意守氣沉丹田

詹慕

一、何為丹田？丹田的正確區域部位在哪？

丹田一詞，源于上古醫學氣功中的守穴，即所謂“恬澹虛無，精神內守，病安從來？”丹田也是道教修煉內丹中精氣神的術語。道學稱為“丹田”，禪學稱為“守神”。我認為從現代醫學、養生學、氣功學、中華武學和運動學等角度，應科學定義“丹田”為：藏神之所，氣聚之處，運動聚氣所在，是神經調節、機體代謝、人命根基、陰陽門戶、經脈之根、呼吸之門、三焦之源、練功入靜、增強內功、強身健體、真元氣升降開合、經絡樞紐的重要部位。

根據不同的功法和不同的功用，丹田分為上丹田、中丹田、下丹田。

1.上丹田

指頭頂百會穴至雙眉中間的印堂穴之部位。上丹田在督脈的循行路線上，督脈屬于陽經，故上丹田屬陽，是陽氣積聚之處，又是藏神之所，是主管思維意識活動的神經中樞之所在，是練功入靜的主要部位。

修煉時意守上丹田方可鍛煉神經系統，控制自己的意識活動，平衡中樞神經的調節功能，抑制整體代謝機能，從而發揮機體的儲能性效應，有利于人體休養生息、蓄積精力、發揮潛能，具有戰勝疾病的作用，以獲養生健身之效。所以，練功后會感到體力增強，精力充沛，周身舒適。

2.中丹田

指人體胸部正中的膻中穴部位。為氣會之所在，在針灸治療疾病時，所有關系到“氣”方面的病癥，均取此穴。凡是屬于中氣下陷之疾患，如脫肛、胃下垂、腎病、子宮垂脫、經量過多、氣虛哮喘等等，均可以通過意守中丹田而緩解治愈。但在意守中丹田時意念不可過重，以免造成胸悶、脅脹等不適之癥。

3.下丹田

一般指肚臍下三寸，即肚臍下自己四指之處小腹正中線部位。在小腹之內，骨盆之中，骶骨之前這個部位，下丹田是人命的根基、陰陽門戶、五氣的本源。下丹田從中醫和道家的角度看，與人體活動能力的關系最為密切，是任脈、督脈、沖脈經絡行始的起點，是經脈之根、呼吸之門，是三焦之源，是真氣升降開合的樞紐。下丹田是男子養精、女子保護胚胎的處所。故鍛煉下丹田有強身健體、防病治病的效果。此處是人體生命若干重要臟器所在之處，如性分泌腺、前列腺、精囊腺、女性卵巢以及消化系統、吸收排泄器官等臟器都在此處。從人體運動學來看，它又是人體整體力量的樞紐，是人體運動的向心力和離心力交替運作的關鍵部位。同時，這個部位各個臟器的運動，又關聯到人體健美、健腦、嫩膚，以及增強性功能、生殖功能和武術技擊發力等特有功能功效。下丹田是人的生命之根，真元氣積聚之所，是練功導引得氣、激發人體潛能的主要部位。其作用是通過意守下丹田來激發人體的能量物質，以調節平衡人體的生理機能，促進機體新陳代謝，旺盛臟腑機能，充實元真氣，對預防、緩解、治愈疾病，防病抗衰，益壽延年具有良好的效果，同時更是運動學、氣功學、中華武學修煉內功聚集元真氣的重要部位。

二、意守氣沉丹田的作用與意義

1.在中華傳統醫學、養生學、氣功學、中華武學、運動學中，都十分重視人體上、中、下三丹田部位的功能的修煉。長期意守氣沉丹田，方能排除雜念，對身體健康和預防、緩解、治愈疾病無疑會起到良好的作用。

2.中華武術各大門派，在習武健身時，力求科學正確地修煉意守氣沉丹田。通過意念導動，呼吸吐納，氣貫丹田，在習練武術（拳械）技擊發力時，以內催外，以氣貫指，結合武術的功法、拳械技能，合成強大的能量，從而達到強有力的攻防技擊效果，對強身健身、防身自衛具有重要意義。

