籃球訓練中體能訓練存在問題及對策初探

楊銘昊 東北師范大學

籃球是當下年輕人比較喜歡的運動項目之，在籃球比賽當中，運動員不僅需要掌握一定的籃球技巧，還需要擁有很好的身體素質。因此，在籃球訓練當中不能只重視籃球技巧，還需要加強運動員的體能訓練。

一、體能訓練的重要性

體能訓練對于籃球運動員來說比較重要，首先，籃球體能訓練可以奠定運動員的 籃球訓練基礎。任何一種體育項目都需要擁有很好的身體素質，因為運動員的體能是完成比籃球賽的基本保障。在籃球項目當中，除了需要應對戰術改變之外，還要考驗運動員的體能，并且所有的戰術都是建立在運動員的體能基礎上去完成。如果運動員體力不足很難配合整個團隊的比賽，甚至還會影響到戰術的發揮。所以說體能訓練是籃球訓練的主要內容。其次，提高身體素質；在籃球訓練當中，籃球教練還需要對運動員制定科學、合理的體能運動項目，以此來提高運動員的身體機能和身體素質。第三點保證大負荷比賽的需求；運動員在經過長期的體能訓練之后，已經逐漸的可以接受一些運動量比較大的體能訓練。

二、籃球訓練中體能訓練的相關內容

（一）體能訓練定義

對籃球運動員進行體能訓練主要也是為了避免運動員在比賽當中出現其他傷病，可以在比賽當中發揮出自己的優勢，提高自己的團隊戰斗水平。但是只有科學、合理的訓練方式才能幫助運動員改變自己的身體狀態，提高運動員的整體素質。一般的體能訓練主要包含速度訓練、體能訓練、耐性訓練。因為訓練內容本身就具有一定的區別，所以在訓練當中會把訓練內容劃分為一般訓練內容和專項訓練。如果是專業的運動員一般都是采用專項訓練法，如果是針對學校的學生大多數都是采用一般訓練法，可以促使運動員在競技比賽當中保持一個良好的運動狀態。

（二）體能訓練意義

籃球是團隊競技運動項目，主要強調隊伍之間的合作和協作能力，并通過運動去提高運動員之間的協作理念，這對運動員的未來生活有著一定的意義和作用。體能訓練對于專業運動員來說不僅可以提高他們的體能還可以延長運動員的壽命。對于學生運動員來說，很多內容都需要團隊合作或者是2人以上來完成，所以需要提高整個團隊的協作能力。由于籃球是一項運動量比較大的體育項目，這就要求運動員需要具有很好的體能訓練，這不僅是為了讓運動員擁有強健的體魄，也是為了運動員在比賽當中可以避免由于身體素質給運動員帶來的傷害。而對于身體受傷的籃球運動員也可以通過體能訓練去恢復體能，保持良好的身體狀態。由此可見，體能訓練不僅可以提高運動員的身體素質，還可以避免運動員在比賽和訓練當中受傷。

三、分析籃球訓練中體能訓練存在的問題

目前，很多籃球運動員在進行訓練時只重視運動員的技能訓練，忽視了運動員的體能訓練，所以很難提高運動員的速度和體能，導致了運動員在訓練的過程當中出現了體能方面的問題。

（一）缺乏目的性的籃球體能訓練計劃

一部分籃球教練在制定籃球體能訓練方案時，并沒有現制定好訓練目標，導致了整個訓練過程都沒有一定的針對性和目的性。如果籃球教練都沒有制定一個科學的訓練計劃，那么運動員在訓練當中也是沒有目的的進行訓練，這樣的訓練方案很難提高運動員的身體機能和訓練效果，甚至還會影響到籃球運動員身體機能，導致運動的身體受到損傷。

（二）體能訓練模式過于單一

在籃球訓練當中，很多教練在體能訓練當中沒有考慮到運動員的本身的身體素質，也沒有根據運動員的體能去制定科學、合理的訓練方式，導致了一些運動員雖然經歷了長期的體能訓練，但是體能依然沒有得到提高，在籃球比賽當中很能發揮出運動員的潛能。除此之外，還有教練依然在采用統一的訓練模式，這樣很難提高運動員的身體素質，導致部分運動員在訓練當中損傷了自己的身體。

（三）缺乏專業性的籃球體能訓練人員

如果不是國家級和省級籃球運動員，其他非專業性的運動員都是依靠業余教練和學校教練進行訓練，這些教練雖然具有一定的專業技能，但是對于專業化的籃球體育訓練方式和方案設計并不是很了解。導致在訓練當中教練只是提出一套訓練模式，所有的運動員都需要按照這套訓練方式來提高自己的身體機能，這對于本身身體素質比較差或者身體機能比較好的運動員來說并有很好的作用。

