科學喝水法提升運動狀態

運動前充分補水? 運動開始前兩個小時，補水500毫升左右。運動前15分鐘左右再飲水約300毫升。注意水不要一次喝完，分2～3次補充。運動前補水可以提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率等。

運動中少量多次補水? 一般來說，運動15～20分鐘補水一次，一次補充50～100毫升，分5～6次喝完。如果持續運動超過一小時，可把白開水換成運動飲料，這樣能更好地給身體補充能量。

運動后立刻喝水? 若運動持續時間不超過一小時，則無需補充運動飲料;若持續運動超過一小時，需要補充運動飲料或者含糖含鹽的水來維持血糖濃度，延緩運動后的疲勞。值得注意的是，運動飲料的含糖量應控制在4%～8%，過多的糖反而不利于健康。