行個案分析，以此解讀、分析賽前訓練各要素的安排情況，為反映其訓練理論和實踐提供參考、評定的依據。

1.2.2 觀察法

作為河北拳擊隊教練員，參與制定了尹軍花備戰2018年雅加達亞運會拳擊比賽的賽前訓練計劃，并實時觀察了尹軍花賽前訓練的狀態和情況。

2 結果與分析

2.1 尹軍花個人情況

尹軍花，1990年8月出生，中國國家女子拳擊隊運動員，訓練年限13年，曾在2016年里約奧運會上獲得女子拳擊60kg級亞軍。其打法特點為：技術全面，進攻與防守搶點迎擊突出，移動速度快，控制能力強。表1為尹軍花近幾年參加國際、洲際和全國比賽的成績。

表1 尹軍花參加國際、洲際和全國重要比賽成績

比賽名稱年份比賽地點比賽成績 第十二屆全國運動會2013中國·遼寧60kg冠軍 第十七屆亞洲運動會2014韓國·仁川60kg冠軍 第三十一屆夏季奧運會2016巴西·里約熱內盧60kg亞軍 第十三屆全國運動會2017中國·天津57kg冠軍 第十八屆亞洲運動會2018印度尼西亞·雅加達57kg冠軍

尹軍花作為我國優秀女子拳擊運動員，在國際拳擊比賽中有著很強的競爭力，在洲際和全國比賽中有著強大的統治力，2018年雅加達亞運會上，尹軍花在女子57kg級比賽中獲得了冠軍，為中國代表團贏得了一枚寶貴的金牌。其比賽中出色的發揮離不開嚴格和科學的賽前訓練，所以就尹軍花備戰2018年雅加達亞運會拳擊比賽的賽前訓練展開研究，旨在為我國女子拳擊備戰大賽提供可參考依據。

2.2 賽前訓練時間安排

運動員的競賽能力由賽前水平提高到競技狀態所需要的的時間平均為4-6周[1]，這也就是賽前訓練階段所需要的時間，根據2018年雅加達亞運會女子拳擊比賽報道時間以及從國內出發的時間綜合分析后，將2018年7月23日到8月19日，為期28天安排為尹軍花備戰比賽的賽前訓練階段的時間。賽前訓練時間劃分為了4個單元，每周為1個訓練單元，這4個訓練單元的訓練內容、方法手段等安排有一定的區別但整體是循序漸進、互相聯系的，每個訓練單元都是為了最后的比賽做準備。尹軍花前3個單元的訓練安排為:每個單元安排11節訓練課,周四上午和周日全天休息；第4個單元因即將要出發參加比賽，共安排9節訓練課，周二、四、六上午和日全天休息。尹軍花賽前訓練時間安排如表2。

表2 尹軍花賽前訓練時間安排

單元劃分第一單元第二單元第三單元第四單元 訓練日期7.23-7.297.30-5.58.6-8.128.13-8.19 訓練課數（節）1111119

將尹軍花的賽前訓練時間安排為28天，四周時間，這樣的賽前訓練時間安排考慮到了拳擊項目的專項特點以及女子運動員的特點。不僅如此，賽前訓練時間的安排還結合尹軍花對自身狀態和技戰術的認知，訓練團隊對尹軍花競技狀態和技戰術能力的了解以及科研團隊對其訓練監控的數字化精確分析。

科學的賽前訓練時間安排會影響到運動員身體機能的發展、比賽狀態的調整等與比賽相關的關鍵因素，所以尹軍花的整個備戰亞運會比賽的團隊所制定的賽前訓練時間安排是科學合理的。

2.3 賽前訓練內容安排

賽前訓練內容的安排主要是根據本訓練階段的任務與要求、比賽成績的要求、專項的特點以及運動員狀態等方面進行安排。賽前訓練的主要任務是把已獲得和具備的運動技能進行測試，形成最佳的競技狀態，保證運動員在比賽中取得最佳成績[2]。拳擊項目的賽前訓練內容主要包括兩部分，即賽前體能訓練與賽前技戰術訓練，體能是技戰術的基礎，而技戰術是體能的表現，所以這兩部分的訓練時相輔相成的。

表3 尹軍花賽前體能和技戰術訓練每單元課數（單位：節）

第一單元第二單元第三單元第四單元 體能訓練4442 技戰術訓練7777

從表3可以看出，在尹軍花賽前訓練階段，體能訓練課一共14節，占總訓練課的33.3%；技戰術訓練課一共28節，占總訓練課的66.7%。體能訓練課的主要內容包括力量、耐力、柔韌性等素質的訓練，技戰術訓練課的主要內容包括行進間技戰術、空擊訓練、沙包訓練以及實戰的練習等。

在尹軍花賽前訓練內容上，四個訓練單元每個單元保證有7節技戰術訓練課，因為比賽的臨近，拳擊作為技能主導類的運動項目，是與對手在臺上直接進行對抗，需要根據不同對手制定不同的技戰術，所以技戰術訓練占比較大；而體能訓練在前期階段已經打下了良好的基礎，在賽前訓練的前三個單元每周保證有4節課，最后一個單元2節課，這樣是為了維持尹軍花賽前訓練的體能水平和更好地激發尹軍花的比賽狀態。尹軍花的賽前訓練內容安排較為合理，且節奏性較好。

2.4 賽前訓練方法手段安排

賽前訓練方法手段的安排是賽前訓練效果好壞的主要因素之一[3]。賽前訓練方法手段的安排是否科學合理將會直接影響到運動員的技能水平，對賽前調整和比賽時的競技狀態將會產生直接的影響[4]。拳擊項目的賽前訓練方法手段是根據訓練內容進行制定的，由上文可以看出，尹軍花賽前訓練內容主要包括了體能訓練與技戰術訓練兩部分，表4是尹軍花在賽前訓練階段4個單元訓練內容所對應的訓練方法手段的安排。

