核心力量訓練在高校體育舞蹈旋轉技術教學中的實驗研究

林玉川，宋敏敏

(福建農林大學 公共體育部，福州 350002)

一、前言

體育舞蹈是一項集娛樂性、健身性、競技性、表演性、教育性為一體的運動項目，受廣大高校學生的喜歡。許多高校開設了體育舞蹈選修課、專項課等，并召集體育舞蹈訓練隊參加全國大學生體育舞蹈錦標賽。在教學訓練過程中發現，體育舞蹈雖然是以教學技術動作為重點，但力量卻是學習技術動作最基本的保障。特別是核心力量對體育舞蹈的學習和訓練起到至關重要的作用，主要體現在學平衡控制能力、重心的移動、雙人引帶、旋轉技術等的完成質量上。其中，旋轉技術是體育舞蹈演繹中常見的技巧之一，身體要在急速且平穩的轉動中體現出舞姿韻律和動作的動態藝術魅力，體現舞者的爆發力和平衡力。旋轉技術具有一定的難度要求，學生在進行旋轉過程中要兼顧重心的穩定和旋轉速度的控制才能達到好的旋轉效果，才能和下一個動作很好地銜接。重心的穩定性、速度以及支點共同支撐起整個旋轉技術，并與人體核心力量息息相關。核心力量來自的肌肉群是人體軀干和盆骨附近的肌肉，是為了保持人體運動時的穩定性。也就是說，通過核心部位的穩定性來幫助人體在旋轉時四肢肌肉建立發力的支撐點，進而幫助肌肉傳遞力量，為旋轉時的身體重心提供穩定性[1]，達到完美的旋轉效果。本文主要在高校體育舞蹈旋轉技術的教學中有針對性地開展核心力量訓練，幫助學生提高旋轉技術的動作質量，進而為高校體育舞蹈專項教學訓練研究提供合理的建議和實驗依據。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

以福建農林大學20名體育舞蹈運動隊的學生及2018級70名體育舞蹈選項課的學生(大學二年級)為研究對象。在體育舞蹈運動隊學生訓練過程中和2019—2020學年第一學期的兩個班級學生中分別進行教學實驗研究。

(二)研究方法

1. 文獻資料法

查閱中國知網、維普等線上關于體育舞蹈、核心力量訓練及與旋轉技術有關的文獻資料，了解目前國內相關研究進展，為研究提供有效的理論支持，為研究的設計和撰寫提供依據。

2. 實驗法

(1)實驗準備階段及同質性檢驗。體育舞蹈隊和體育舞蹈選項課學生的動作基礎、學習經驗、學習能力各有不同，所以把學生隨機分成實驗組和常規組，并進行實驗前的相關指標數據測試(如表1所示)。通過閱讀體質監控以及體育測量方法等方面書籍進行測試指標的選定，并運用專家評價法對測試指標的效度進行檢驗，評價結果認為效度高和較高的占80%。如表2和表3所示,各項指標指數均不存在顯著性差異(P>0.05)，這可確保實驗對象之間不存在顯著性差異，數據能較客觀反映出實驗的本質，更能體現出核心訓練對旋轉技術的作用。

表1 實驗前后核心力量效應指標表和旋轉技術及其測量方法[2]

表2 實驗前學生各項素質指標的顯著性差異檢驗

表3 實驗前學生各項旋轉技術指數的顯著性差異檢驗

(2)實驗的控制。在實驗開展中本研究的教學訓練環境、教學訓練時數、教學訓練時間、教學訓練內容、授課教師等方面均保持一致，以此來獲取真實準確的實驗數據。實驗前后由同一人完成數據的采集，測試方式在實驗前后均保持一致。在核心力量訓練計劃制訂上，遵守訓練強度逐級遞增的原則，將訓練安排為由靜到動、由簡入繁的順序。因此，本研究的訓練計劃由原地練習發展為行進間練習(如圖1所示)。這種訓練計劃的設定旨在通過逐級遞增的模式，使神經肌肉系統能夠逐步適應刺激變化[3]。教學實驗班級采用“1+2”模式，即“課內1次訓練+2次課外打卡”，訓練隊實驗班每周3次訓練課，因此是保證教學和訓練課一周至少3次的核心力量訓練。訓練內容安排按照圖1順序每項進行2組練習，間歇時間為20S。每次訓練持續10—20min。核心力量訓練內容結束后，輔以身體中段的拉伸動作，幫助核心肌肉放松和休息。

