清晨5點，10萬老人犯了網癮……

◎策劃執行/王蕾

當一部分老年人還在為跨越“數字鴻溝”咬緊牙關時，另一部分卻已經開始熬夜玩游戲、網購買買買、狂刷短視頻，活成當年自己口中那個“不爭氣的娃”。

成癮項目五花八門

半夜不睡覺刷視頻、一大早起床后就戴上眼鏡戳手機、做飯的空當還要掏出手機刷刷“抖音”……總是聽父母教訓孩子少用手機，但這些年，很多老年人也成了“手機控”。“有超過10萬老人日均在線超過10個小時。”央視財經曝出的這個數據令人吃驚。

《2020老年人互聯網生活報告》顯示：大多數老年人都是在早上5~7點起床，并開始手機沖浪。有的老人熬出了“眼中風”，有的玩出了腱鞘炎，有的把退休金的一大半拿來“打賞”主播……曾經用來吐槽子女的那句“都是玩手機鬧的”，如今卻被許多老年人“復制”到自己身上。

章女士退休后和老伴開了一家中介公司，閑來無事刷刷“抖音”，看看短視頻，時間一長，她開始沉迷其中，覺得看別人的視頻不過癮，開始自己拍“抖音”，家里的每個角落都是她拍攝的場景，穿不同的衣服拍跳舞、跳操、唱黃梅戲，樂在其中。“她還拿各種道具假裝音樂器材自拍來獲得點贊量，衣架當小提琴、黃瓜當笛子……簡直是中了‘抖音’的毒，現在生意也不管了。”老伴一臉無奈。

退休幼師李女士熱愛戲曲，閑暇時總愛哼上幾句越劇，通過智能手機接觸到“全民K歌”軟件后，她一發不可收拾，經常對著手機唱到深夜。熬夜加上過度用嗓，李女士經常嗓子發炎，還影響到了家人休息，孩子們多次和她溝通無果。

張爺爺平時喜歡玩牌，退休后有了大把時間，每天放下飯碗，就窩在客廳沙發上打游戲，有時候一邊吃飯一邊出牌，家里成天響著“要不起”“超級加倍”等游戲音效。

網癮老人是怎樣誕生的

網癮問題曾經高發于青少年群體，如今為何會找上銀發族？

國家二級心理咨詢師魏軍萍認為，中老年人對手機之所以有依賴性，甚至比年輕人更強，一方面是他們能夠自由支配的時間很多，接觸手機的機會自然也多。另外，部分老年人在退休后，身邊能夠接觸到的人減少，精神容易陷入空虛和孤獨，但從心理上他們依然渴望人際交往，有些老人通過微信找到很多老朋友。聊天、分享圖片和文章，甚至是朋友圈里的“點贊”，都成為他們尋找存在感的方式。刷“抖音”、拍短視頻，也滿足了老人們類似小孩子一樣的好奇心和探索欲。主播教訓“窩囊男人”、演繹“不孝的標準”……這些在年輕人眼里或許很土、很無趣的內容，填補了老人大量的空白時間。

一方面，是信息流投喂、大數據殺熟、精準營銷……在算法面前，很多人都幾乎毫無招架之力，何況是涉網不久的老人。很多老人感嘆：“這個App就像我肚子里的蛔蟲，一打開就知道我想看什么。”

另一方面，隨著互聯網的用戶增長趨于飽和，各大企業都在搶占下沉市場，而老年群體就是其中最重要的增量。所以你會看到各種占用內存小、對手機性能要求不高的極速版App，打著“一邊刷視頻一邊賺錢”的口號，吸引老人主動融入其中。“一個20秒的視頻得8個金幣，看1250個視頻可以賺一萬個金幣，一萬個金幣可以兌換一元錢。”本著“不要白不要”的原則，老人一邊刷著視頻，一邊主動分享“拉新”，根本停不下來。有些老人則沉迷于“種水果”，雖然要澆幾百上千次水才能收獲一箱水果，偶爾還要答題，甚至半夜起來偷水滴，但他們樂此不疲。

網癮老人成了誰的“韭菜”

本來，老人能找到點興趣，有所寄托，不是壞事。但互聯網的本質，是流量，是生意。但凡有利可圖的地方，就少不了蠅營狗茍的勾當。等待著“網癮老人”的，是數不盡的互聯網騙局。

過去，老人獲取信息的主要渠道是線下、紙媒和電視。到了信息真假難辨的互聯網上，他們往往更容易被“套路”。央視曾曝光一起“免費領雞蛋騙局”。詐騙團伙通過免費贈送各種小禮品，獲取老年人的聯系方式，拉進微信群，在群里推廣各種高價“健康養生”產品。有的老年人甚至被哄騙到相信“只要購買產品就能治病”，從而拒絕服藥。

“3·15晚會”也曾曝光“手機清理軟件陷阱”。這些名義上的清理軟件，在老年人常用的新聞、小說App里，投放了大量廣告，通過各種誘導話術吸引老年人下載。冠著清理垃圾之名，行竊取信息之實。并給這些老年人打上“容易被誘導和誤導”的標簽，持續給他們推送低俗、劣質甚至帶有欺騙性的廣告。

