遠離“晚睡強迫癥”

文/傅一

不知從何時開始，晚睡成了大家想改又改不了的習慣。

某寶、某音、游戲等娛樂項目越來越成為晚睡借口。本以為睡覺前刷幾分鐘的手機開心娛樂一下，殊不知一刷就難以自持，熬夜成了戒不了的“魔咒”。

熬夜后的第二天，感覺身體被掏空，你有沒有暗暗發誓從此不再熬夜？結果隔天晚上，“兄弟，再來一局啊！別走啊！”“今晚雙11，東西這么便宜，不買不是人啊！”“今天我的‘愛豆’又要上節目了，我必須看了這一期節目，為他打call！”“這部劇的男/女主角也太好看了吧！我必須再看下一集！”接下來又是熬夜的一晚。

有人說：當知道熬夜對健康的不良影響之后，就痛下決心改正。但就算很早躺在床上，也是翻來覆去，久久無法入眠。

這意味著你已經養成了晚睡的習慣，有了所謂“晚睡強迫癥”。

那么怎樣才能早點睡、睡得香？

良好的臥室環境

首先，良好的臥室環境是好睡眠的第一步。床要舒適衛生，窗簾能遮光，盡量不要在臥室內放電視、鐘表。床頭上不要放手機、平板等電子產品，不要放相冊、書本等容易興奮、浮想聯翩的物品。如果只是稍微休息下，可以選擇椅子或沙發。

飲食、運動得當

下午3點后不喝咖啡、濃茶、奶茶等具有刺激性的飲料。下午4點至晚上8點選擇半個小時進行運動健身，睡前2小時禁止劇烈運動。若平日時間比較忙，可以在睡前選擇瑜伽等拉伸性舒緩的運動。

晚上6點前盡量用完晚餐，不能過飽，七八分飽即可。晚上8點可以加餐酸奶、蘋果等，臨睡前還感覺餓的話，可以吃半根香蕉。睡前溫水泡腳，建議水溫以40℃左右為宜，時間以15分鐘為度，可以適當用力捏捏腳掌，不必拘泥于穴位。

睡前不要喝太多水，不要喝酒助眠。

作息時間有規律

睡前關掉手機或者是調成飛行模式，遠離床頭充電。睡前關燈，可以適當低音量播放舒緩的音樂，不要戴耳機。如果周圍聲音太大的話，可以佩戴耳塞。

晚上11點之前臥床，早上固定時間起床，周末、節假日也不能例外。上床休息前可以選擇適合自己的方式進行放松。

睡不著時閉目養神即可，順其自然。不要反復看時間，不要“數羊”，以免過度焦慮導致自己無法睡眠。

若長期失眠，需要尋求專家幫助。

《黃帝內經》云：“人與天地相參也，與日月相應也。”中醫講求的天人相應觀，我們應該隨著大自然的改變，相互適應，順勢而為，才是最健康的方式和狀態。