打哈欠亮眼、提肛緩解難言之隱、張閉嘴巴可醒腦……小動作成就大健康

打哈欠亮眼 打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。長時間盯著電腦工作的人，疲憊時不妨刻意打幾個哈欠，并配合“眨眼運動”——即稍加用力閉眼，10秒后再睜開，每次2分鐘，每天至少3次，以緩解眼部疲勞。

提肛緩解難言之隱 提肛除可預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂也有一定的輔助治療效果。具體做法是：吸氣時提肛，收腹像忍大便的感覺;呼氣時緩慢放松肛門，連做20至30次，每天3至4遍。

踮腳促進下肢血液循環 久坐或久站后，您可以有意識地做踮腳運動。將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松再重復。每次5分鐘，每天可做2遍。此方法可促進下肢血液循環，防止下肢靜脈曲張及跟骨增生。

聳肩改善腦供血 將雙肩上提，緩慢放松，如此反復進行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運動能使肩部的神經、肌肉、血管得以放松，活血通絡，有益于防治肩周炎。同時，聳肩運動是頸部參與的運動，可為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足的危險。

鼓掌健腦益智 自然站立，全身放松，排除雜念。兩手掌心相對，緩慢拍擊手掌，連擊30次為一遍，每天早、中、晚可各做一遍。鼓掌不僅能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以預防末梢神經炎、手部麻木痙攣、便秘、高血壓、冠心病等多種疾病。

擦頸改善大腦供血 雙手摩擦發熱后，迅速按摩頸部左右兩側，用中等力度，以皮膚發熱、發紅為度，每天早晚可各做5分鐘。此法可以促進頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養供給，促使已經僵化的頸部血管軟化，恢復彈性，并能改善大腦供血。

搓腳心益智安神 每天堅持搓腳心1至2次，能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的功效。

握拳增強精力 將雙手緊握成拳，同時全身稍稍用力，然后放開。重復進行50至80次，每天早晚各做一次，可增強精力。

按摩鼻子防感冒 用兩手大拇指的指背中間一節，摩擦受熱后摩擦鼻尖24次，再用兩手食指摩擦鼻旁各12次，最后用食指刮鼻梁，從上向下10次。可連做3次，每天做3遍。經常按摩鼻子有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

揉腹調整脾胃 可順時針、逆時針各按摩50次，每天按摩2遍。

（梅之傲薦自《華聲文萃》2021年第9期）