(3)實驗的測試與反饋。經過一個學期的教學實驗后，對研究所需的各項指數重新測試一次。在測試方法、器材及測試教師上與實驗前相同。

3. 數據統計法

運用 SPSS17.0 軟件對所有數據進行T檢驗，以此驗證體育舞蹈專選班學生和校隊運動員分別在實驗前后的差異。

三、結果與分析

(一)核心力量的變化

經過一個學期的核心力量訓練，實驗班和對照班的學生核心力量有明顯的長進(見表4)。相較于對照班的日常學習和訓練，實驗班的強化力量訓練起到了顯著成效。強有力的核心力量將為學生學習拉丁舞提供穩定的支撐，幫助學生更快更好地學習。

分析其原因，是訓練班的學生比選項課的學生在核心力量訓練方面目的性和針對性更強。在訓練上表現為更強的自覺性、訓練動作到位、訓練次數更符合要求。

表4 實驗后學生核心力量對比

(二)旋轉時身體姿態更優化

身體姿態是旋轉過程中手臂、腿、軀干、頭等各部位的外在表現，貫穿了整個旋轉動作的始終，這時人的脊柱起主要支撐作用。從準備旋轉開始，脊柱和后背保持垂直，整個人圍繞脊柱來完成旋轉[4]。參加過核心力量訓練的學生在旋轉時核心肌群雖然不像四肢那樣參與運動，但是它們在旋轉時靜力收縮、身體挺拔，整個脊柱、髖關節穩固。通過力量的傳導，協調身體四肢肌肉更好發力，表現出優美的狀態。因此，他們在身體姿態的表現與對照班相比有極顯著性差異(P<0.01)(如表5所示)。實驗組的學生表示，在旋轉過程中重心的移動比較順暢，能明顯感覺身體以脊柱為軸的轉動。旋轉時沒有其他多余的發力動作，這樣能更好地表現自己的身體姿態，在未來的比賽中更能展示自己。

表5 旋轉時身體姿態的比較

(三)旋轉時對速度的控制更加自如

拉丁舞中旋轉速度有快慢之分。快速動作是人體在進行快速旋轉及根據動作要求迅速改變身體的位移；慢速動作其實是時間上的持續[5]。參加過核心力量訓練的學生，在旋轉過程中能以脊柱為軸心，核心肌群收縮用力，協調各肌肉發力，控制旋轉時的軸心速度，調節旋轉需要的速度需求。而相比于實驗班，對照班的學生就很難做到這一點，他們旋轉速度控制不好，不是過快就是過慢，最終導致重心不穩、角度不準。如表6所示，不管是運動隊還是體育課上的對照班學生都會出現這種情況，與實驗班表現相比，存在極顯著性差異(P<0.01)。

表6 旋轉時身體對速度的控制情況對比

(四)旋轉時身體穩定性提高

在拉丁舞的旋轉中，核心力量能夠幫助人體建立穩定的支撐和形成合理的肌肉運動鏈，對全身各部位的發力進行協調，讓我們身體所產生的力量可以得到最好的傳遞以及控制[1]。學生的核心力量得到提高后，在旋轉中沒有多余的肌肉參與發力，沒有多余的力矩產生，力量輸出最佳化，這樣身體穩定性就明顯好轉。如表7所示，運動隊和選項課班級的實驗組和對照班在身體穩定性方面存在極顯著性差異(P<0.01)。實驗班的學生表示，在旋轉過程中能很好地控制身體旋轉速度和重心的變化，旋轉結束時能迅速控制肌肉停止用力，很好地穩住身體重心。從小到大的訓練和比賽經歷讓他們對身體穩定性的敏感度要比對照班的學生好。

表7 旋轉時身體穩定性對比

(五)旋轉力度的恰當表現

旋轉力度是由旋轉時的速度和肌肉的緊張度來決定的。肌肉的緊張度越高力度越大。如果掌握好做不同類型動作肌肉緊張與松弛的對比感覺, 就能很好地展現旋轉力度感。核心肌群好的學生能夠在旋轉中穩定住脊柱和骨盆，掌握肌肉收縮和放松的正確時機，發力更加合理，表現出動作剛勁有力、剛柔結合、動靜結合。而沒有經過核心肌群訓練的學生則無法明確動作力度的大小及用力速度的緩急，所以在旋轉力度表現上欠佳(如表8所示)，選項班學生在對照班和實驗班的力度方面存在極顯著性差異(P<0.01)，運動隊學生在力度上的表現則沒有顯著性差異(P>0.05)。分析其原因，跟運動隊學生平時的力度感表現有關。從小到大的拉丁舞蹈練習讓他們養成了良好的發力習慣，即使核心力量提高，在力度上的表現也不會有明顯變化。

