運動訓練負荷監控方法綜述

謝建勇 湄潭縣茶城中學

一、前言

訓練需要遵循相應的規律，符合周期性、適應性等特點。主要的目的是通過適宜的訓練負荷強度和訓練量，從而讓運動員能夠掌握專項所需要的體、智、戰、心、智的需求。訓練的負荷量太大會造成運動員的損傷的風險、太小又達不到運動的效果。優秀的運動員定期進行不同負荷和強度的訓練，以提高競技水平，獲得優異的比賽成績。只有充分的恢復時，運動員在比賽時才能取得更好的成績，這是在符合超量恢復原理。然而，如果訓練和恢復不平衡，如長期疲勞、受傷、生病和過度訓練綜合癥都可能發生。這種適應性反應可導致身體功能的惡化，危及他們的整體精神和身體健康。在訓練的過程中為了將風險降到最低，避免訓練可能帶來的負面影響，需要對運動員的訓練負荷進行監控。綜合了工作負荷、生理、心理和心理因素。因此，生化指標可以為運動員和教練員提供多種信息。研究人員和訓練人員之間通常通過他們的專業理論知識。然而由于運動員的訓練的水平不一樣，教練員的經歷不一樣，所以會導致，訓練的目標不一致。所使用的研究方法和實踐方法之間的具有差距。

二、研究結果

訓練監控，監測工具可以是跨學科的，但是，為了本審查的目的，它們是分為四個不同的類別；生化、監測、生理監測、外部工作負荷監測、心理監測。報告的監測工具的工作量和心理邏輯監測，生化和生理分別監測。報告的常用工具、這些研究包括全球定位系統（global positioning system，GPS）變量和匹配性能來衡量外部訓練負荷。

基于全球定位系統的運動負荷監控在1997年首次將其用于運動員速度測量后，現已在眾多項目中被應用，尤其以室外集體性球類項目最為普遍。GPS根據衛星追蹤位置，可實時反映運動員移動的距離以及速度情況。研究表明板球的快球手在一場比賽中跑動可達15km以上，足球運動員的跑動約為13km；橄欖球中的后衛移動距離比前鋒平均超出 7.6%。在不同的項目中有不同的速度區間劃分方式，而同一項目中的不同研究者根據實際需求也常做出不同的劃分標準。如足球運動中，根據運動員絕對速度的大小劃分了 6個速度區間，分別為 0～0.7km/h、0.7～7km/h、7.0～14.4km/h、14.4～20.0km/h、20～24.9km/h、24.9～36.0km/h；在研究橄欖球運動員時選取了0～3.6m/s和＞ 3.6m/s這 2個速度區間。

心率測量和表現評估生理反應和生理反應的測試功能。心率是指每分鐘心臟跳動的次數，在運動的過程中，根據不同運動負荷量和負荷強度，心率也會不一樣，具有很強的正相關關系，因此在運動的過程中可以通過心率變化的情況來進行判斷負荷量度的大小。運動后心率恢復（heart rate recovery，HRR）和心率變異性（heart rate variability，HRV）這兩個指標也可以作為運動負荷強度的大小的評判參考指標。HRR與運動負荷呈現負增長的關系，當負荷強度增加的時候，HRR會變慢，當負荷減少的時候，HRR會變得加快。當個體承受的負荷最大（極限負荷）時，HRV會下降，當負荷降低的時候，HRV會恢復。生理監測，本文報道了，12名（30%）從業人員參與高水平足球，25人使用靜息心率，1名參與者在一項研究中測量他們的運動員各種高性能運動。30個剩下的報告心率收集的研究則沒有表現出什么，說明在什么時候測量了什么心率指數，這個也有很關鍵的影響。

感知覺強度評分（RPE），評估訓練后生理反應的量表，評估心理反應的自述問卷，訓練的邏輯方面也很常見。生化監測、血液分析監測訓練報告三項研究，其中兩項報告了血乳酸。第三項研究沒有具體說明是什么血液分析。使用量從2%到45%不等。一個研究報道了激素分析的使用。本研究采用恢復壓力問卷運動員使用32種，占13%參與者；情緒狀態輪廓以及對運動員日常生活需求的分析分別有2%的受訪者使用。

三、討論與分析

本綜述的目的是描述用于這些方法用于教練員和訓練人員監督運動員的訓練。生理測量，如測量心率指數是常見的。工作負載監控諸如GPS變量等數據通常也都是在中采集的，在常規的高性能設置上的基礎上。主觀測量包括RPE和健康所有級別的體育運動都普遍采用測量方法。然而，這些監控工具仍然存在許多問題以及它們是如何在實地實施的，以及它們是什 么收集、分析和使用的數據類型的策略過程。心率變異性，每一次心跳之間的時間變化是可用于監測交感神經和副神經可憐的活動和壓力的身體體驗期間運動，以及運動后的恢復。它是最取仰臥位5-10分鐘有效在醒著的。從業者和在這些研究中，教練報告了收集的情況，使用通常收集的方法每天一次。但沒有說明具體時間以及這些數據的分析頻率是否屬實用于通知后續的培訓處方或復蘇。外部工作負載的度量通常是在所有研究中都有報道外部的措施工作量對于了解運動員完成的工作。

每周的訓練量，訓練時間，次數和上場時間很容易記錄和翻譯，相關成本低，有效和可靠，可以使用最少的技術。這些度量方法的問題是，它們通常代表了訓練量的度量，而忽略了完成的強度。使用GPS監測訓練是由回顧了所有的實地研究。使用率更高經常為專業/精英的團隊運動運動員的樣本與較低水平的運動相比。當然，這些數據依賴于自運動員實事求是的進行報道。

四、研究結論

隨著對運動負荷的不斷深入的科學研究，運動訓練負荷監控的方法僅僅通過量和強度來區分已經不能夠滿足現代運動訓練的特點，然而通過外部負荷和內部負荷來進行分類，已經得到越來越多的教練和科研人員的認同。這些研究監測了運動員的疲勞、受傷、預防和表現。生理和工作量監測心率測量和全球定位系統等工具常用的。主觀指標，如RPE和定制的自我報告測量也免費經常使用。常用的監測工具一般為有用，無創，可多次監測運動員。一個生物心理生理學方法，從中合并幾個工具，可以考慮提供一個多方面的和為運動員和教練員提供更完整的運動員健康狀況和每個的成績狀況的方法。