日常補充蛋白粉有必要嗎

近年來，蛋白粉作為一種營養補充劑，越來越受到消費者追捧，在健身人士中甚至一度成為人人必備的“增肌”食品。那么，蛋白粉是否所有人都適合吃呢？

健康成人日常膳食就足夠

健康成人所需的蛋白質，完全可以通過日常膳食來滿足。每日進食適量主食（男性300克以上，女性250克以上）、1至2袋鮮牛奶（250至500毫升）或等量的酸奶或豆漿、1個雞蛋、150克瘦肉、100至150克豆類制品等，就可以滿足一個健康個體每日所需蛋白質。

健身時不建議盲目服用

在一些減肥、健身愛好者中間，有一種“高蛋白減肥法”曾經流傳很廣。這種減肥法的核心是：只吃蛋白粉等蛋白質食物，不吃脂肪和糖類。這樣會導致蛋白質過量，必需的脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維等嚴重缺乏。長此以往，會引發貧血和營養不良，結果很可能是健身減肥未果身先傷。

兒童、青少年別濫用蛋白粉

一些家長認為蛋白粉是好東西，多吃可以幫助孩子長個子、長智力。其實，孩子的身高和智力發育是受多種因素影響的。蛋白粉所能提供的蛋白質，只是整體營養中的一部分。它既不能夠也不應該替代其他營養素。相反，大量進食蛋白粉，可能會對孩子稚嫩的腎臟和肝臟造成嚴重的負擔。所以，兒童和青少年可正常進食者，一般不需補充蛋白粉。

（摘自《貴陽晚報》）