運動鍛煉對研究生群體焦慮狀態的影響

景慧敏，許程琪

1 相關背景綜述

隨著研究生招生名額的增加以及就業形勢的日益嚴峻，研究生群體面臨的壓力也在與日俱增。有專家學者對研究生的心理狀況及焦慮問題展開了調查，研究發現研究生的壓力來源于以下幾個方面：學業壓力占82.6%，就業壓力占62.3%，人際壓力占24.6%，經濟壓力占18.8%，其他壓力（主要指性格、外貌、體質及個人情況引起的壓力）占39.1%。此外，研究生群體中37.3%的個體存在心理問題，來自多方面的壓力得不到及時有效的緩解，就會給研究生們帶來眾多的心理問題，其中最為顯著的是研究生群體的焦慮問題。

2 焦慮的概念

焦慮是一種在緊張事件下，個體主觀預感會有某種不良后果發生或模糊的威脅出現，而自身又對此無能為力時產生的隱約而又令人不安的情緒，是現在社會中普遍存在的心理現象。焦慮是一把雙刃劍，適度的緊張焦慮有益無害，可以提高大腦的警覺性，有利于提高研究生的自我約束的意識。但是，過度焦慮卻容易致使研究生生理和心理產生異常，持續而嚴重的焦慮會致使機體免疫機能下降、內分泌調節紊亂，嚴重的還會發展成焦慮癥，威脅著研究生的身心健康和學業成績。

3 研究生焦慮狀態的表現及成因

3.1 學業壓力

近年來，為了提高研究生群體的培養質量，我國眾多的高校對研究生科研能力的培養、畢業論文的發表等提出了較高的要求。提高畢業要求固然可以一定程度上激勵部分研究生砥志研思，但也極易使研究生背負沉重的學業負擔。本科階段僅需考試及格、修滿學分，研究生階段和本科階段并不同，還需下苦力公開發表幾篇學術論文。不僅如此，研究生階段的學習方法也和本科階段大不相同，原先的理解記憶性的學習方式需向科研探索性自主學習方式轉變，且學習強度遠大于本科階段。

3.2 就業壓力

研究生院校不斷擴招，高等教育的門檻逐漸降低，應屆畢業生的數量也在逐年上升，工作競爭激烈。高校應屆生調查報告表明，研究生的就業壓力最大。研究生群體的就業壓力主要來源于擇業時對職業的要求和期待的提高，但目前社會就業形勢嚴峻，出現了 “僧多肉少” 的現象，許多研究生因找不到理想的工作而焦慮。不僅如此，部分研究生自身對學校提供的就業指導并不重視，導致畢業期間職業規劃、就業選擇等方面還存在困惑。

3.3 社交壓力

絕大多數的研究生群體都具有較高的智商，但在平時的學習生活中情商也有著舉足輕重的地位。研究生群體中的許多人，社交圈過小，平時只和家人、老師、同學和舍友進行交流。不僅如此，研究生在校期間將過多的時間精力投入學習科研上，導致社交能力的不足。處理不當的人際關系，會給研究生個人正常的學習生活帶來一定壓力，使其陷入自我否定的泥潭，產生焦慮、煩惱、恐懼等心理障礙。

3.4 經濟壓力

雖然國家政府和各培養單位都給予了研究生學習生活一定的補助，但大多數研究生還需要準備數額不小的學費，不僅如此日常生活開銷也給其帶來沉重的經濟負擔。即使部分研究生會選擇在校外兼職，但繁重的學業壓力卻迫使大部分人不得不將多數時間投入學習。已婚研究生還有來自家庭的經濟壓力，正在戀愛中的學生，也急需經費，再加上論文版面費、畢業找工作等等，使得廣大研究生背上了沉重的經濟包袱，產生焦慮的情緒。

4 運動鍛煉對研究生焦慮狀態的緩解作用

4.1 轉移注意力

焦慮情緒會使研究生群體將注意力集中于外界負面的情緒壓力中，比如將注意力過多得投入到就業壓力中，從而占用個體本來就有限的學習時間。所以當研究生群體意識到自己可能陷入焦慮狀態時，最先要做的就是平復自己的情緒，及時將自己的注意力轉移到具體的學習活動上。比如可以去做一些放松性的體育運動，轉移自身的注意力，讓自己平靜下來，從而恢復大腦內存。有研究證明運動鍛煉是轉移注意力、調節情緒，增進身心健康的最佳方式之一。

4.2 改善睡眠質量

睡眠質量作為身心健康的重要指標之一，非常值得我們關注。而睡眠質量的不理想是造成相對消極、焦慮的原因之一。身體鍛煉能有效改善睡眠質量已是醫學界公認的事實。針對研究生群體進行合理的運動干預，改善焦慮狀態，對于研究生的身心健康發展至關重要。研究表明，一定量的力量、耐力及其組合練習后，研究生上床時間、睡眠潛伏期、夜間覺醒次數、早起感覺、夜間覺醒時間均顯著性下降。同時參加鍛煉的研究生的特質焦慮水平在鍛煉前、后出現了顯著差異，積極參與鍛煉可在一定程度上緩解研究生的焦慮情緒，改善睡眠質量。

4.3 增強免疫力

焦慮心理不但會影響睡眠質量，還會在一定程度上打破機體的平衡，降低免疫力。而適量的運動鍛煉可以幫助研究生群體增進健康，提高免疫力。身體是革命的本錢，有了強健的體魄，才能更好地應對學業、就業的壓力。所以，研究生群體可以通過運動鍛煉提高自身的免疫力，改善焦慮的狀態。但是，運動量不達標或過量都反而會降低機體的免疫力。因此在通過運動鍛煉增強免疫力的同時，也要注意合理安排運動量、休息時間及營養補充。

5 總結

研究生群體作為社會的高素質人才，對其知識與能力的教育培養固然重要，但也不能忽視其心理健康的發展。如果壓力長期得不到有效的緩解，就會給研究生們群體帶來焦慮等眾多的心理問題。科學運動可以調節情緒、放松心態，減少焦慮、壓力帶來的影響，增強人的體力、耐力和抵抗力，有百利而無一害。面對壓力，研究生群體可以選擇合適的運動項目，合理安排運動量、運動強度等，來緩解由精神壓力帶來的焦慮情緒。