表4 尹軍花賽前訓練方法手段安排

訓練部分對應訓練內容對應訓練手段次數 體能訓練力量腹背肌10 循環力量8 小肌群力量7 耐力往返跑4 有氧跑7 協調性行進間專項協調4 跳繩8 技戰術訓練空擊24 手靶20 沙包18 實戰10 個人技術訓練15

由表4可以看出，尹軍花賽前訓練方法手段安排根據訓練內容的要求，在體能訓練部分主要包括了力量、耐力、協調性等素質的訓練，其中力量訓練主要以強化拳擊運動員核心和抗擊打能力的腹背肌訓練；調整和提升比賽狀態、接近比賽強度的訓練力量訓練；改善運動員功能性的小肌群力量訓練為主。在耐力訓練中的有氧耐力方面主要以長距離或長時間的有氧為主、無氧耐力方面是以往返跑訓練為主。在協調性方面則是行進間專項協調和跳繩訓練，跳繩訓練通常為規定時間內進行雙搖、三搖或者根據教練節奏進行訓練。在技戰術訓練部分則是通過空擊、手靶、沙包和其變式訓練以及模擬實戰、個人技術訓練的手段為主，其中空擊包括了普通空擊訓練和專項空擊素質訓練；手靶訓練包括了針對性手靶和強度手靶訓練；沙包訓練包括了普通沙包訓練和強度沙包訓練；實戰則是包括了自由實戰、臺上實戰、對手演練等方式的訓練；個人技術方面包括了行進間技術訓練、中距離技術訓練和近距離技術訓練等。

2.5 賽前訓練負荷安排

運動訓練負荷是運動訓練活動中最為活躍的因素，是產生運動訓練效果的主要原因，是推動運動員競技能力狀態轉移的基本動力。賽前訓練負荷安排是否科學、合理，對運動員的參賽狀態有著決定性的影響[5]。訓練負荷通常由兩個因素組成，即負荷強度與負荷量。多數人認為，在賽前訓練階段的負荷量應該減少，突出負荷強度，因為負荷強度對于機體的刺激相較于負荷量更為深刻，而且負荷強度特別是專項的負荷強度往往可以體現出專項能力的強弱[2]。

通過觀察尹軍花賽前訓練計劃可以看出，尹軍花賽前訓練技戰術部分的普通手靶、沙包等訓練手段的負荷通常是3分鐘1組，進行3組的訓練，這樣的訓練是與拳擊比賽的規則相貼合的，有利于幫助尹軍花適應和習慣比賽的節奏和強度；在強度訓練方面則是會進行10-30秒的單次訓練，其目的就是提高尹軍花訓練的強度，鍛煉其耐乳酸的能力。圖1是尹軍花賽前訓練4個單元負荷強度和負荷量的分析，其中5為最高、3為一般、1是最低。

圖1 尹軍花賽前訓練負荷安排

通過圖1可以看出，尹軍花賽前4個單元的負荷安排上，負荷量在第一單元維持在最高，從第二單元開始隨著比賽接近逐步降低的，而負荷強度在第2和3單元達到最高。強高由最高逐步轉到一般強度并維持在一般強度。

3 結論與建議

3.1 結論

拳擊項目的賽前訓練極其重要，其賽前訓練時間的確定、內容和方法手段的選擇以及負荷的安排都是極其重要的。尹軍花奪得2018年雅加達亞運會女子拳擊57kg級冠軍，從比賽結果來看，賽前訓練的安排是非常有效和成功的。在賽前訓練時間、內容、方法手段和負荷等因素的安排中，都較為科學合理，遵循了相應的原則，結合了項目特點和尹軍花自身特點及狀態，為尹軍花比賽時競技狀態的調整和實力的發揮打下了堅實的基礎，其賽前訓練的安排也可以為后續的比賽和我國女子拳擊運動員備戰大賽提供科學的依據。

3.2 建議

尹軍花在2018年雅加達亞運會比賽的出色發揮離不開科學合理的賽前訓練。雖然比賽中的尹軍花整體發揮較為不錯，但在比賽中也曾出現低級錯誤如被裁判罰分可以看出尹軍花的意志品質不夠堅定，比賽中心理狀態我的調整較慢等，這些對于一名經驗豐富的老將是不應該出現的，所以在以后比賽的賽前訓練中的內容安排中，在體能訓練和技戰術訓練的基礎上，可以加入心理訓練部分，這樣可以在賽前訓練中調整運動員的競技狀態和心理狀態，以便更好地備戰比賽，幫助運動員比賽中發揮更高的競技水平。

[1]圖多·博姆帕.馬鐵運動訓練理論與方法[M].北京:人民體育出版社，1990.

[2]王立平,于娟.試論拳擊運動員賽前訓練及緊張情緒的調整[J].哈爾濱職業技術學院報,2009(2):117-118.

[3]左琳,李少丹,邵斌.優秀運動員賽前訓練方法、手段的安排特征[J].上海體育學院學報,1998(3):36-41.

[4]郭子淵,王輝,李貴寶.對拳擊運動員賽前訓練期個體機能變化規律的研究[J].安徽體育科技,2004(2):74-77.

[5]任燦燦.2015年亞洲拳擊錦標賽任燦燦賽前訓練研究[J].運動,2016(14):29-30.

A Study of Pre-Match Training of Yin Junhuaat the Boxing Match of 2018 Jakarta Asian Games

WANG Xiaokang

(Hebei Provincial Sports Bureau, Shijiazhuang 050011, Hebei, China)

王曉康（1985—），本科（碩士在讀），高級教練員，研究方向：拳擊運動訓練理論與方法。