3.所有體育競賽運動項目發力前的一剎那間，都離不開意守氣沉丹田的重要作用。

三、意守氣沉丹田對健身養身的重要作用

1.意守氣沉丹田是養生健身長壽之本。

《黃帝內經》講，氣血失和，百病而生；氣血充盈，百病不生。所以人在年輕的時候氣血旺盛，精力充沛，隨著年齡的增長，氣血逐漸衰弱，氣血運行受阻。氣機不暢，經絡不通，故而導致體弱多病，這就是人老多病的根源。所以，經常自然放松，呼吸順達，神態中正安舒，意守氣沉丹田，對養生、健身、延年益壽是十分有益的。

2.長期進行以意守氣沉丹田為核心的內功訓練，對促進大腦休息與修復，促進神經系統、呼吸系統、血液循環系統、內分泌系統、運動系統的康復會產生積極作用。

中醫經脈學中的氣海，所處的位置在肚臍（神闕穴）下面，有關元穴、氣海穴。所謂氣海，顧名思義，就是氣匯聚的地方。中醫所說的內氣，即元氣、中氣、正氣、真氣。氣和血在中醫看來是生命不可缺少的兩大物質。氣是血之帥，沒有氣，血就不能運行；血是氣之府，沒有血，氣就沒有了生命依存之地。所以氣和血，兩者是相輔相成的。

3.長期意守氣沉丹田，會刺激人體相關的穴位與經絡，促進氣血的暢通與運行，因而對心肺、脾胃、肝腎、腸膽、膀胱、胰臟等內臟器官會產生擠壓、按摩，增強五臟六腑的運化，產生補養氣血、固本強身的效果。

因此，長期意守氣沉丹田，不僅起到調整全身經絡和氣血、固本強身的作用，而且可以有效增強肌體的免疫功能，消除疾病，提升人體抵抗疾病的能力，人就會更健康有活力。

四、意守氣沉丹田對武術技擊的重要作用

1.意守氣沉丹田是中華武術各大門派功法之根。

在習武健身時，意守氣沉丹田就是要中正安舒，以意領氣，以氣貫指，神意內守，動靜結合，開合相濟，氣沉丹田，內外合一，陰陽相貫，形神兼修。用緩慢的腹式深呼吸，鼻吸口呼，采集大氣中新鮮有益人體身心健康的氣體，通過頭頂百會穴導引內氣，經過上丹田、中丹田，向下行走聚集到下丹田，內氣向氣海匯聚，氣海充盈，加強下盤的穩固。人在深呼吸時，橫膈膜上下移動幅度加大，會產生氣下沉的感覺。外氣引動內氣，用呼吸之氣引動元氣、正氣、中氣與真氣，這些元氣、正氣、中氣、真氣沿著任脈下落聚集下丹田。當通過意念導動，心態安然，氣定神閑，腹實胸寬，勁力沉穩，這時氣血暢通，丹田之氣向四肢百骸蕩漾開去，無微不至，氣貫丹田，以氣催力，就有了意守氣沉丹田的感覺。意守氣沉丹田在技擊時通過大腦中樞神經指揮，肢體發出爆發力于人體某個部位時，在意、氣、力的基礎上形成強有力的運動、技擊與防守效果。因此說，意守氣沉丹田對武術技擊具有重要作用。

2.中華傳統武術引進中醫學理論，講究修煉內氣，又引進道家學說，講究丹田的修煉，提出了意守氣沉丹田的習練方法。

從實踐上來看，中華傳統武術各大門派，在習武發力時，無一不用氣沉丹田，以內催外，發出“哼！哈！咦！咳！”的聲音，以氣催力，從而達到強有力的技擊效果。健身養身，禪武一家，沒有一個不講究意守氣沉丹田的。經過這種意守氣沉丹田的長久訓練，練習者會內氣充盈，血液循環更加旺盛，人體微循環更加暢通，在一定程度上使腹壓不斷改變，增強血液靜脈回流，改善心肌的營養，從而提高人體血液循環的能力，當功法、拳法、器械與以丹田為核心的內功相結合時，人體就會氣貫丹田，合成能量，在意、氣、力的基礎上形成強有力的攻防效能。

意守氣沉丹田是中華傳統武術各大門派都非常重視的精要瑰寶，也是中華傳統武術和中醫學之間的聯系，特別是道家功夫對丹田尤其重視。道家為什么把這當作煉丹的田地呢？道家講究內養，認為丹田是煉精化氣的地方。武術家把道家的學說引進過來，就形成了武術的意守氣沉丹田之功法。實踐證明氣沉丹田修煉能夠有效地提高武術的技擊功能。武術中所有的技擊發力的動作，甚至是抗擊打能力的訓練，都和丹田聯系非常緊密。人體發力的時候，呼氣發聲后突然閉氣，使身體內部壓強突然增大，膈肌下沉，腹肌緊收，腹部壓強突然增大，這時就有了氣沉丹田的感覺，同時催動肢體發出爆發力，這是人體發力的一般規律，所有的武術拳械發力都需要氣沉丹田。