還有那些傳授“養生秘方”的“老中醫”，更堪稱是老年人圈子里的“頂流”。“Wi-fi致癌”“牛奶、豆漿不能空腹喝”“吃一包泡面，32天才能解毒”……這類毫無依據、毫無道理，看起來漏洞百出的謠言，搭配上“震驚體”文案，統治了很多老人的朋友圈。

如何判斷是否成癮

如何判斷自己是否網絡成癮呢？心理學家給出了一個標準——“持續反復，難以自控”。網癮產生后會出現如下幾種表現：對網絡使用的開始、結束、時長、頻率以及使用場合失去控制；使用網絡的舉動優先于其他日常活動；盡管已經產生負面影響，仍然堅持使用網絡。

網癮給老人的身體和生活都帶來了不少傷害。

首先，網癮會影響身體健康。如睡眠不足、晝夜節律紊亂、營養不良并引發胃潰瘍；久坐導致血流不暢、下肢靜脈栓塞，甚至引發心肺栓塞猝死等；手機屏幕的強光刺激對于眼睛產生的傷害也不容忽視，不僅易導致結膜炎、青光眼、干眼癥，還可能降低視力，加重老花眼。臨床數據顯示，近幾年，因為用眼過度導致眼疾的中老年人數量逐年上升。

其次，精神、心理層面上，網癮會令人產生易怒、焦慮、抑郁等情緒，有攻擊性言行表現，有時難以區分虛擬世界與現實世界。有些人因為迷戀網絡，不僅付出了時間成本，還支付了數額不小的金錢，導致其在面對家人時有負罪感。

網癮一旦發展到一定程度，會拒絕其他社交活動，家庭沖突也會增加。個別人會合并有抑郁癥、焦慮癥、酒精依賴等精神障礙。

三個方法給刷短視頻“踩剎車”

有調查數據顯示，刷短視頻排在手機娛樂首位。在熱衷短視頻的人群中，老年人也占有一定比例，且數量正在快速增長。

為什么短視頻一刷就停不下來？短視頻首先是時長較短，十幾秒就能看完一個，即時反饋，即時滿足。其次，短視頻易操作，無須主動搜索，只要手指不停劃動，感興趣的內容就會不斷推送到眼前，這是一種感官的強烈刺激，會使人情緒處于興奮狀態，逐漸上癮并放棄思考。從生理角度來說，刷短視頻會促使人分泌多巴胺，“收割”快樂，“囚禁”時間。

對此，專家建議，第一要明白自己刷短視頻的目的。大部分人刷短視頻，是為了放松，因此潛意識里，就將短視頻和放松聯系到一起。壓力大了，刷短視頻；心情不好，刷短視頻。所以，要先破除這種聯系。不要把看短視頻當成唯一可放松的事，試著改變放松方式，比如可以看半個小時書籍或做些運動。

第二，統計自己每天刷短視頻的時間。很多手機都有App使用時間統計，單次刷十幾分鐘可能不會產生負罪感，但看到一天刷了十幾次甚至幾十次，就能直觀地感受到時間的浪費，從而刺激理性腦的啟動，做出理性決策。比如直接卸載短視頻App，或多在上面刷一些知識類、科普類等有用的內容，多少能學點知識。大部分短視頻軟件都會根據用戶喜好推送，知識類內容刷得越多，娛樂類內容的接收就會相應減少。

第三，轉移注意力，將刷短視頻的時間用來陪伴家人及朋友，不僅可增進親子關系，也有助于拓展人際關系，豐富生活。

新的娛樂方式層出不窮，最重要的是學會自律。希望大家能分辨自己是否成癮，并積極應對。

陪伴是最有效的“防沉迷系統”

如今，多家短視頻平臺都已上線“青少年模式”，但“老年人防沉迷系統”的建設仍然存在空白。

“網癮”老人的出現，也折射出老人精神世界的空虛。子女切忌用指責、糾正的態度去和父母辯論，勸說時要注意方式，要充分強調與父母的親密關系、尊重家長的地位和肯定他們的作用，更重要的是，要多給父母感情上的陪伴。

老年人“觸網”也有積極作用。從調查來看，“觸網”的老人普遍要比不“觸網”的老人在幸福感、成就感等方面更高，在代際關系上和諧度也更高。所以，對于銀發族“觸網”應當“疏堵結合”、正確引導。

當下，我國已經進入老年化社會，如何讓老年人健康而又快樂地生活，不為網癮所累，這是一道社會必答題。一方面，有關部門和社區應從豐富老人的精神生活著手，不斷完善配套設施，積極組織開展老人喜愛的文體活動，增強廣大老人的獲得感、幸福感；另一方面，子女也應加強和父母的溝通交流，少些“屏對屏”，多些“面對面”，常回家看看，常陪著轉轉。親情陪伴，才是老人最有效的“防沉迷系統”。

小編有話說——

實際上，相當一部分“網癮老年人”并不是想在網上“找樂子”，只是想利用網絡證明自己的價值。對此，我們要善意地接納、耐心地引導，在家庭生活的方方面面，為老年人多提供一些發揮“余熱”的舞臺，這本身也是精神贍養的一部分。老人總要有一個依靠，就算沒有網絡，也會有其他。教會老人合理、科學、安全上網，是社會的責任，也是這個時代子女該有的孝順。