高職體育教學中乒乓球體能訓練研究

賴雄權 廣東南方職業學院

乒乓球是我國的國球，深厚廣大高職學生喜歡。乒乓球雖然屬于小球，但需要學生具備較高的耐力素質，能夠在運動過程中做出快速反應，表現出較好的柔韌性，這些都離不開學生體能素質。這就需要高職體育乒乓球訓練過程中，關注學生體能訓練，從而為學生乒乓球運動提供足夠的體能支持，讓學生在運動過程中表現出較好的運動水平。

一、遵循體能發展規律，科學實施體能訓練

高職體育教學中乒乓球體能訓練應遵循學生體能發展規律，堅持循序漸進和差異化訓練原則，提高乒乓球體能訓練的科學性和實效性。

（一）堅持循序漸進的原則

高職體育教學中，學生體能發展難以在短時間完成。乒乓球體能訓練應堅持循序漸進的原則，根據高職學生體能發展總體水平，科學安排體能訓練量，合理地安排體能訓練強度，不能急于求成，使乒乓球體能訓練適合學生體能發展規律，能夠為學生所接受，避免超量、超強度體能訓練給學生造成的訓練疲勞，甚至于對學生造成運動損傷。

（二）堅持差異化訓練原則

從學生個體層面分析，不同學生體能素質發展水平不同。教師應基于學生體能發展的差異性，尊重不同學生體能實際發展水平，并根據學生體能存在的差異采取差異化的訓練方法。對于體能素質較好的學生，可以提高體能訓練起點，從而滿足學生乒乓球運動對體能的實際需求；體能基礎薄弱的學生應降低訓練起點，并根據體能訓練不斷加大訓練量，提高訓練難度，給學生預留適應與發展的空間。

此外，乒乓球體能訓練還應注重運動理論教學，提高學生運動理論水平，讓學生在訓練過程中運用科學的理論指導體能訓練實踐，提高體能訓練的科學性。

二、夯實基本體能訓練，奠定體能訓練基礎

高職體育教學中乒乓球體能訓練應注重基礎性，夯實基本體能訓練，奠定學生乒乓球運動的體能基礎。

（一）速度訓練

乒乓球運動中，需要學生具備較好的速度，應做出快速的反應。基本體能訓練過程中，教師應注重對學生進行速度訓練。速度訓練時，根據學生速度發展水平，可以設計不同的速度跑，常見的有30米速度跑、50米速度跑和100米速跑。訓練時，教師可以從30米開始進行訓練，逐步地提高到50米、100米，訓練時采用分組訓練的方式，根據不同的里程差異化地設計訓練的組數。

（二）耐力訓練

乒乓球運動過程中，需要學生具有較好的耐力。教師應基于乒乓球運動對學生耐力需求，對學生進行耐力訓練。耐力訓練時，教師應盡量避免單調訓練的做法，將耐力訓練與乒乓球技能訓練有機結合起來，從而改變耐力訓練的單調感與乏趣感。如可以借助專項乒乓球動作技能訓練滲透耐力訓練，從而使學生耐力和乒乓球動作技術得到同步的發展，也使耐力更好地支持學生乒乓球運動。

（三）力量訓練

力量訓練是基本體能訓練的一個組成部分，也是學生取得較好的運動成績的基礎。教師應基于學生乒乓球運動對力量的需要，對學生進行力量訓練，包括手臂力量、腿部力量、腰部力量和核心力量等訓練，使各個部位的力量形成高度的協調。力量訓練時，適宜與乒乓球運動有機結合起來，從而使力量更好地支持乒乓球運動，提高力量訓練的針對性。

三、進行專項體能訓練，促進專項體能發展

為了更好地促進學生乒乓球運動技能發展，教師在對學生進行基本體能訓練基礎上，應進行專項體能訓練，促進學生專項體能發展。

（一）雙搖跳繩

跳繩是學生傳統運動項目之一，跳繩在乒乓球專項體能訓練中的運用需要改變跳繩樣式，采用雙搖跳繩的形式，學生跳起一起需要完成兩次搖繩。通過雙搖跳繩，學生的力量得到有效的發展，包括手腕力量、腿部力量和骼腰肌力量等。跳繩訓練同樣采用分組形式，根據學生專項力量發展情況，提高訓練的組數。

（二）展體跳

展體跳不同于一般的跳躍運動，與常態立定跳遠相類似，但也存在差異性，其中一個重要的特征是身體伸展。通過展體跳訓練，促進學生身體大肌肉群力量發展，學生身體的小肌肉群也能夠得到較好的發展。展體跳運動強度比較大，訓練后需要對學生進行放松訓練，避免對學生身體產生負面效應。

（三）阻力牽引

阻力牽引主要是針對學生手部力量進行訓練，借助阻力牽引的方式，對學生手臂施加阻力，學生再模擬乒乓球接發球動作進行訓練。在訓練過程中，應注意改變阻力方向，從而使手臂更好地適應乒乓球運動。訓練過程中，應根據學生力量發展實際水平，不斷調整阻力大小，從而取得最佳訓練效果。

四、結語

總之，高職體育教學中乒乓球體能訓練非常重要。教師應基于學生乒乓球運動需要，在乒乓球訓練過程中強化體能訓練意識，并將體能訓練與乒乓球動作技能訓練有機結合起來，確保學生乒乓球運動的體能需求，給學生乒乓球運動提供足夠的體能支撐，讓學生表現出最佳的訓練效果。