迷你蔬菜價格高，營養也高嗎？

張昕

小黃瓜、小南瓜、小番茄……逛超市，我們時常能看到這些迷你版的蔬菜。別看它們個頭小，價格卻不低。那么，它們在營養方面是不是物有所值呢？

迷你蔬菜，營養各不同

國家高級公共營養師杜冬梅介紹說，市面上的迷你蔬菜分為兩種，一種為嫩菜，即不成熟的蔬菜。菜苗是這類迷你蔬菜最典型的代表。市面上的迷你蔬菜，如芝麻菜、卷心菜、菠菜、蘿卜、甜菜、豌豆、甘藍等都是嫩菜。嫩菜雖然口感清脆、色澤漂亮，但是營養卻沒有成熟蔬菜高。從營養學的角度來看，相對“老”一些的成熟蔬菜中所含有的各種營養物質是“嫩”蔬菜的幾倍，有些營養元素，如番茄紅素和葉黃素在果類蔬菜成熟時才能形成。以南瓜為例，其成熟度不同，營養成分也略有差異，老南瓜的碳水化合物含量遠高于嫩南瓜，胡蘿卜素、鈣、鉀、磷和膳食纖維的含量也更高。

另一種就是新培育的品種。這種特殊培育的迷你蔬菜營養價值卻比普通蔬菜要高。例如圣女果、櫻桃番茄、胡蘿卜、西芹、黃瓜、茴香、洋蔥、辣椒、白蘿卜、大頭菜等。以圣女果為例，多項研究表明圣女果的可溶性固形物、維生素C、有機酸、花青素、抗氧化作用的活性物質類黃酮含量明顯高于大番茄，而且膳食纖維含量也高于大番茄。市場上出現的迷你茄子、迷你土豆、迷你小黃瓜都是新培育品種，營養價值不比傳統個頭大的蔬菜低。

總的來說，如果是特殊品種培育出的迷你蔬菜，其營養價值和相應普通蔬菜差別不大，有的甚至更高，但如果是不成熟的嫩菜，個頭迷你，營養往往沒有成熟的蔬菜高。

迷你蔬菜怎樣吃更營養

1.生吃。生吃是為了保證一些營養成分不在烹飪過程中被破壞，特別是維生素類物質。迷你蔬菜非常適合生食，如迷你黃瓜清脆可口，水分和膳食纖維含量豐富，另外水溶性維生素，特別是維生素C、維生素B1、維生素B2含量也十分豐富。而且與水果相比，迷你蔬菜能量較低，帶來的額外能量少，有利于控制體重。

2.涼拌。多種蔬菜拌在一起可以使營養更豐富，且可保持其脆爽的口感。

3.清炒。對于一些維生素A含量較高的迷你蔬菜，如胡蘿卜、西芹等，適合加熱吃，這樣有利于吸收。

4.蒸、烤。迷你南瓜和土豆蒸熟了直接吃最佳。另外，還可以把迷你南瓜中間部分掏空，裝入雞蛋液或蝦仁，做成南瓜盅，既實現了食物多樣化，又能勾起人的食欲。迷你土豆可以整個烤一下蘸著椒鹽吃，又是另一番濃郁香甜的美味。

5.煲湯。可將迷你冬瓜和海帶切成片，搭配排骨熬湯，味道鮮美，營養豐富。

杜冬梅最后強調，雖然迷你蔬菜有諸多優點，但普通蔬菜的營養成分也不少，所以沒必要過分追捧迷你蔬菜。大家可根據自身需求，搭配普通蔬菜和迷你蔬菜來食用。