自行車運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練研究

喬惠 南通市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于自行車運(yùn)動(dòng)而言有著十分重要的意義，本文通過(guò)分析自行車運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)展開(kāi)分析。采取有效措施，提高心理素質(zhì)，以多元化模式從多個(gè)角度展開(kāi)探索，從而制定符合當(dāng)前心理素質(zhì)訓(xùn)練的有效舉措。

一、自行車運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

自行車運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮與良好心理素質(zhì)建立有著十分重要的關(guān)系，當(dāng)前研究表明大量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中良好的心理素質(zhì)有助于運(yùn)動(dòng)員提高自我把控能力，克服焦慮。而自行車運(yùn)動(dòng)員的植物性神經(jīng)系統(tǒng)在良好心理素質(zhì)的引導(dǎo)下能夠保證整體訓(xùn)練效果，使其以穩(wěn)定的心態(tài)參與比賽，進(jìn)而發(fā)揮自身技術(shù)水平。持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)消耗量大作為自行車賽事的特點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練使得自行車運(yùn)動(dòng)員在其實(shí)際過(guò)程中需要保持良好的姿態(tài)，進(jìn)一步維護(hù)技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定。不僅如此，還需要對(duì)自身高速前進(jìn)的同時(shí)最大程度減少能量消耗，以保證能夠?qū)崿F(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的拉鋸戰(zhàn)。而技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性與身體姿態(tài)有著較為密切的關(guān)系，這也與運(yùn)動(dòng)員自我意識(shí)調(diào)整有著較為密切的關(guān)系，而自行車運(yùn)動(dòng)員通過(guò)心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)神經(jīng)元穩(wěn)定目的，長(zhǎng)時(shí)間保持良好狀態(tài)。穩(wěn)定狀態(tài)的持續(xù)與神經(jīng)元的持久性息息相關(guān)，神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期所產(chǎn)生的疲勞感在神經(jīng)元的穩(wěn)定下也逐漸變強(qiáng)，而越強(qiáng)的抵抗能力能夠穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員自身體態(tài)以及技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮。

二、自行車運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)與心理素質(zhì)

自行車運(yùn)動(dòng)員在那認(rèn)知能力方面，除正常的運(yùn)動(dòng)思維外，還要求具有較強(qiáng)的扣抽象概括能力，以增強(qiáng)組織能力，提高獨(dú)立性與克服性，使其在比賽中能夠帶著深刻的批判性展現(xiàn)自身所具有的獨(dú)立個(gè)體性質(zhì)。而在情感與情緒方面，自行車運(yùn)動(dòng)員的情緒與情感兩極風(fēng)格多為豐富、熱烈，但不能完全外露的情緒與情感使得運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在產(chǎn)生矛盾，而為增強(qiáng)個(gè)人與集體榮譽(yù)感，強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)之間的友誼感應(yīng)當(dāng)重視心理素質(zhì)訓(xùn)練。青少年自行車運(yùn)動(dòng)員在意志方面具有較強(qiáng)的獨(dú)立性，而良好的自制力能夠面對(duì)誘惑而不動(dòng)搖，并且提高自我承受能力以應(yīng)對(duì)困難挫折。自行車運(yùn)動(dòng)員在自我意識(shí)管理方面已經(jīng)樹立了正確的觀念，擁有良好的自我認(rèn)知，通過(guò)自我評(píng)價(jià)與自我監(jiān)督等方式實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，以其在訓(xùn)練與比賽中樹立較強(qiáng)的自尊心與自信心，隨著訓(xùn)練與比賽的不斷開(kāi)展，自行車運(yùn)動(dòng)員已初步形成人生觀，并能夠?qū)ψ约含F(xiàn)狀出發(fā)，積極思考未來(lái)發(fā)展，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)的了解與掌握要求教練能夠以心理素質(zhì)訓(xùn)練為出發(fā)點(diǎn)開(kāi)展各類活動(dòng)與工作，只有了解建設(shè)運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，才能為后續(xù)心理素質(zhì)訓(xùn)練提供有效信息。

