文/傅一
不知從何時開始,晚睡成了大家想改又改不了的習慣。
某寶、某音、游戲等娛樂項目越來越成為晚睡借口。本以為睡覺前刷幾分鐘的手機開心娛樂一下,殊不知一刷就難以自持,熬夜成了戒不了的“魔咒”。
熬夜后的第二天,感覺身體被掏空,你有沒有暗暗發誓從此不再熬夜?結果隔天晚上,“兄弟,再來一局啊!別走啊!”“今晚雙11,東西這么便宜,不買不是人啊!”“今天我的‘愛豆’又要上節目了,我必須看了這一期節目,為他打call!”“這部劇的男/女主角也太好看了吧!我必須再看下一集!”接下來又是熬夜的一晚。
有人說:當知道熬夜對健康的不良影響之后,就痛下決心改正。但就算很早躺在床上,也是翻來覆去,久久無法入眠。
這意味著你已經養成了晚睡的習慣,有了所謂“晚睡強迫癥”。
那么怎樣才能早點睡、睡得香?
首先,良好的臥室環境是好睡眠的第一步。床要舒適衛生,窗簾能遮光,盡量不要在臥室內放電視、鐘表。床頭上不要放手機、平板等電子產品,不要放相冊、書本等容易興奮、浮想聯翩的物品。如果只是稍微休息下,可以選擇椅子或沙發。
下午3點后不喝咖啡、濃茶、奶茶等具有刺激性的飲料。下午4點至晚上8點選擇半個小時進行運動健身,睡前2小時禁止劇烈運動。若平日時間比較忙,可以在睡前選擇瑜伽等拉伸性舒緩的運動。
晚上6點前盡量用完晚餐,不能過飽,七八分飽即可。晚上8點可以加餐酸奶、蘋果等,臨睡前還感覺餓的話,可以吃半根香蕉。睡前溫水泡腳,建議水溫以40℃左右為宜,時間以15分鐘為度,可以適當用力捏捏腳掌,不必拘泥于穴位。
睡前不要喝太多水,不要喝酒助眠。
睡前關掉手機或者是調成飛行模式,遠離床頭充電。睡前關燈,可以適當低音量播放舒緩的音樂,不要戴耳機。如果周圍聲音太大的話,可以佩戴耳塞。
晚上11點之前臥床,早上固定時間起床,周末、節假日也不能例外。上床休息前可以選擇適合自己的方式進行放松。
睡不著時閉目養神即可,順其自然。不要反復看時間,不要“數羊”,以免過度焦慮導致自己無法睡眠。
若長期失眠,需要尋求專家幫助。
《黃帝內經》云:“人與天地相參也,與日月相應也。”中醫講求的天人相應觀,我們應該隨著大自然的改變,相互適應,順勢而為,才是最健康的方式和狀態。