（四）忽視系統化體能訓練的重要性

籃球技巧訓練對于籃球比賽來說固然重要，但是如果運動員沒有較好的身體機能也很難完成籃球比賽。在日常的籃球訓練當中，大多數教練都是重視技巧訓練，忽視了運動員的體能訓練，導致了運動員在比賽當中出現了很多身體上的問題，影響大了整個團隊的比賽成績。當前，我國制定了一些籃球體能訓練標準，但是這些標準只適合大多數的運動員，對于一些少部分運動員來說需要通過測試他們的身體素質來制定專項訓練。如果采用一個訓練模式，對于一些體能比較差的運動員來說很難維持長時間的籃球訓練，可能會導致一些運動員在長時間訓練之后失去了自信。甚至還會影響到運動員的訓練積極性，這對于團隊訓練的提升有一定的影響力。出現這種情況的主要原因是因為我國籃球訓練當中并沒有很重視運動員的體能，也沒有重視訓練方案的重要性。

（五）體能訓練模式過于單一

在籃球訓練當中，教練一般都是采用“一刀切”的訓練方式，并沒有根據運動員的本身身體素質去制定體能訓練方案。即使有一些運動員的體力不支，教練也要他們跟上團隊并沒有根據他們的身體素質去制定訓練方案，導致了后期出現了肌肉拉傷等情況，無法在繼續進行籃球訓練。當前，大多數籃球教練都把轉向訓練和基礎訓練進行了混淆，并沒有體現出專項訓練的優勢。在訓練當中只是通過基礎訓練來提高運動員的體能。

四、加強籃球訓練中體能訓練所采取的對策

（一）構建系統化的體能訓練

籃球體能訓練當中需要根據籃球運動員實際體質去制定合理的訓練方案。如果只是一味地反復訓練很難達到成效。任何訓練都需要循序漸進，都需要經歷一段過程。運動員想要獲得成功，需要經歷一段十分艱苦的訓練過程，只有通過長時間的訓練才能獲得強健的體魄。在訓練當中教練還需要注重運動員的心理變化，籃球運動員一旦在體能訓練當中出現了怠慢的心理之前的所有努力就會功虧一簣。因此，在籃球體能訓練的過程當中，教練還需要培養運動員的意志力，告訴他們不可以半途而廢。如果運動員在中途訓練當中放棄訓練將會對他們的意志力和心理產生傷害。

（二）體能訓練模式多元化

當前我國籃球訓練當中的體能訓練方式過于的單一，缺乏系統性訓練和多元化訓練方式。很多訓練方法只是為了可以讓運動員在訓練當中取得一個優異的成績。如果運動員長時間進行這種枯燥的體能訓練，可能會在之后的訓練當中逐漸失去訓練熱情，這些情況都不利于籃球團體體能訓練的提升。基于此，在籃球訓練當中，教練需要采用多樣化的教學手段來提高運動員的整體素質，改變單一的訓練模式，激發運動員的訓練積極性，使得運動員可以主動參與到籃球訓練活動當中。根據相關調查顯示，運動員的運動和體能會受到很多因素的影響，其中韻律因素也會影響到運動員的運動協調性。所以，在訓練當中教練可以根據運動員的自身體能，在訓練當中利用音樂來提高運動員的協調性和身體素質，從而達到訓練的效果。音樂不僅可以運用到體能訓練當中，還可以滲透到籃球體能訓練當中，使得運動員可以在訓練當中放松心情，使得運動員盡快進入訓練當中。并且運用音樂還可以幫助運動員增加節奏感，提高訓練的趣味性，激發運動員的參與熱情。

（三）關注運動員的個性特點

每一位籃球運動員都有自己的短板和優點，在籃球體能訓練當中教練需要先對每一位運動員的個性特點進行了解，再去制定體能訓練計劃。并且，教練把每一位運動員的現實體能水平和籃球技能作為訓練的側重點，強化運動員的優點，補充他們的短板。運動員在經過長時間的體能訓練之后，需要給予一些飲食方面的補給和充足的睡眠。但是每一位的運動員的身體素質都不相同，這就需要教練為每一位運動員計劃出他們的營養補給方案。在籃球訓練當中，教練還需要關注運動員的自我保護措施，防止運動員在體能訓練當中造成身體上的傷害。

（四）對運動員進行專項體能訓練

在籃球訓練當中，教練需要把日常訓練項目和專項訓練相結合，采用科學、合理的訓練當時對運動員的體能進行訓練。運動員的速度、協調性以及節奏對于比賽都有一定的影響力。所以在籃球訓練當中，教練需要注重運動員的協調性。籃球比賽的時間比較長，運動員需要在整個場地上來回的跑，這對于運動員的身體素質要求非常高，所以教練需要對運動進行專項體能訓練。

五、結束語

綜上所述，體能訓練在籃球訓練當中比較重要，不僅可以挖掘運動員的身體潛能，還可以延長運動員的籃球壽命。所以，在訓練當中需要不斷的去挖掘運動員本身的潛能，為運動員制定合理的體能訓練方案，使得運動員在體能訓練當中可以提高自己的速度、耐力等，幫助運動員可以在比賽當中獲得優異的成績。