擲標槍超越器械和支撐用力技術的教學

向武軍 江漢大學體育學院

一、超越器械動作

（一）超越器械的概念和意義

超越器械是最后用力過程中起重要作用的動作，是指運動員在助跑的最后階段，有意識地使軀體（尤其是下肢）迅速的向前移動，追上標槍的前端，并扭緊腰部，標槍落在身體的后面，以獲得較長的做功距離，形成下肢在前，上體和器械在后的傾斜姿勢。此時，身體向右傾斜（左腳、膝、髖、軀干左側成一直線），左臂微屈于體前內旋，含胸、收腹，保持肩軸與髖軸扭緊，軀干扭緊的狀態。

超越器械動作它使器械盡可能滯后于身體，并使其與出手點的位置保持較長的距離，使最后用力階段的做功距離增加，如使用作用力和用力時間均相等情況下，相對應器械的出手初速度肯定大，飛行得更遠。它使得參與工作的肌肉處于一種募集狀態，使肌肉的彈性和力量得到充分發揮，儲備肌力為最后用力階段提供有力支持。

（二）超越器械動作的時機

超越器械的時機要早。原有投槍技術要求運動員在交叉步過程中完成超越器械動作，即上體右傾，轉體“滿弓”屈體投槍，但這種投槍技術運動慢，用力不充分。因此，現代擲標槍技術要求運動員在投擲步第二步就要開始超越器械。以四步投擲步為例，第一步右邁步，引槍一半，髖向前；第二步左邁步，引槍臂伸直，髖右轉側對投向，重心快速前移，身體向右扭轉開始形成超越器械動作，然后左蹬右擺完成交叉步。這就避免了運動員在交叉步流程中不僅要實現超越器械動作，又要準備最后用力的忙亂現象，從而保證運動員有充足的時間把注意力集中于投擲標槍最后用力上。

二、支撐用力技術

（一）左側支撐

所謂左側支撐，是指左腳腳內側落地后，通過左腳、左腿和肩部的連接（稱為左側軸）產生強大的制動力和支撐力。左側支撐質量的高低將直接影響最后用力動作。由于最后用力是在短時間內，人體受到中樞神經的控制，肌肉遵循嚴格的技術要求，有序地、協調地完成一系列的動作。左側支撐是構成最后用力階段的一個核心環節，左側支撐軸運用的是否準確，關系到支撐反作用力能否更好地依次傳遞到標槍縱軸，能否將身體重心升到必要的高度，標槍能否在合理的出手高度上沿合適的角度擲出，影響著投擲最終結果。

（二）左腳快速落地支撐對獲得理想的超越器械姿勢的影響

左側支撐與超越器械是緊密相關的，下肢的良好超越動作有助于形成牢固的支撐用力動作。反之，迅速有力的支撐動作有利于形成和保持良好的超越器械動作。當運動員交叉步結束，右腳著地時，同時保持身體向后傾斜，右腿主動發力，致使左腿伸直，左腳緊接著迅速著地，進行強有力的制動支撐。左腿的制動支撐用于控制交叉步使身體向投擲相反方向傾斜——超越器械，關系到肌肉的伸展與收縮，使得肌肉保持一種良好的準備狀態，進而取得更長的做功距離，二者都有著非常重要的作用。如果左腿被動下落，動作遲緩，隨之身體重心會迅速移過支撐點，緊繃拉長的肌肉會過早地放松，無法做出超越器械的良好姿勢，減少了工作距離。因此，要確保完成準確的左側支撐應符合以下要求：左腿主動迅速地支撐，左腳，左肩和左臂不要后撤。避免造成上體向左轉動；不要屈踝、膝、髖，尤其不能屈髖后坐。

三、超越器械動作易出現的問題

（一）平衡器官的影響

1.頭眼移動錯誤

超越器械動作由于下肢以最快速度超越上體和器械，易造成身體的不平衡，對平衡器官產生刺激使身體產生反射性補償動作，形成頭、眼移動的錯誤，產生原因：

1）動作概念不清

主要表現頭向前靠、上體前傾，軀干領先，導致超越器械不充分，而且也易造成動作僵硬，上體肌肉緊張，不協調，降低肌肉用力速度和動作幅度。

2）心理因素

急于驗證肢體和標槍位置與正確技術的吻合情況。如低頭看腳，回頭看槍；或目標干擾，運動員將某一標準，如優秀或及格標準作為投擲目標，每次投擲便不由自主地將目標投向該處。根據狀態反射原理，低頭看腳導致屈髖翹臀；回頭看槍，必然引起身體緊張，左側支撐慢；上體前傾，轉頭看目標導致身體打開，不能使軀干處于交叉扭緊的姿勢，影響肢體平衡和對器械的超越。

2.左臂動作的影響

教學過程中學生往往對左臂動作概念不清，最后用力出現左臂主動后擺，左肩積極后撤，挺胸展腹，上體后仰的錯誤。

（二）交叉步動作的影響

交叉步技術的好壞直接影響著超越器械動作的形成。

1.蹬擺動作不協調

主要是因為概念不清、協調性差，造成蹬擺配合時機的錯誤。練習時要求擺動腿以擺帶蹬，大腿帶小腿以膝領先向前擺動，形成交叉步時，左腳蹬伸，腳跟離地，髖、膝、踝三關節伸展成一線，大幅、積極快速擺動。

