微探心理訓練在高校排球教學中的意義及應用

江海濤 武漢輕工大學體育部

隨著全球生活節奏的快速化，國際體育得到了很大的關注，同時競爭困難增大，為運動員們造成了極大的心理壓力，逐漸運動員的心理狀態成為了其在體育訓練中的主要影響因素。近年來，教練開始重視運動員的心理狀態，并對其進行適當的心理訓練。目前心理訓練廣泛地應用到體育競技訓練之中，并產生了顯著的效果。但是我國運用心理訓練的時間較短，仍存在不足的地方，特別是在對高校的體育生進行訓練時，尤要注意其心理狀態，遵守心理訓練的原則，解決在授課過程中出現的問題。

一、高校排球教學現狀

在當今高校排球教學課程中，因為各種因素，學生在學習過程中產生厭學心理，不僅降低了排球教學效果，更阻礙了當今社會排球體育的發展。排球體育訓練要求學生擁有強健的體魄和自信，其次需要強硬的排球技術，而對于初學者而言，排球是一個較難的體育項目，對剛接觸排球的大學生來講更加困難，其次，技術方面和身體原因等因素，導致在排球訓練過程中遭遇挫折，學生極其容易產生心理障礙，為中國排球體育事業的發展增加了一份負能量。

二、心理訓練基本原則

心理訓練是通過特殊的儀器和手段，對學生的心理進行干預的方法，主要體現在改變人的心理狀況和行為思想，保證其能達到最適宜、最佳的心理狀態。常用的心理訓練手段主要有心理暗示和自我引導兩種，讓學生對自我進行約束，通過各種的心理暗示和心理活動調節自己的情緒。調整體育運動員的心理狀態，能保證運動員在比賽和訓練時能以最好的心態上場，但是在體育教學中進行心理訓練時，要遵守其原則。

1.教學對象主動性

在高校排球教學中如要進行心理訓練，要保證學生在訓練過程中要堅持主動性。這是訓練有沒有效果的關鍵因素。教師不能夠代替學生訓練，而心理訓練有沒有達到教學目標僅有學生本身能產生直觀感受。因此，在心理訓練過程中要保證教學對象主動。

2.心理壓力超負荷

在進行心理訓練時，要提出超過學生心理負荷承受期限的訓練項目，只有當學生走出自己的心理舒適區，才能取得訓練成果，保證此次心理訓練是有效的。比如在高校排球訓練中，很多同學恐懼排球高空落下時擊打到手腕時產生的痛感，以至于在排球比賽或日常訓練中不能做到毫無心理障礙地擊打排球，導致排球成績不佳。這些都是源于學生沒有克服心里對痛的恐懼，因此，教師可安排學生連續擊打落下的排球，直到學生消除這些恐懼該訓練方法。超過了學生的心理負荷，但同時提高了學生心理負荷承受能力，使得心理訓練的效果更加顯著。

3.進度循序漸進

事物的發展具有規律性，因此在對學生進行心理訓練時，要考慮到每個學生成長發展規律，制定相應的訓練計劃，不能僅僅的只是沖擊性訓練，還要保證訓練進度循序漸進，給予學生足夠的緩沖時間。

4.持續性發展訓練

心理訓練要遵循可持續性發展規律，保證學生的身體和心理可接受后續的訓練課程。不能夠僅僅為了達成目標，忽視了后續發展和持之以恒的訓練計劃。

5.針對性訓練

心理訓練要具有針對性，首先要了解該生的心理狀態，制定適合其心理發展的訓練方法，并與該生的體育項目相結合，排除危險和無效的訓練方式。比如高校排球教學中的心理訓練就要避免學生過度使用手腕。

體育教學中的心理訓練原則較多，此外還包括全面性原則、個性化原則、特殊情境原則和體驗原則等，心理訓練起源于體育教學，其本身具有一定的體育教學模式，因此體育教學原則與心理學院原則二者相融。

