老年人居家健身法

柴東慶

有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法：

推拉法 坐在床上，兩腿伸直并攏，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。該法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。

旋轉法 雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒，全部完成30分鐘左右。此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良等疾病有防治作用。

摘自《醫藥養生保健報》