2.上體右轉不夠，髖、軀干打開

第二步左邁步時，身體沒完全轉至側對投向，交叉步踢小腿，轉動髖軸和身體，槍遠離身體，偏離投向。

3.髖關節柔韌靈活性差

易造成兩腿動作幅度小，速度慢，交叉步后身體重心偏前，沒壓在右腿上，形成不了超越動作。

4.交叉步騰空過高，甩左小腿

交叉步騰空高度應適宜，過高影響水平速度，右腿負荷大難發力，如過低太小，則來不及做出超越器械及最后用力的準備，甩小腿易造成支撐慢。因此，交叉步應盡量低且平并向前，左腿要直腿（或微屈膝）前擺。

（三）改進方法

1.關于頭眼移動錯誤。投擲中要求抬頭（頸放松），眼看投擲右前上方。

2.關于左臂動作，要求在左腳落地和擺右腿交叉瞬間，左臂姿勢由直到屈向側下后方加速揮擺以減輕對地面的沖擊力，拉緊腰背肌群，致使右肩加速轉動提高向前速度，進而使身體重心左移靠近身體左側，增強投擲有效性；交叉步右腳著地至左腳著地階段，左臂姿勢應由屈到直，向投擲前上方引伸，促使左肩帶動右肩及投擲臂翻轉向前，保持身體側對投向，避免身體過早轉成正對投向，保持超越器械姿勢和減少左腿著地角。

3.教師在講解過程 中要對頭、眼、臂等身體部位在整個投擲中的運動情況闡明清楚，運用形象的比喻，對正、誤動作進行分析。同時，在教材中應增加有關頭、眼、臂等運動方向、方式軌跡及身體協調關系等方面講授內容。

4.多做徒手、持槍兩腿蹬擺配合及交叉步跳練習，經常做髖關節左右轉動和柔韌性練習，改進協調性，加大交叉步的速度和幅度。

5.多做徒手、持槍的原地、走、跑及閉目往返引槍。

6.經常做持小球，按畫線對墻做兩上跳步輕投模仿練習，要求交叉步后能形成良好超越器械動作，逐漸將動作連貫起來。

7.在跑道上連續做投擲步練習，練習中能形成超越動作，要求抬大腿帶髖，髖軸正對投向，避免甩小腿跳，逐漸過渡到持槍完整技術。

四、左側制動支撐易出現的問題

（一）左腳落地的方法和位置不對

1.落地方法不對表現為左腳以腳尖點地支撐，腳尖正對投擲方向。造成左側支撐不牢，使髖與左肩左側過早打開，對最后用力身體姿勢不利。因為腳尖正對投向，使得髖、膝、踝關節可沿縱軸進行大范圍活動，造成單一肌肉力量控制身體重心向前移動，因此釀成左腿彎曲膝蓋較大，致使身體重心過早前移，大大緩沖了水平速度的傳遞，嚴重影響投擲的表現。

2.落地位置不對。落地位置是指支撐時左腳與右腳之間的橫距和縱距。橫距不對表現為左腳落在右腳正前方（投向軸上），在一條直線上，影響髖的前送，難以形成最后用力良好姿勢，影響投擲動作和效果。縱距不對，表現為距離過大或過小。過大，不利左腿蹬伸發力，且易造成左腿很大制動；過小，不能形成支撐，發力易轉移。

3.動作要求。用腳后跟先著地過渡到腳全掌落地，腳掌與投擲方向或20度角左右，扼制髖膝踝三關節額狀軸的活動，制動身體重心過早前移。左右腳橫距要求右腳跟左腳尖在一條直線上，縱距依運動員身高腿長及腿部力量而定，它在投擲步中最小，一般1.8m左右。

（二）投擲步與最后用力停頓脫節

1.產生原因一般是投擲步節奏性差，跑速過快或太慢，左腳下插支撐慢，用力晚，落地后才開始蹬轉右髖。

2.動作要求：用力要早，當身體重心移到右腿支撐點上方，左腿尚未支撐，右腿開始蹬伸用力——蹬地（腳跟蹬離地面）、轉膝（膝向內轉）、送髖；四步步幅，大一小一最大一最小；節奏：“嗒！嗒！嗒嗒！”。

（三）改進方法

1.徒手、持槍由慢至快多做交叉步支撐用力動作，要求直腿左腳勾腳后跟先著地再過渡至全腳掌，腳掌內扣與投向成20度角左右，左腿“趴地式”支撐蹬伸動作要快、力量要大。

2.多做投擲步的模仿練習與持槍練習輕投交替進行，強調節奏感和左腳尚未落地即開始蹬轉右腿。

3.可采用形象比喻講解，出手時身體左側迅猛地制動身體，就像是身體左側一下子撞到墻上或被一下子“凍上”。

4.上步投擲練習。采用橡皮管，200~300g小球或輕標槍練習，左腿微屈，右腳稍離地，右腿蹬地轉膝推髖，重心左移過支撐點后，左腳積極下插以腳跟內側著地支撐，轉體鞭打投擲。要求右腿在左腳支撐前開始用力，左腿伸直切忌小腿后挑，然后逐步過渡到交叉步走、跳步交叉投擲。練習中始終強調身體向右傾斜的向左移動的超越器械動作。

5.左側制動支撐練習。投擲重物可在技術及動作時機上在夸大錯誤，為了加強左側制動支撐動作感覺，在練習開始時應要求左腿彎曲，左腳離開地面，手持1.5kg或再重一點的小球。運動員進入投擲前預備姿勢時左腳少在10-20cm高平臺上，這時左腿必須充分伸展使運動員以較高的姿勢站立，右腳蹬離地面。此練習可幫助運動員獲得升起骨盆，伸直左腿并把體重全部移向左腿的動作感覺。手持小球的重量可提高專項力量并幫助運動員更好地體會到支撐制動動作的適宜時機。