乒乓球運動員專項體能訓練研究

吳健 抄隆瑤 周思彤 鄭州大學體育學院（校本部）

近年來，隨著我國體育事業的持續發展，乒乓球運動項目已經成為群眾日常生活中比較重要的一個部分，可以借助乒乓球運動項目來提高人體的身體素質和心理素質，促進乒乓球運動員的全面健康發展。在乒乓球運動員參加訓練活動的時候，尤其要重視專項體能的訓練，其中包括了專項力量訓練、專項速度訓練、專項耐力訓練、專項靈敏訓練、專項柔韌訓練等等，只有保證乒乓球運動員具備良好的體能，才能夠適應乒乓球運動對人體整體素質的要求，從而保持良好的狀態參與乒乓球運動比賽活動。

一、乒乓球運動員專項體能訓練的方法分析

（一）專項力量訓練

作為乒乓球運動員專項體能訓練的重要部分，力量訓練包括了上肢、下肢、腰腹等多個部位的力量訓練。

在上肢力量訓練中，可以利用啞鈴進行伸展動作，或是進行俯臥撐訓練，都可以提高乒乓球運動員的上肢力量。同時，在開展上肢力量訓練的時候，可以進行一些與乒乓球擊球動作相同的揮拍練習，以此保證上肢力量訓練的效果。例如：可以讓乒乓球運動員在一定的時間內進行反手擊球和正手擊球的模擬練習，完成快速重復的揮臂，還可以通過持拍手進行乒乓球擲遠或持鐵制球拍進行揮拍的練習，使乒乓球運動員能夠獲得良好的訓練效果。

在下肢力量訓練中，可以組織乒乓球運動員進行短跑、直腿跳、蛙跳、負重步法移動、負重半蹲跳起等訓練活動，以此提高乒乓球運動員的下肢力量。同時，在開展下肢力量訓練的時候，要求乒乓球運動員保持規范的動作。例如：在開展蛙跳訓練活動的時候，要求乒乓球運動員能夠伸直雙腿，做到挺胸收腹，而在直腿跳訓練活動的時候，要求乒乓球運動員伸直膝關節，做到連續起跳。

在腰腹力量訓練中，可以組織乒乓球運動員進行平板支撐、原地轉體、兩頭起、仰臥起坐等訓練活動，以此提高乒乓球運動員的腰腹力量，使其能夠達到乒乓球運動項目在體能素質方面提出的要求[1]。

（二）專項速度訓練

通過深入分析乒乓球運動員的專項速度訓練可知，其中包括了移動速度、動作速度和反應速度等多個部分，需要采用不同的方法進行速度訓練。例如：在移動速度的訓練活動中，可以組織乒乓球運動員進行快速移動、多點練習或多球兩點等訓練活動，使其能夠具備更快的移動速度。在動作速度的訓練活動中，可以組織乒乓球運動員進行負重揮拍，或是限制時間的動作練習，使其能夠不斷提高自身的動作速度。在反應速度的訓練活動中，可以組織乒乓球運動員進行動作變化練習、信號感受練習、移動目標練習等等，使其能夠具備良好的反應速度[2]。

（三）專項耐力訓練

一名合格的乒乓球運動員必須具備較高的耐力，使其能夠適應乒乓球運動比賽的強度，避免在比賽中出現耐力不足的情況。在乒乓球運動員的專項耐力訓練中，可以將其劃分為一般耐力的訓練和專項耐力的訓練，要求乒乓球運動員進行大量的耐力訓練，保持良好的狀態參與技能訓練，或是參與到比賽中與對方抗衡。只有保證乒乓球運動員具備良好的耐力素質，才能夠完成日常的技能訓練，提高乒乓球運動員在比賽場上的獲勝率[3]。為提高乒乓球運動員的耐力素質，可以采用一些日常的訓練方法，促使乒乓球運動員能夠隨時進行練習。例如：可以組織乒乓球運動員進行800m-3000m的中長跑訓練，也可以進行越野跑或變速跑，以及限定時間的跳繩練習、步伐移動練習等等，使乒乓球運動員的耐力素質得以有效提升。