3.意守氣沉丹田在武術運動中的重要地位，使中華傳統武術各大門派歷來非常重視人體丹田這個部位功能的修煉。

丹田帶動整體運作，意念要灌注丹田，收腹、吸氣、松胯、提肛，以意領氣，以氣貫指，本著欲放先收、欲開先合、動如流水、落地生根、陰陽折疊的原理蓄勁，做到靜如泰山、慢如行云、疾似蒼鷹的境界，然后根據發力的方向，氣沉丹田，松活彈抖整體發力。數千年來，內功訓練、都是圍繞著以意守氣沉丹田為核心進行的，是中華傳統武術文化的重要組成部分，也是中華醫學的獨特的瑰寶。

武術各大門派對丹田的修煉都十分重視。如少林拳法講究內修禪定，拳禪一體。武當拳法崇尚修道內丹，陰陽太極。太極拳法要求意守丹田練內氣，中正安舒放松立，鼻吸口呼任自然，用意不用力，下則氣沉丹田，上則虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，周身輕靈，節節貫穿，意到、氣到、力到，通達全身之神經末梢，上下相隨，內外相合，借力發力，上下左右前后，皆是意守丹田，以意領氣，以氣貫指，虛實分明；其根在腳，發于腿，主于腰，形于手，由腳而腿而腰，統需完整一氣；蓄勁如開弓，發勁如崩山。

八卦掌練習時要求氣沉丹田走扣擺，轉掌自如虛實明，擰旋走轉蘊內涵，一扣一擺尋時機；前腳如犁地，后腳如推磨，全身呈鷹姿、龍形、猴象；扣擺、轉掌、擰旋，意守氣沉丹田聚能量，斜出正入，以正打斜，整力發放，攻防一體。

形意拳練習時要求手、眼、身、法、步、精、氣、神、意、力、功和整個動作要協調整齊一致，氣沉丹田，渾圓一體，做到手腳齊到方為真；出手要手尖、鼻尖、腳尖相對，梢節、中節、根節相隨；發力時要起于腳，發于腰，腰催肩，肩催肘，肘催手；周身貫穿，上下整齊如一；動作連貫，氣勢相連，沉著穩定，精、氣、神、意、力、功夫達到內外合一，完整一體。

五、意守氣沉丹田對所有體育運動項目都具有重要作用

意守氣沉丹田是運動競賽發力之源，對所有體育運動項目都具有重要作用。比如籃球比賽，在起跳搶籃板球時，需要氣沉丹田屈膝蹬地把彈跳高度發揮到極致；又如足球射門，排球、羽毛球的扣殺都需要氣沉丹田屈膝蹬地躍起扣殺；舉重運動員大喝一聲舉起杠鈴時，同樣必須做到氣沉丹田，腹內壓強增大。腹肌、腰背肌繃緊，這樣才有利于發力，發力時還要提肛，這是為了閉氣，如果氣閉不住，勁力就散了。世上所有的運動競賽、武術技擊，所謂的氣沉丹田、氣貫丹田，都是為了發力。做不到意守氣沉丹田，發力就沒有力量，實戰技擊就不可能取勝。人體養生健身、保健長壽都特別重視丹田的修煉和調養，也正是如此。

意守丹田是瑰寶，

延年益壽防衰老。

立身中正神安舒，

虛靈懸頂體放松。

采仙除濁玄意境，

呼吸吐納聚真氣。

含胸拔背穩腰腿，

斂臀圓襠虛實明。

拳掌肘腕肩腰胯，

膝腳頭臀背技擊。

沉肩墜肘易攻守，

進退自如藝超群。

氣沉丹田是瑰寶，

強身健體功效高。

氣血充盈經絡通，

技擊哼哈力無窮。

拳戒武技意氣力，

內外合一于一體。

動如江河靜如岳，

蓄如開弓發如箭。

氣聚丹田很重要，

運動競賽少不了。

氣沉丹田懂開合，

英雄所向全無敵。

（編輯/劉強）