三、自行車運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

（一）設(shè)定明確目標(biāo) 實(shí)時(shí)抗干擾訓(xùn)練

在目標(biāo)設(shè)定時(shí)應(yīng)重視其明確性與合理性，目的在于維持自行車運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，使其在有效的訓(xùn)練中能夠處于長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)員因心理波動(dòng)較大，自身年輕氣盛，受外界因素干擾，而難以平心靜氣參與訓(xùn)練活動(dòng)，若缺乏正確且合理的目標(biāo)，則會(huì)受多重因素影響產(chǎn)生負(fù)面情緒。而自行車運(yùn)動(dòng)員在明確且合理的目標(biāo)下不僅能夠提高自身注意力，還能夠?qū)r(shí)間與精力放在自身發(fā)展中，以有效完成目標(biāo)。提高注意力，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力，總目標(biāo)的設(shè)立可以以階段性小目標(biāo)進(jìn)行連貫性梳理，明確的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)量化，避免含糊不清。除此之外，還應(yīng)當(dāng)符合自行車運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前自身情況與實(shí)際技術(shù)水平，避免因盲目自大或自卑的心理進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定。自行車比賽模擬訓(xùn)練的必要性安排作為正式比賽之前的重要工作，教練員在模擬比賽訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加注抗干擾選項(xiàng)，如裁判誤判、現(xiàn)場(chǎng)噪音、違規(guī)操作等內(nèi)容，使自行車運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)這種方式更為直接的面對(duì)干擾，以提升其應(yīng)對(duì)能力。而以比賽形式進(jìn)行抗干擾訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于青少年自行車運(yùn)動(dòng)員所提出的干擾問(wèn)題，以模擬干擾提高起解決問(wèn)題的速度，強(qiáng)化主觀意愿，以提高訓(xùn)練效果。首先，培養(yǎng)積極的思維能力，在日常訓(xùn)練與比賽中自行車運(yùn)動(dòng)員所獲取的信息需要通過(guò)感知進(jìn)行大腦輸送，如比賽時(shí)的賽道實(shí)際情況、自身狀態(tài)、同類比賽對(duì)手情況，通過(guò)分析與判斷進(jìn)行篩選，以清晰的認(rèn)知搭建預(yù)見(jiàn)性判斷結(jié)構(gòu)，為后續(xù)自身行為動(dòng)作作出引導(dǎo)。其次，具有較為強(qiáng)烈的參與動(dòng)機(jī)，在日常訓(xùn)練與正規(guī)比賽條件下自行車運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)積極參與相關(guān)活動(dòng)及學(xué)習(xí)，只有通過(guò)刻苦的訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)后取得團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)。再其次，具有較強(qiáng)的感知能力，速度快、對(duì)抗性強(qiáng)、整體動(dòng)作幅度大，作為自動(dòng)自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)的特點(diǎn)，較強(qiáng)的感知能力是自行車運(yùn)動(dòng)員的基本要求，而在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中只有應(yīng)用較強(qiáng)的感知能力參與相關(guān)活動(dòng)，才能實(shí)現(xiàn)良好動(dòng)作結(jié)構(gòu)感與速度性，保證及整體空間感提高動(dòng)作節(jié)奏感。通過(guò)距離方位的準(zhǔn)確判斷結(jié)合周圍環(huán)境變化調(diào)整自身當(dāng)下所選擇的技術(shù)性動(dòng)作。最后，穩(wěn)定情緒、情感，在日常訓(xùn)練與比賽過(guò)程中自行車運(yùn)動(dòng)員所遇到的突發(fā)情況不勝其數(shù)，因而，保證穩(wěn)定的情緒，積極樂(lè)觀面對(duì)各種事情，才能以堅(jiān)定的意志對(duì)抗壓力，進(jìn)而積極參與到訓(xùn)練和比賽中。