（四）專項靈敏訓練

在參與乒乓球比賽活動中，要求乒乓球運動員具備良好的靈敏素質，能夠做出快速的動作反應。同時，乒乓球運動比賽具有較強的對抗性和變化性，整個過程很容易出現各種各樣的突發狀況，要求乒乓球運動員能夠及時根據場上的情況做出改變，以此保證自身在乒乓球比賽中的競爭力。目前靈敏素質的訓練方法較多，可以綜合運用多種訓練方法，調動乒乓球運動員的訓練積極性，提高靈敏訓練的整體效果。例如：可以組織乒乓球運動員進行多球練習、追逐跑、步伐變化練習、輪換擊球練習、跟著信號變速跑等等，促使乒乓球運動員能夠保持良好的訓練狀態，獲得最佳的訓練效果[4]。

（五）專項柔韌訓練

由于乒乓球運動員具有較強的對抗性，許多技術動作對乒乓球運動員的身體柔韌性有著較高要求，否則不僅會影響到乒乓球運動員在比賽場上的表現，也將造成身體上的損失，不利于乒乓球運動員的健康發展。比如削球、直拍橫打、拉沖弧圈球、大力扣殺等等都是要求乒乓球運動員具備較高柔韌素質才能夠完成的技術動作，需要采用適合的方法進行訓練。例如：可以組織乒乓球運動員進行器械操練習或徒手操練習，也可以進行體育舞蹈或瑜伽練習，這些都能夠提高乒乓球運動員的柔韌素質，且能夠激發乒乓球運動員參與柔韌訓練的積極性，使乒乓球運動訓練更具有趣味性及有效性。

二、乒乓球運動員專項體能訓練的注意事項分析

（一）轉變教練的訓練態度

在乒乓球運動員專項體能訓練中，應保證乒乓球運動員具備良好的訓練態度，否則將直接影響乒乓球運動員在訓練過程的參與程度。具體來講，教練需要提高自身對專項體能訓練的認識，以便能夠對乒乓球運動員進行科學的指導，且能夠發揮自身的榜樣作用，促使乒乓球運動員充分認識到專項體能訓練的重要作用?？梢匝埾嚓P的專家對乒乓球的訓練方法及教學手段進行詳細的介紹，還可以安排教練進入專業的乒乓球運動組織進行學習，使其能夠不斷提高自身的專項體能和技能素質[5]。

（二）結合運動員身心發展情況進行訓練

在乒乓球運動員專項體能訓練中，需要充分了解乒乓球運動員的身心發展情況，以便能夠開展具有針對性的體能訓練，切實提高乒乓球運動員的綜合能力。具體來講，在開展乒乓球訓練活動的時候，可以對專項體能訓練進行合理分配，確保乒乓球運動員具備足夠的時間進行體能訓練，確保體能訓練的整體效果，使乒乓球運動員的競技水平得以提升。同時，需要選擇乒乓球運動員身體狀態較好的時候進行體能訓練，以此保證整個體能訓練的效果，實現預期的訓練目標。

（三）做好體能訓練前的熱身活動

在開展乒乓球運動員專項體能訓練之前，必須做好訓練前的熱身活動，這不僅能夠提高專項體能訓練的效果，也可以降低乒乓球運動員訓練中的身體損傷等問題的發生。具體來講，可以先組織乒乓球運動員進行慢跑、壓腿、均速跑等活動，之后進行專項體能訓練，避免乒乓球運動員的訓練超出身體負荷，使乒乓球運動員的身體健康得到保障。

三、結語

綜上所述，專項體能訓練是乒乓球運動員訓練中的重要部分，需要提高對乒乓球運動員專項體能訓練的重視程度，以合理的方法進行專項體能訓練，并掌握乒乓球運動員專項體能訓練的相關注意事項，從而提高訓練效果，使乒乓球運動員的專項體能素質得以有效提升。