體育教育籃球?qū)I(yè)體能訓(xùn)練研究

黃偉峰 長(zhǎng)沙麓山國(guó)際實(shí)驗(yàn)學(xué)校

在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，其最根本的訓(xùn)練就是體能訓(xùn)練，這是競(jìng)技能力最重要的組成部分，因此，相關(guān)工作人員要對(duì)其進(jìn)行重視，只有這樣才能更好地促進(jìn)籃球?qū)I(yè)的發(fā)展。

一、目前體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題和原因

（一）準(zhǔn)備階段存在問(wèn)題

在對(duì)籃球進(jìn)行專(zhuān)業(yè)進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，相關(guān)工作人員首先要做的就是對(duì)其所存在的問(wèn)題進(jìn)行充分了解，只有這樣才能更好地促進(jìn)問(wèn)題的解決，進(jìn)而促進(jìn)籃球?qū)I(yè)的發(fā)展。在籃球?qū)I(yè)進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要做好準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練，這是很重要的，并且也能為籃球運(yùn)動(dòng)員后面的動(dòng)作打下基礎(chǔ)。但在具體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)于初中生而言，其很不喜歡準(zhǔn)備階段的活動(dòng)，并且認(rèn)為該階段的活動(dòng)可以省略掉，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效果無(wú)法提升。

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練存在問(wèn)題

在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，力量素質(zhì)的訓(xùn)練也存在一些問(wèn)題，面對(duì)這些問(wèn)題需要相關(guān)工作人員對(duì)其進(jìn)行重視，并采取一些措施對(duì)其進(jìn)行解決。在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，很少會(huì)有周密的計(jì)劃，并沒(méi)有把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在力量訓(xùn)練上，這在一定程度上會(huì)導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)缺力量。而對(duì)于初中生而言，這種現(xiàn)象更為嚴(yán)重。籃球比賽中所需要的力量與日常生活中理解的力量存在差異，其不是那種自覺(jué)或者是不自覺(jué)而發(fā)出的最大力量，而是一種快速的力量和耐力，但這種力量必須要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練和培訓(xùn)才能夠獲得。就現(xiàn)階段而言，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練卻沒(méi)有達(dá)到這個(gè)要求。

（三）彈跳力素質(zhì)訓(xùn)練存在問(wèn)題

在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí)，如果沒(méi)有對(duì)重力和彈跳力之間的關(guān)系進(jìn)行充分了解，那么可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練上的失誤。大多數(shù)人認(rèn)為，體重和彈跳力成反比，認(rèn)為體重越重，那么彈跳力越低。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。除此之外，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，如果沒(méi)有及時(shí)對(duì)身體負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整，那么就可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致訓(xùn)練無(wú)法正常開(kāi)展。面對(duì)這一現(xiàn)象，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該采取合理的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

（四）速度素質(zhì)訓(xùn)練存在問(wèn)題

在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，在對(duì)速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也存在一些問(wèn)題，面對(duì)這些問(wèn)題需要相關(guān)工作人員采取合理措施對(duì)其進(jìn)行解決。由于很多教練沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)和了解速度的具體類(lèi)別和正確的訓(xùn)練方式，因此，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，不能對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)，因此導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的速度無(wú)法得到提高。除此之外，由于所使用的訓(xùn)練方法還是較為傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，因此導(dǎo)致其難以得到提高。在對(duì)一些高大的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于訓(xùn)練方式不對(duì)，因此導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的速度較慢。由此可見(jiàn)，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，一定要使用正確的訓(xùn)練方法。

（五）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練存在問(wèn)題

在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，對(duì)其的靈敏訓(xùn)練也是很重要的。但在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，還存在一些問(wèn)題，這些問(wèn)題存在的主要原因是因?yàn)榻叹殕T對(duì)理論知識(shí)了解不足所導(dǎo)致的，也正是因?yàn)槿绱耍瑥亩鴮?dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)不能得到有效提高。

（六）耐力素質(zhì)訓(xùn)練存在問(wèn)題

在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練也是很重要的。速度耐力地含義指的是大幅度的單個(gè)動(dòng)作的速度耐力、高速加速跑的速度耐力。但在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)存在速度耐力和一般耐力含義區(qū)分不清的現(xiàn)象。

（七）重技術(shù)輕體能訓(xùn)練

在我國(guó)的籃球訓(xùn)練過(guò)程中，教練在對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)把訓(xùn)練重點(diǎn)放在技術(shù)訓(xùn)練上，從而忽視了體能訓(xùn)練。即便是籃球俱樂(lè)部當(dāng)中也只有很少的一部分配備了專(zhuān)業(yè)的體能訓(xùn)練師。除此之外，在對(duì)體能進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也沒(méi)有明確的訓(xùn)練目標(biāo)，訓(xùn)練時(shí)間也不夠，因此導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員的體能不過(guò)關(guān)。

（八）訓(xùn)練方法單一

在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，由于訓(xùn)練方法的單一，因此導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員依靠自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。例如，在對(duì)力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，只能使用杠鈴操作在進(jìn)行訓(xùn)練，這樣不僅沒(méi)有對(duì)方法進(jìn)行創(chuàng)新，而且也容易造成運(yùn)動(dòng)員肌肉拉傷，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的積極性無(wú)法得到提高。