（二）加強(qiáng)自信訓(xùn)練 心理與技術(shù)相結(jié)合

積極的自我心理暗示與自信心的建立有著十分密切的關(guān)系，教練員與自行車運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心談話能夠使運(yùn)動(dòng)員正視自身內(nèi)心，并以對(duì)現(xiàn)階段自己所取得的進(jìn)步與成績(jī)進(jìn)行分析，以提高自我效能感。除此之外，教練員引導(dǎo)自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我心理暗示，做好比賽準(zhǔn)備，以較為積極的心理暗示方式給予自我肯定，進(jìn)而使得自行車運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)處于持續(xù)興奮狀態(tài)，激發(fā) 運(yùn)動(dòng)員的熱情，使運(yùn)動(dòng)員能夠在積極的心理暗示下緩解緊張、焦慮的情緒。心理素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相輔相成，兩者的特殊學(xué)術(shù)性要求教練員在自行車運(yùn)動(dòng)員指導(dǎo)訓(xùn)練過(guò)程中融入心理素質(zhì)訓(xùn)練，目的在于強(qiáng)化兩者訓(xùn)練效果，以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員掌握關(guān)鍵性技術(shù)。加強(qiáng)自信訓(xùn)練，心理與技術(shù)相結(jié)合，不僅能夠掌握重點(diǎn)，還能夠快速建立動(dòng)作表象，強(qiáng)化肢體動(dòng)作，為后續(xù)訓(xùn)練奠定扎實(shí)基礎(chǔ)。

（三）注重心理評(píng)定 加強(qiáng)情緒控制訓(xùn)練

情緒控制能力作為自行車運(yùn)動(dòng)員所具備的基本能力，因多數(shù)運(yùn)動(dòng)員年紀(jì)較小，處于成長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，生理與心理極易受外界環(huán)境因素影響，而若無(wú)法冷靜對(duì)待事情，以激動(dòng)的情緒，則會(huì)影響技術(shù)水平發(fā)揮。因而，心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的在于緩解暴躁、起伏的情緒，以控制訓(xùn)練為主開(kāi)展各項(xiàng)工作。首先，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員形成適宜的情緒狀態(tài)，作為當(dāng)前自行車運(yùn)動(dòng)員的首要工作，是教練員在運(yùn)動(dòng)員遭受挫折時(shí)引導(dǎo)其以鑒定信念提醒自己，不斷緩和與梳理緊張焦躁的情緒，并與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行回憶以往快樂(lè)的事情，樹立運(yùn)動(dòng)員的自信，相信自身實(shí)力。另外，對(duì)情緒體驗(yàn)予以豐富，教練應(yīng)當(dāng)打破傳統(tǒng)訓(xùn)練原則，采用“以賽代練”的方式帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員參與多類比賽，使其能夠在豐富的情緒體驗(yàn)下緩解緊張情緒。而在規(guī)劃與心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)應(yīng)當(dāng)保證其內(nèi)容的針對(duì)性，教練員在設(shè)計(jì)相關(guān)內(nèi)容是應(yīng)當(dāng)優(yōu)先測(cè)評(píng)自行車運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前心理狀況采取問(wèn)卷調(diào)查法的方式，目的在于對(duì)當(dāng)前心理發(fā)展特征進(jìn)行既定性考慮，融合自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)。在心理測(cè)評(píng)類目中融合多項(xiàng)選擇，使其能夠在自我評(píng)價(jià)時(shí)中表證內(nèi)容的科學(xué)性與有效性。訓(xùn)練員通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷掌握自行車運(yùn)動(dòng)員的信息，依據(jù)當(dāng)前心理狀態(tài)發(fā)展情況及其實(shí)際規(guī)律制定相關(guān)內(nèi)容，選擇合理的方法加強(qiáng)情緒控制訓(xùn)練，開(kāi)展心理素質(zhì)活動(dòng)。

四、總結(jié)

從小培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)，使得其在訓(xùn)練與比賽中能夠正確認(rèn)知自己的狀態(tài)與能力，進(jìn)而以積極認(rèn)真的態(tài)度參與比賽，正確看待成功與失敗。在獲得榮譽(yù)的同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)正視自身所承擔(dān)的責(zé)任，進(jìn)而以既定目標(biāo)進(jìn)行努力，充滿信心，不斷探索尋找自我歸宿。