『312』經絡鍛煉法科學健身

◎文/文佳

中國著名經絡學家、已90多歲高壽的祝總驤老先生20多年前曾患有嚴重的胃病和失眠，藥物治療沒效果，令他備受困擾。為了解決自己的健康問題，他開始嘗試用古老的經絡方法在自己身上做實驗。令他驚喜不已的是，不到1個月的時間，他的胃病與失眠都有了明顯好轉，見效速度出乎意料。這種方法就是他首創的“312”經絡鍛煉法，后被國家體育總局推薦為科學健身法。

“312”之“3”

指對合谷穴、內關穴和足三里穴3個穴位進行按摩。

古人云“合谷內關足三里，日按一遍健全身”，此三穴為歷代醫家強身治病之三大要穴。對此三大穴位進行按摩，有病則治病，無病則強身。

1.合谷穴

位置：合谷穴位于手背面第一、第二掌骨之間，近第二掌骨橈側。

功效：合谷穴是大腸經原穴，對于大腸經循行之處的組織器官的不適有一定的療效。對發生在頭部、面部、上肢等部位的疾病均有較好的治療效果。

2.內關穴

位置：內關穴位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

功效：內關穴是心包經絡穴，現代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎等。

3.足三里穴

位置：足三里穴位于小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

功效：足三里穴是胃經合穴，具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

“312”之“1”

指腹式呼吸法。

做法：平臥或端坐，全身放松，排除雜念，將注意力盡可能地集中在丹田，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹隆起。用口均勻呼氣，腹肌收縮，小腹復原。腹式呼吸法能夠調動腹部的9條經絡，保證五臟六腑的陰陽協調。

“312”之“2”

指兩條腿做下蹲運動。

做法：在進行下蹲運動時，要全身放松，雙腳分開與肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。雙腿下蹲運動可以自然地激發經脈的經氣運行。腿部的肌肉運動，也會通過神經的反射作用使全身氣血暢通，平衡臟腑的功能。