二、體能訓(xùn)練的具體方法和手段

（一）體能訓(xùn)練之準(zhǔn)備部分

在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，在對(duì)體能進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作是很重要的。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，那么就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，又或者效果不明顯。因此，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要重視訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備環(huán)節(jié)主要包括兩個(gè)部分，一個(gè)是伸展運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是熱身運(yùn)動(dòng)。但這兩個(gè)環(huán)節(jié)的準(zhǔn)備是不一樣的，因此，教練要對(duì)其這兩個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行充分了解，并采取合理的方式來(lái)進(jìn)行準(zhǔn)備。

（二）體能訓(xùn)練之力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練也是很重要的。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，對(duì)力量的訓(xùn)練時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此教練在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，要對(duì)其進(jìn)行重視。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，主要的訓(xùn)練方式主要包括兩種，一種是利用訓(xùn)練大肌肉的方式來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員得到肌肉收縮力量。另一種是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)性，從而使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性得到有效提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不僅能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高，而且也能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)性的提高。

（三）體能訓(xùn)練之彈跳力訓(xùn)練

在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也是很重要的。籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的提高，主要是借助腿部蹬伸的爆發(fā)力的練習(xí)。其中練習(xí)主要包括伸髖、伸膝、伸踝等。伸髖、伸膝、伸踝等肌群絕對(duì)力量和爆發(fā)力的練習(xí)方法有，在對(duì)伸髖進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，包括：抓舉、負(fù)重伸背、向后拋擲重物、跪跳。在對(duì)伸膝進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)包括：負(fù)重半蹲起、挺舉、半蹲跳、蛙跳等。在對(duì)伸踝進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，包括：負(fù)重提踵、跳繩、足弓跳等。

（四）體能訓(xùn)練之速度訓(xùn)練

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，其速度訓(xùn)練也是很重要的。在對(duì)速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，較為常用的訓(xùn)練方法強(qiáng)度很大但并沒(méi)有對(duì)時(shí)間進(jìn)行控制，因此，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的速度不能得到有效提升。因此，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，教練不僅要對(duì)時(shí)間進(jìn)行控制，而且也要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行控制。

（五）體能訓(xùn)練之靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，其主要包括兩種訓(xùn)練，一種是一般靈敏性，一種是專(zhuān)項(xiàng)靈敏性。這兩種訓(xùn)練方式不同，因此，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，相關(guān)工作人員需要對(duì)其進(jìn)行注意。在對(duì)靈敏素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)在操場(chǎng)上進(jìn)行，這樣能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練提供廣闊的場(chǎng)地。

（六）體能訓(xùn)練之耐力訓(xùn)練

一場(chǎng)籃球比賽的時(shí)間很長(zhǎng)，大概要一到兩個(gè)小時(shí)，因此對(duì)球員的耐力具有很高的要求。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以利用長(zhǎng)跑發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐力。在訓(xùn)練中一般可以使用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等方法，這些方法的使用能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員耐力的提升，從而使得運(yùn)動(dòng)員能夠更好地進(jìn)行比賽。

三、體能訓(xùn)練后的恢復(fù)

（一）體能訓(xùn)練后的恢復(fù)的重要性

在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，相關(guān)工作人員要對(duì)訓(xùn)練之后的恢復(fù)所發(fā)揮的重要性進(jìn)行充分了解，只有這樣才能更好地進(jìn)行這一環(huán)節(jié)，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員能夠更好地對(duì)身體進(jìn)行放松。在具體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度也是很大的，因此，對(duì)其的恢復(fù)措施需要嚴(yán)格按照要求來(lái)進(jìn)行。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，在通常情況下，教練會(huì)根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來(lái)制定訓(xùn)練方案。但這些訓(xùn)練方案的執(zhí)行可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生一定的壓力，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練后的恢復(fù)則能夠使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到改善，從而使得運(yùn)動(dòng)員能夠更好地進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練。

（二）體能訓(xùn)練的恢復(fù)措施

在體能訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)其的恢復(fù)措施也是很重要的，因此，相關(guān)工作人員要對(duì)其進(jìn)行重視。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的恢復(fù)措施時(shí)，相關(guān)工作人員可以采取以下措施來(lái)對(duì)其進(jìn)行解決。首先要做的就是有意義的休息。在運(yùn)動(dòng)員籃球比賽結(jié)束之后，教練要采取一定的措施來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松。這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，不能坐下或停止運(yùn)動(dòng)，這不利于身體健康，因此教練要采取合理的措施來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松。其次，合理的營(yíng)業(yè)膳食。在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的飲食搭配也是很重要的，因此，相關(guān)工作人員要對(duì)其進(jìn)行重視。運(yùn)動(dòng)員每天都會(huì)有大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)不到位，那么就可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)下降。再次，良好的作息制度。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的作息時(shí)間，那么也可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成損害，因此，相關(guān)工作人員要對(duì)其進(jìn)行重視。然后，適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的心態(tài)，那么也不利于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，因此，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，教練要時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)員的心理狀況，如果一旦發(fā)現(xiàn)不對(duì)的地方，要及時(shí)對(duì)其進(jìn)行疏導(dǎo)。最后，其他恢復(fù)方法。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員每天不僅要受到心理壓力，而且身體上也會(huì)承受巨大的壓力，因此，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，教練要采取一些合理的措施來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員放松肌肉的壓力，從而使得運(yùn)動(dòng)員能夠得到更好的恢復(fù)。

四、結(jié)論

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)受到人們的歡迎。但對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，是從初中開(kāi)始的。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，教練要對(duì)籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行充分了解，并且也要對(duì)所出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行充分了解，只有這樣才能更好地促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員體能的提升。