表8 旋轉時力度情況對比

(六)旋轉節奏抑揚頓挫

旋轉節奏是通過力量、速度、頻率、動靜、幅度等在時間上、空間上的轉換與變化來體現的。身體各肌肉的合理緊張與放松是體現旋轉動作節奏的關鍵。實驗班的學生更能夠體會到旋轉時各肌肉精細用力，合理地支配肌肉的用力時機、用力順序和大小，從而體現動作強與弱的變化；通過核心肌肉群建立穩定的核心支撐來控制四肢的伸展與收縮體現動作大小的變化，體現動作輕重緩急的變化及抑揚、頓挫、快慢等對比變化，從而完成旋轉動作。 對照班的核心肌群薄弱，很難有這種精細體驗。如表9所示，對照班與實驗班在旋轉節奏方面存在極顯著性差異(P<0.01)。

表9 旋轉節奏情況對比

(七) 旋轉角度準確度提高

在拉丁舞中旋轉技術被分為旋轉與轉體。旋轉一般有270、360、540、720等度數的劃分，轉體一般有45、90、180以及其間的中間動作[6]。在旋轉過程中經過核心力量訓練的學生的核心肌群發力幫助身體呈一種收緊狀態。只有身體收緊狀態下旋轉圈數才會飽滿，同時也能保持整個身體姿態的延展性。再輔以手臂揮擺動作和頭部的留頭甩頭動作，幫助身體旋轉速度加快，角度更加準確。實驗班的學生在角度準確度方面明顯高于對照班(如表10)，呈極顯著性差異(P<0.01)。因為有核心肌群的加入，讓他們旋轉時身體穩定性更強，各肌肉發力更合理。

表10 旋轉角度情況對比

四、結論與建議

(一) 結論

通過一學期的核心肌群的力量訓練實驗研究，運動隊和選項課的實驗班學生不僅提高了自身的核心力量，而且在體育舞蹈的學習效果上也更加明顯。特別在旋轉技術上，核心肌群通過靜力收縮，建立強大的脊柱支撐，協調四肢肌肉有效合理發力。學生在旋轉時表現出身體穩定性好、身體姿態優美舒展大方。核心肌群的加強讓學生肌肉收放自如，體現在旋轉力度、旋轉速度、旋轉節奏的控制上更加得心應手，旋轉后角度準確性也得到提高。旋轉技術是體育舞蹈中常用的一個技術，動作質量的提高讓學生在演示整套拉丁舞的過程中更加自信、學習效果更好。

(二)建議

為了提高旋轉技術的學習效果、提高高校體育舞蹈運動隊和體育舞蹈選項課的學習效果、加大高校體育舞蹈的推廣，提出下面幾點改善建議：

1.注重力量素質的均衡性

不論是訓練課堂還是學習課堂，核心力量的訓練必不可少。但是其他身體的力量訓練也要輔以進行，這樣才能保證力量素質的均衡，比如學生的腿部力量、手臂力量、腳踝力量等，畢竟旋轉時有些輔助動力是靠手臂和腿部發力完成的。特別是體育舞蹈運動隊的學生，在平時訓練中應注重力量訓練的其他類別，如靜力力量訓練、爆發力力量訓練、力量耐力訓練、相對力量和速度力量的訓練，這樣才能保障運動員在比賽中以充沛的精力高質量地完成比賽動作。

2.制定合理的教學內容和考核內容以提高學生力量訓練積極性

進行旋轉動作教學中，加強核心力量在技術上的融合，讓學生在基礎技術的學習中真正體會到核心力量的作用，這樣一來學生學習的針對性更強，學習效果更明顯，更容易養成自主性訓練的習慣。另外，根據學生的學習水平，將力量素質作為期末考核內容之一，以此提高學生對力量素質的重視程度，提高訓練積極性。

3.注重核心力量訓練方法的多樣性和訓練的持續性

體育舞蹈教師要多學習運動訓練新理論新方法，如加入大器械訓練或沙袋等小器械訓練，讓力量訓練充滿多樣性且不枯燥，讓學生充滿新鮮感而不抗拒。另外，核心力量訓練要貫穿整個訓練過程和教學過程且循序漸進。只有持久性的力量訓練、刺激的長期積累才能形成質的變化，才能產生最好的學習效果。

4.注重體育舞蹈教師教學訓練水平的提高

體育舞蹈包含多種訓練體系，教師在教學與訓練中應加強自身的實踐能力，結合運動訓練這門學科，深入研究旋轉技術相關問題，不斷完善拉丁舞教學體系。通過對旋轉技術的鉆研，將知識體系運用在其他體育舞蹈技術動作中，觸類旁通，提高個人的教學和訓練水平。