淺談陳式太極拳“掩手肱捶”的發(fā)力

杜國興

太極拳成功申報世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目名錄，是習近平新時代中國特色社會主義思想指導下健康中國的又一重要勝利。太極拳深受廣大群眾喜愛，正在發(fā)展成為大眾化群眾體育項目。下面以陳式太極拳中代表性發(fā)力動作“掩手肱捶”為例，談一下自己體會。

從運動學角度分析“掩手肱捶”，它由在發(fā)力之前的預備動作、發(fā)力動作、發(fā)力結束后的動作三個基本環(huán)節(jié)組成，從生理學角度分析，則可以分為放松、緊張、放松三個神經(jīng)狀態(tài)基本環(huán)節(jié)。為了更好地理解和說明此動作，現(xiàn)做以下簡單說明：

（一）發(fā)力前的預備動作

左小腿屈收，左腳落于右腳內(nèi)側，兩手臂順纏內(nèi)旋，掌心向內(nèi)，收放頭前。上體微右轉(zhuǎn)，左腳擦地向左開步，兩臂上下交叉相疊與腹部右方，掌心向下，上體慢慢轉(zhuǎn)正，兩手手掌向兩側張開，比肩略高，舉平，掌心向外。

（二）發(fā)力動作

身體重心向右移動，左邊手掌放至身體前方，高于肩平，右掌變?nèi)^曲臂合于胸前，拳心朝上；重心向左移動，上體向左轉(zhuǎn)動變成弓步，右拳向前旋轉(zhuǎn)沖拳擊打。

（三）發(fā)力結束動作

發(fā)力后的神經(jīng)狀態(tài)的放松和肌肉的放松就是發(fā)力結束動作（此動作在外形上無明顯變化）。

重點提示：松緊轉(zhuǎn)換是“掩手肱捶”的核心技術。

我們都明確知道，發(fā)力是“掩手肱捶”整個動作的重要環(huán)節(jié)，而松緊轉(zhuǎn)換是發(fā)力優(yōu)劣的得力保障和關鍵技術。中樞神經(jīng)系統(tǒng)能直接影響肌肉發(fā)力的大小，如果神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動頻率高，強度大，那么肌肉內(nèi)所產(chǎn)生的力量也就很強壯。因此可以多練習肌肉收縮和放松轉(zhuǎn)換的能力，多進行負重練習來改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能和狀態(tài)。神經(jīng)系統(tǒng)對松緊作用轉(zhuǎn)換是決定作用時間的關鍵，因此如何做好發(fā)力前的最大限度且時間相對較短的放松是發(fā)力得到最好發(fā)揮的重要保證和前提。而這些都需要經(jīng)過長期堅持不懈反復的訓練，才能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對松緊狀態(tài)的調(diào)節(jié)和高效的反應度。可見放松練習是發(fā)力動作的基礎入門操練，而且放松的練習既對全身各部位的功能有調(diào)節(jié)作用，又對所謂內(nèi)勁內(nèi)氣的培養(yǎng)起促進作用，從練拳的初級階段到高級階段，放松練習始終是提高功力的關鍵因素。另外，我們在練習過程中還要注意避免容易出現(xiàn)的錯誤動作，比如在練習發(fā)力動作“掩手肱捶”是容易出現(xiàn)前手發(fā)力而后手沒有發(fā)力的情況，導致發(fā)力不平衡的錯誤動作。有些人在練習過程中總是覺得自己發(fā)出的力量不足或者缺乏彈力，這主要是由于發(fā)力前預備過程的放松度沒有做到足夠放松，同時在發(fā)力結束后沒有得到充分放松所導致的。對此也應該多加對中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)控制性的訓練，適當?shù)丶訌娪柧殢姸龋瑫r在練習時要注意最優(yōu)化的以意帶力，才能在最后高層次階段做到意力結合，即神經(jīng)對肌肉的高度控制和協(xié)調(diào)。還有身體不協(xié)調(diào)、動作姿勢配合不到位等錯誤動作，我們在練習中要多加注意，及時避免錯誤的出現(xiàn)。

上述對陳式太極拳發(fā)力動作機制和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制及松緊狀態(tài)轉(zhuǎn)換的說明，簡單對陳式太極拳的訓練動作機制有了初步的探討和說明，但是在練習太極拳過程中，除了剛柔并濟，松緊結合外，更應該注意太極拳背后所蘊含的中國傳統(tǒng)的陰陽五行、哲學等文化對太極拳本身的積極作用，注重身心修養(yǎng)，內(nèi)外兼修，弘揚太極拳的文化精神。因此，太極拳不僅講究套路動作的簡單好學和姿態(tài)優(yōu)美，還講究精神與肌肉、呼吸等各方面的有機結合，達到心神合一并不斷完善。

作者系中國銀行開封分行太極拳協(xié)會主席？

（特約編輯/曹森）