中醫養生的“生物鐘” 快對照看 時辰里的養生之道

文·張曦元（北京華信醫院中醫科醫師）

人體有十二條經脈，對應十二個時辰。子午流注養生法，就是根據人體經脈氣血流注盛衰的時間節律，再配合陰陽、五行、天干、地支等指導養生保健的方法。

中醫主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。因此，中醫把人的臟腑在十二個時辰中的興衰聯系起來看，環環相扣，十分有序。

寅時（3:00～5:00）手太陰肺經當令

寅時陽氣逐漸升發，迎接新一天的到來。此時手太陰肺經最旺，中醫認為“肺朝百脈”, 肝在丑時把血液中的毒素分解推陳出新之后，再將新鮮血液上輸給肺，通過肺輸送到全身百脈。所以清晨的時候，人大多精力充沛，思維清晰。

寅時是陽氣之開端，是人體氣血由靜到動的轉化過程。這提示我們要早睡早起，如果熬夜導致起床時間過晚，則會錯過肺經推陳出新的時機。

卯時（5:00～7:00）手陽明大腸經當令

卯時, 手陽明大腸經最為活躍，進入興奮的狀態。大腸主要負責吸收食物中水分與營養，并排出糟粕。在卯時人們應該從床榻上起身，喝一杯清水，促進腸道的蠕動。我們一天的啟動，就從排濁開始。

辰時（7:00～9:00）足陽明胃經當令

大腸排出糟粕后，就要進入攝取食物的辰時了。辰時, 足陽明胃經最旺，是一天中食物消化、吸收最適宜的時間。所以在7～9點吃完早餐，不僅消化能力強，而且營養的吸收效率也高。

巳時（9:00～11:00）足太陰脾經當令

脾的主要功能是運化吸收水谷精微，辰時進食早餐后，當進入已時，足太陰脾經最旺，則是最佳的吸收營養，生化氣血的時間。有了充足的營養，此時人們便有足夠的精力去面對一天的工作。當我們按照經脈運行規律起居作息，就能最高效的攝取營養，保證我們每天都活力滿滿。

午時（11:00～13:00）手少陰心經當令

午時是一天中陽氣最旺的時辰，過后陽氣漸弱，陰氣見生，即將進入陰陽的轉換，氣血運行不穩定。所以，此時宜靜養，避免情緒波動。午時, 手少陰心經最旺，也是白晝中間的時刻，此時的靜養既能安定心神，也能為下午的工作提供充沛的精力。

未時（13:00～15:00）手太陽小腸經當令

小腸的主要功能是分清泌濁，將糟粕送入大腸，把水液歸入膀胱，把營養精微物質上輸給脾。在此時，小腸對一天的營養進行調整，吸收有用的營養物質，把沒用的糟粕排出體外，是一個涉及多臟腑的調整工作。所以我們要以安靜閑適的狀態為主，給小腸提供舒適的“工作環境”。

申時（15:00～17:00）足太陽膀胱經當令

膀胱一方面負責貯藏津液，另一方面負責排泄多余的水液。申時，膀胱經最旺，有用的津液被再次吸收循環于體內的津液系統，多余的水液連同體內的廢物一起排出體外，有利于排泄小腸下注的水液及清瀉全身的火毒。申時是人體新陳代謝率最高的時候，此時最適合進行體育鍛煉。

酉時（17:00～19:00）足少陰腎經當令

腎為先天之本，藏生殖和五臟六腑之精。酉時，足少陰腎經旺盛，有利于貯藏一日的臟腑之精華。人體經過申時的代謝之后，腎開始貯藏五臟六腑之精華，即人身之元氣，以備人體緊急時所需。腎陽虛者，可以在此時溫補腎陽；腎陰虛者適宜在此時滋補腎陰。

戌時（19:00～21:00）手厥陰心包經當令

心包是心的保護組織，為心經之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。戌時，手厥陰心包經最旺，最有利于清理心臟周圍的病邪，使心臟處于正常平衡的狀態，同時為睡眠做準備。

亥時（21:00～23:00）手少陽三焦經當令

三焦是指聯絡五臟六腑的大網膜區域，具有聯通百脈，主持諸氣，疏通水道的作用。此時，陰氣已逐漸達到頂峰，人如果能在亥時三焦經旺的時候入眠，百脈皆得休養生息，五臟六腑運轉可以得到調整，對身體十分有益。

子時（23:00～1:00）足少陽膽經旺當令

人若能在子時前睡覺或進入靜養狀態，膽才能正常進入新陳代謝。一般在子時前1～2小時睡覺者，早晨醒后頭腦清爽，氣色紅潤；反之，經常熬夜到兩三點才睡覺，容易傷了肝膽之氣。

丑時（1:00～3:00）足厥陰肝經當令

丑時，足厥陰肝經最旺，肝血進入新陳代謝階段。中醫認為“臥則血歸于肝”，因此，只有在臥位的情況下，才能使全身的血液流歸肝部，肝對血液進行排毒處理后，再把新鮮的血液輸送出去。若丑時還未睡覺，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成肝血排毒的新陳代謝，人的免疫力就會大大下降。經常熬夜到丑時還未睡覺的人，容易出現情志倦怠，脾氣急躁的情況，且容易導致肝臟系統疾病。