三、心理訓練的意義

1.有利于學生自我情緒調節

學生在參加比賽時經常會受到情緒的影響，可直接影響到運動員的訓練效果和比賽成績，尤其是排球體育，如果學生在訓練過程中一旦產生恐怖和害怕的心理，在訓練時情緒高度緊張，會出現忘記動作技能的現象，久而久之便會出現消極的心理。因此，在體育教學中，首先要對學生的心理進行訓練，保證學生具備面對失敗和壓力的承受力。據心理學家研究，在體育訓練中增加心理訓練環節，可提高學生訓練的積極性調動其情緒，逐漸提高情緒自我調節能力，從而解決情緒問題。心理訓練不僅能保證學生的心理健康，還能為學生的身體健康提供助力。

2.有利于學生培養意識品質

體育訓練要求學生具有較強的意志力，才能在艱苦的體育訓練中堅持下去，克服訓練中出現的種種問題，培養其樂觀的心態。因此，通過心理訓練，讓學生在體育學習過程中提高自身的品質意識，引導學生積極參與訓練。比如高校排球教學中，學生需要經歷上萬次擊打排球的操作，不斷練習接球和發球的動作，在此訓練過程中要求學生具備打不倒的優秀品質。而對學生進行心理訓練，讓學生可以在訓練出現問題時，通過自我情緒調節，培養積極樂觀的心態，使學生具有堅持下去的欲望，有利于學生美好意識品質的培養。

3.有益于學生消散心神疲勞

長時間的排球訓練會導致學生身體出現疲勞現象，同時在心理上會產生厭倦，而教師適時的心理訓練，對心理放松有一定的幫助，并能通過休息來消除生理上的疲勞。

4.提高學生環境適應能力

學生應具備較好的環境適應能力，尤其是體育訓練，在體育競技中總會出現大大小小的比賽，而比賽的場地不同，因此，在授課過程中，教師要通過心理訓練來提高學生的環境適應力，保障其能夠在最短的時間內給出自身的應對方案。

四、應用措施

當今社會，排球體育運動員的心理訓練已經成為其日常訓練過程的一個內容，通過教練員一系列的計劃和訓練安排，提高運動員的心理能力，保障其參加比賽時能夠以最好的狀態，最大限度地發揮出真正實力。

1.模擬訓練：模擬訓練指的是在高校排球授課過程中，為學生虛擬一個比賽的地點、時間、氣候、吃、住以及觀眾情況和對手的技戰術特點進行訓練，以增強學生的比賽信心，減少緊張心理，保證學生在今后遇到真實的排球比賽時，能夠調節好自身的情緒，以最佳的狀態上場。

2.表現再現訓練法：高校排球老師在授課時可要求學生閉上雙眼，幻想著參加排球比賽時得分時的動作以及心理感受，該方法對于控制學生比賽時緊張的情緒有顯著的效果。

3.培養運動員的自信心和意志力的訓練：在體育競技中影響運動員情緒的因素眾多，特別是隨著體育競技的發展，其競爭壓力也越來越大。排球體育要求運動員具有較高的身高和較大的比例，而很多學生自信心不足，在訓練時缺乏足夠的意志力，因此需要教師在授課過程中對學生要給予充分的鼓勵，增加其自信心。

以上是排球教學過程中心理訓練的主要方法。常見的心理訓練方法還包括集中訓練、自我暗示訓練以及放松訓練等。在排球體育活動開始之前，運動員的心理情緒往往是由過度興奮、過度緊張、盲目自信、賽前情緒跌落幾個階段，因此需要針對性的心理訓練來改善運動員上場時的心理狀態。

五、結束語

心理訓練是現代運動訓練的主要組成部分，是體育訓練的衍生物，在體育訓練中運動員的心理訓練是不可缺少的。教師授課過程中要通過學生的心理素質和生理素質，提高排球訓練的成效，保證其在比賽過程中以最適度、最好的狀態上場，保障技術的穩定發揮，以達到訓練的目的。